Eng Protein Diät ass eng Diät baséiert haaptsächlech op Protein Liewensmëttel. Déi populärste Diät vun dësem Typ ass d'Dukan Gewiichtsverloscht Diät, déi d'Intake vu Kuelenhydrater a Fette an der Diät limitéiert. Wéi och ëmmer, mir kënnen och iwwer Protein Diät schwätzen, wann d'Quantitéit u verbrauchte Protein eropgeet, awer gläichzäiteg sinn aner Komponenten an der Diät präsent - Fette, Kuelenhydrater a Faser. Dës Diät gëtt zum Beispill vun Athleten benotzt fir Muskelmasse während der Trainingsperiod ze erhéijen.
Vergiesst net datt d'Ernährung equilibréiert ass. All Restriktiounen op Liewensmëttel si Stress fir de Kierper an de Kierper. Wann Dir eng Method auswielt fir Gewiicht ze verléieren, probéiert Är Gesondheet a kierperlech Fitness richteg ze bewäerten.
Prinzipien vun enger Protein Diät
D'Protein Diät fir Gewiichtsverloscht, déi vum Dukan entwéckelt gouf, huet véier Phasen. An der éischter vun hinnen ginn nëmmen Proteinprodukter verbraucht. Dës Phase gëtt Belaaschtung genannt. Déi zweet Stuf ass alternéierend - de Moment wou Geméis och an der Diät abegraff sinn, awer se kënnen nëmme mat Protein-Liewensmëttel giess ginn an nëmmen all aneren Dag. Wärend der Fixatiounsphase gi kleng Quantitéite vu Liewensmëttel mat komplexe Kuelenhydrater a Fette ganz lues an d'Diät agefouert. Déi lescht Phase vun der Stabiliséierung ass d'Iessen am Aklang mat den Empfehlungen vun enger gesonder Ernährung, déi zielt fir optimal Gewiicht z'erhalen.
Praktesch Tipps nëtzlech an enger Protein Diät:
- Iessen wann Dir hongereg fillt an iessen nëmmen guttgeheescht Liewensmëttel.
- Drénkt op d'mannst 2 Glieser Waasser all Kéier wann Dir iesst.
- Während den éischten zwou Etappen vun der Protein-Diät sollt Dir Fette vermeiden, och Ueleger.
- An den éischte Wochen vun der Diät, net trainéieren, well de Kierper wesentlech geschwächt ass.
- Fir Vitaminmangel ze kompenséieren, musst Dir Ergänzunge konsuméieren.
Effekter vun enger Protein Diät
Wat den Taux vum Gewiichtsverloscht ugeet, ass eng Protein-Diät eng vun den effektivsten Diäten fir Gewiichtsverloscht. An nëmmen e puer Deeg kënnt Dir e puer Zentimeter vun Ärer Taille lass ginn. Wéi och ëmmer, ganz wéineg Leit kënnen d'Diät op d'Finale Stadium vun der definitiver Stabiliséierung huelen. An der Praxis heescht dat, datt no enger restriktiver monotoner Protein-Diät déi, déi Gewiicht verléieren, dacks e verstäerkten Appetit fir Uebst, Brout oder souguer gewéinlech Gromperen hunn, wat dacks erëm zu Gewiichtsgewënn féiert.
Wéi eng Diät ufänken?
Phase 1 vun der Dukan Diät
An der éischter Etapp sollt Dir nëmmen Protein konsuméieren. Déi éischt Phase vun der Dukan Diät kann vun 2 bis 10 Deeg daueren. Et hänkt alles vun der Unzuel vun de Kilogramm of, déi d'Persoun, déi dës Diät benotzt, wëll lassgoen. Déi meescht Oft dauert dës Period vun 3 bis 5 Deeg, well et schwéier ass méi laang ze iwwerliewen andeems Dir nëmmen Protein Liewensmëttel iessen. Während dëser Zäit kann eng Persoun vun 1,5 bis 2,5 kg iwwerschësseg Gewiicht verléieren.
Wat kënnt Dir an der Phas 1 vun der Dukan Diät iessen:
- Mageres Rëndfleesch (Filet a Rëndfleesch),
- Haut ouni Tierkei,
- Sproochen,
- Liewer,
- mager Fleesch Offall,
- Fësch (Sardin, Makrel, Thun, Lachs, Bacalhau, Forellen), Meeresfrüchte,
- Fettarm Joghurt, Häre Kéis, Mëllech oder Eeër.
Déi uewe genannte Produkter kënnen am Ofen gedämpft oder gebak ginn, awer am wichtegsten Fett, dat heescht Botter oder all Geméisueleg, sollt strikt vermeit ginn. Dir kënnt Esseg, Kraider, Knuewelek, Petersilie, Schalotten, gréngen Zwiebelen, Gurken, agemaachtent Zwiebelen, Zitrounejus, Salz oder Moschter fir ze schmaachen.
Et ass recommandéiert vill Waasser während Iessen ze drénken. Bis zu 5 Liter pro Dag. Dëst erlaabt Iech Äre Kierper vun Offallbyprodukter an Toxine ze botzen. Wärend der Phas 1 vun der Dukan-Diät sollt Dir kee Brout, Geméis, Uebst, Nuddelen, Reis oder Porridge iessen.
No der éischter Etapp kënnt Dir ufänken Geméis ze iessen.
Phase 2 vun der Dukan Diät
Déi zweet Phase vun der Dukan Diät - alternéierend - ass manner streng wéi déi éischt, well Geméis endlech um Menü erschéngen. Dës Phase soll daueren bis dat lescht Zil erreecht gëtt - dat gewënschte Kierpergewiicht. Et gi verschidde Versioune fir d'Dauer vun dëser Etapp ze berechnen. E puer plädéieren datt et am Duerchschnëtt fënnef bis zéng Deeg fir all Kilogramm verluer sollt daueren. Zum Beispill, wann iergendeen 10 kg iwwerschësseg Gewiicht lass wëllt, da sollt d'Diät op d'mannst 50 Deeg benotzt ginn.
Op der zweeter Stuf vun der Ernährung kënnt Dir op Är Ernährung addéieren:
- Tomaten,
- Gurken,
- Rettich,
- Spinat,
- Broccoli,
- Spargelen,
- Chard,
- Auberginen,
- Kabes,
- lecker,
- Sellerie,
- Zucchini,
- Peffer,
- Muerten.
Dir kënnt Champignonen iessen. Gromperen, Reis, Mais an Huesen sinn verbueden. Dir kënnt keng Fette benotze fir Geméiszaloten unzedoen, also ersetzen Zitrounejus, Wäin Esseg oder fettarme Joghurt.
Phase 3 vun der Dukan Diät
Déi drëtt Phas - Fixatioun - gëtt benotzt fir Gewiicht z'erhalen an den Yo-Yo-Effekt ze vermeiden (iwwerschësseg Gewiicht erëm ze gewannen). D'Dauer vun dëser Phase hänkt vun der Unzuel u Kilogramm verluer. Am Duerchschnëtt sinn dat 10 Deeg fir all Kilogramm verbrannt. Zum Beispill, wann d'Kierpergewiicht ëm 10 kg erofgaang ass, sollt déi drëtt Phas vun der Dukan Diät 100 Deeg daueren.
Da kënnt Dir Uebst, Nuddelen, Reis, Gromperen, Kéis iessen, awer net méi wéi zweemol d'Woch. Dir kënnt och ufänken Brout ze iessen, awer nëmmen Vollkornbrout an net méi wéi zwee Stécker am ganzen Dag. Dir kënnt e Glas roude Wäin fir Iessen hunn. Et ass wichteg datt op d'mannst een Dag an der Woch Dir Iech limitéiert fir Liewensmëttel aus der éischter Phase ze iessen - dat heescht nëmmen Protein Liewensmëttel.
Phase 4 vun der Dukan Diät
Déi lescht Phase vun der Dukan Diät sollt fir de Rescht vun Ärem Liewen daueren. Dir kënnt alles iessen, wat als gesond Ernährung ugesi gëtt. Fetteg Liewensmëttel, Fastfood, zockerhalteg Gedrénks, raffinéiert Zocker a veraarbechte Liewensmëttel sollten aus Ärem Liewen eliminéiert ginn. E ganz wichtegt Element vun dëser Etapp ass d'Wiel vun engem Dag an der Woch, wann d'Iessen ausschliisslech aus Protein Liewensmëttel besteet, wéi an der éischter Etapp.
Virdeeler an Nodeeler vun der Dukan Diät
D'Dukan Diät ass populär ginn wéinst der breet Palette vu Liewensmëttel, déi während der Diät verbraucht kënne ginn, well strikt Restriktiounen nëmmen an der éischter Etapp vun dësem Ernährungssystem präsent sinn. Dir sollt net zu bestëmmten Zäiten vum Dag iessen, awer nëmmen wann Dir hongereg fillt. Dir braucht keng Kalorien ze zielen oder d'Quantitéit u Kuelenhydrater ze berechnen déi Dir verbraucht. Plus, Dir kënnt tatsächlech Gewiicht verléieren. Awer zu wéi engem Präis?
Vill Studie weisen datt d'Diät wierklech e effektiv Gewiichtsverloschtresultat gëtt, awer aus irgendege Grënn sinn d'Nebenwirkungen vun esou enger Diät bal net berücksichtegt. Iwwerschoss Protein ass schiedlech fir d'Nieren, sou datt d'Dukan Diät net fir Leit mat Krankheeten vum Harnsystem geduecht ass. D'Benotzung vun enger Protein-Diät fir ze laang kann zu Urolithiasis oder Nierenausfall féieren. D'Ernährung ass och schiedlech fir d'Liewer a souguer fir d'Gehir, wat Glukos brauch, wat keng Plaz an den éischte Stadien vun esou engem Ernärungssystem huet.
Wann Dir Iech ëm d'Gesondheet wéi och d'Gewiichtsverloscht këmmert, betruecht eng aner Method ze wielen. Vill méi wichteg wéi séier Gewiichtsverloscht ass permanent Ännerung vun Iessgewunnechten. D'Ernährung soll dem Liewensstil an individuell Bedierfnesser vum Kierper ugepasst ginn. Wann Dir nach ëmmer frot wéi Dir Gewiicht verléiert, zéckt net a frot besser Hëllef vun erfuerene Spezialisten - Ernährungsspezialisten an Ernährungsspezialisten. Si wäerten fäeg sinn eng equilibréiert Ernährung ze kreéieren, Iech soen wéi Dir Qualitéitsprodukter auswielen an Iech hëllefen Äert Gewiicht zréck op normal ze bréngen ouni Är Gesondheet ze schueden. Pass op dech op!