Wann Dir décidéiert eng Diät ze benotzen fir Äddi ze soen iwwer extra Pounds, musst Dir drun erënneren: all Diät ass Stress fir de Kierper. A vill Leit froe sech: sinn Diäten iwwerhaapt nëtzlech?
Gesond Ernährung fir Gewiichtsverloscht
Wéi wielen ech déi richteg Ernärung fir de Kierper net ze schueden a gläichzäiteg effektiv Gewiicht ze verléieren? Eng gesond Ernährung fir Gewiichtsverloscht sollt als éischt sécher sinn, equilibréiert am Inhalt vun essentielle Nährstoffer, an och mat Vitaminen a Mineralstoffer beräichert. Leider sinn déi meescht neier Ernärung net mat dësem Prinzip entspriechen, an dofir kann net laang gefollegt ginn.
Nodeem vill Diäten studéiert hunn, sinn d'Wëssenschaftler zur Conclusioun komm datt déi gesondst Diät fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen, kalorienarme Diäten mat wéineg Fett a liicht verdaubare Kuelenhydrater ass. Wann et net genuch Fett vu baussen ass, fänkt de Kierper un Energie ze kréien andeems hien säin eegene Fettgewebe zerstéiert. Wann d'Energieverbrauch weider erhéicht gëtt, zum Beispill duerch kierperlech Übung, da geet de Prozess vum Gewiichtsverloscht nach méi séier. Awer net eng eenzeg wierklech gesond Ernährung fir eise Kierper fuerdert eng komplett Oflehnung vu Fette! Mir brauchen se och, wéi Proteinen, Kuelenhydrater a Vitaminnen. Amplaz vun refractaire Fette vun Déier Hierkonft, ass et néideg Geméis Ueleger ze benotzen, hir Konsum op déi ënnescht Grenz vun der physiologescher Norm limitéiert.
Eng gesond Ernährung fir Gewiichtsverloscht beinhalt och d'Reduktioun vun liicht verdaubare Kuelenhydrater (Séisswueren, Schockela, Séissegkeeten, Zocker, etc.) an der Ernährung.
Déi gesondste Liewensmëttel
All Diät sollt gebaut ginn mat net nëmmen niddereg-Kalorie, awer och déi gesondste Liewensmëttel. Dës enthalen:
- Mager Fleesch a Fësch. Sinn Diäten gesond wann dës Liewensmëttel frittéiert sinn? Natierlech net. Si mussen op engem Grill gekacht oder frittéiert verbraucht ginn ouni Fett ze benotzen;
- Vollkorn Brout;
- Uebst, Geméis;
- Et ass erlaabt verschidde Champignonen a Liewensmëttel ze benotzen;
- Fettarme Mëllech a fermentéiert Mëllechprodukter;
- Schwaach Téi a Kaffi.
Liewensmëttel déi aus enger gesonder Ernährung ausgeschloss musse ginn:
- Fleesch a Fësch vu fetteg Varietéiten;
- Verschidde Wipp;
- Nëss;
- Kaviar;
- Reduzéieren de Konsum vu Schockela an Zocker op e Minimum;
- Fett Mëllechprodukter, schaarf Kéiser.
Gesond Ernährung vum Karl Lagerfield
Déi gesondste Liewensmëttel, déi an der Diät benotzt ginn, erlaben e puer Leit däitlech Iwwergewiicht ze reduzéieren. Dëst erlaabt natierlech och de Kierper seng allgemeng Gesondheet ze verbesseren. Zum Beispill huet eng gesond Ernärung dem berühmten däitsche Fotograf a Moudedesigner Karl Lagerfeld gehollef net nëmmen 42 kg iwwerschësseg Gewiicht an 13 Méint lass ze ginn, awer och vun enger impressionanter Lëscht vu chronesche Krankheeten. No sou enger nëtzlech Diät fir Gewiichtsverloscht, huet hie gefillt datt hien d'Recht huet seng Erfahrung mat anere Leit ze deelen an e Buch geschriwwen. An et huet hien d'Prinzipien vun der Ernährung beschriwwen, déi him erlaabt hunn sou en exzellent Resultat z'erreechen. Déi gesondste Liewensmëttel recommandéiert fir Konsum sinn:
- Verschidde Seafood a fettarme Fësch;
- Diät Fleesch: Päerdsfleesch, Kanéngchen, Kalbfleesch;
- Mineralwasser op d'mannst 1 Liter pro Dag;
- Top Qualitéit Ueleger a Fette. Huelt Geméis Ueleg mat Vorsicht - net méi wéi 3 El. pro Dag;
- Mëllech a Gîte rural Kéis sollten fettarm sinn;
- Vollkorn Brout;
- All Geméis ass erlaabt, awer se mussen gedämpft, gekacht oder gebak ginn.
Wat de Karl Lagerfeld net recommandéiert ze benotzen wann Dir eng gesond Ernärung verfollegt:
- Fett Kéiser;
- dréchen Bounen;
- Ausgeschloss Kiischten, Drauwe, Bananen a Feigen aus Uebst.
Amplaz Zocker beréit de Karl Lagerfield Unhänger vu gesonde Ernährung fir Séissstoffer ze iessen.
Zousätzlech Empfehlungen vum Karl Lagerfeld
Laut dem Auteur vun dësem gesondsten Ernärungssystem, sollten Protein Ergänzunge an der Diät abegraff sinn. Ee Pak enthält den deegleche Bedierfnes fir Protein an Aminosäuren, och essentiell.
Virdeeler vun enger gesonder Ernährung
Eng gesond Ernährung schaaft keng speziell Probleemer beim Schafe vun engem Menü. Ausserdeem, wann eng gesond Ernährung fir Gewiichtsverloscht mat kierperlecher Aktivitéit kombinéiert ass, da ginn déi extra Pounds net nëmme séier fort, awer och net erëm zréck.
De Wonsch fir déi gesondsten Ernärung soll d'Norm vum Liewen fir all vernünfteg Persoun ginn. Iwwerhaapt, eng gesond Ernährung, wann Dir et stänneg hält, léist Problemer net nëmme mat iwwerschësseg Gewiicht, awer och mat der Gesondheet. Normaliséierung vum Gewiicht, de Metabolismus, d'Verbesserung vun de Funktiounen vum Muskuloskeletalsystem a vum Herz-Kreislauf-System - all dat ass d'Endresultat vun all System vun der korrekter Ernärung.
Et ass och wichteg datt eng gesond Ernärung Iech erlaabt Iech iwwerschësseg Gewiicht graduell lass ze ginn, ouni de Kierper ze Stress ausgesat, ouni Vergréisserung vu chronesche Krankheeten ze verursaachen, ouni zu der Entwécklung vun depressive Konditiounen ze féieren.