Black Latte Offiziellen Site
Deelt dëst

Protein Diät

Protein Produiten

De Problem vum Iwwergewiicht ass eng dréngend Fro fir vill, awer et kann nëmme geléist ginn andeems Dir kierperlech Übung mat Diäternährung kombinéiert. Wann Dir eescht décidéiert fir Äre Kierper ze këmmeren, Gewiicht ze verléieren an och schéi Muskeldefinitioun ze kreéieren, musst Dir eng Protein-Diät probéieren. Et ass ee vun den effektivsten, an Dir musst net hongereg ginn. Ganz am Géigendeel! D'Iessen wäert zimmlech fëllen.

Loosst eis drun erënneren datt Proteinen den Haaptbauelement vun eisem Kierper sinn. Zousätzlech maachen se vill aner Aufgaben fir d'Liewen z'ënnerstëtzen, sou datt hir Präsenz an der deeglecher Ernährung vun enger Persoun obligatoresch ass. Proteine besteet aus Aminosäuren a kommen aus Planz an Déier Hierkonft. Déierproteine ginn als déi wäertvollst ugesinn, déi all Aminosäuren enthalen déi fir Mënschen néideg sinn. Planzpolypeptide sinn net sou reich an Aminosäuren, sou datt hiren Ernärungswäert méi niddereg ass. Mat engem Proteinmangel fänkt d'Muskelmass erof ze goen, lues a lues duerch Fett ersat ginn, d'Immunitéit an d'Resistenz géint Stress reduzéiert, d'Müdegkeet setzt méi séier an den Zoustand vun der Haut, Hoer an Neel verschlechtert sech merkbar. Normalerweis brauch eng Persoun 1 g pure Protein pro Dag fir all Kilogramm Gewiicht.

D'Essenz vun enger Protein Diät

D'Protein Diät baséiert op de folgende Postulaten:

  • einfache Kuelenhydrater sinn komplett ausgeschloss;
  • Proteinen maachen 60% vun der deeglecher Ernährung aus;
  • Fette (exklusiv Geméis) sinn a minimale Quantitéiten präsent;
  • Protein Liewensmëttel fir besser Verdauung ginn ergänzt mat enger klenger Quantitéit Geméis an Uebst.

Et ass bekannt datt Kuelenhydrater d'Haaptquellen vun Energie sinn. Wann se komplett aus der Ernährung geläscht ginn, entsteet en Energiedefizit, an dann fänkt de Kierper un Glykogen ze verbrennen, an dann Fette.

  • Iessen op enger Protein-Diät sollt a klenge Portiounen all 2,5-3 Stonnen, 5-6 Mol am Dag geholl ginn, wärend Dir all Dag Fitness mécht.
  • Besonnesch Opmierksamkeet sollt op d'Qualitéit vun de Produkter bezuelt ginn. Zoossissmetzler, gefëmmt Fleesch an halleffäerdeg Produkter aus dem Supermarché sollten definitiv ausgeschloss ginn, well éischtklasseg Fleesch a Fetter net ëmmer an hirer Virbereedung benotzt ginn. Zousätzlech enthält et all Zorte vu Kraider a chemeschen Zousätz - Konservéierungsmëttel, Faarfstoffer, Aromen, asw.
  • Präferenz sollt schlank Varietéit vu Fleesch, Gefligel a Fësch ginn, well d'Heefegkeet vu Lipiden d'voll Absorptioun vum Protein interferéiert. An dëser Hisiicht ass et besser ze vermeiden Saumon, Catfish, Gäns an Enten, Bacalhau, Schweinefleesch a Rëndfleeschbrist ze iessen.

Kontraindikatiounen an Nodeeler vun enger Protein Diät

Eng Protein Diät gëtt exzellent Resultater a kuerzer Zäit, awer et kann net fir jiddereen empfohlen ginn, well et net ausgeglach ass. Wéinst dem nidderegen Inhalt vu Geméis an Uebst kritt de Kierper net genuch Vitamine, Mikroelementer an aner nëtzlech Substanzen déi fir eng Persoun néideg sinn. Zousätzlech kënnen héich Quantitéiten u Protein an der Ernährung zu Säurifizéierung vum Blutt féieren, wéi beweist duerch eng pH-Liesung déi ënner 7,35-7,45 fällt. An dësem Fall brauch de Kierper méi Kalzium, wat ufänkt aus de Schanken ze entfernen. Dëst bedroht d'Entwécklung vun Osteoporose. Dofir kann eng Protein-Diät maximal eng Woch benotzt ginn, an dann eng laang Paus huelen. Ernährungsberoder zum gréissten Deel soen datt sou eng Diät nëmmen eemol all sechs Méint applizéiert ka ginn, an e puer Experten halen eng méi strikt Approche: net méi wéi eemol am Joer, well et eng grouss Belaaschtung op d'Organer vum Verdauungssystem erstellt.

Déi folgend Nebenwirkungen kënne mat enger Protein Diät optrieden:

  • Déiereproteine brauche laang fir ze verdauen, a wann Kuelenhydrater a Faser knapp sinn, gëtt dëse Prozess nach méi laang. Als Resultat bleift d'Liewensmëttel méi laang am Darm, d'Prozesser vu Verrotten a Fermentatioun ginn méi intensiv, wat zu Flatulenz a schlechtem Atem féiert.
  • D'Belaaschtung op d'Nier erhéicht, wat Schwellungen an de Been a Poschen ënner den Aen, wéi och op der Liewer verursaache kann.
  • Wéinst luesen Verdauung vu Liewensmëttel, Verstopfung a Vergréisserung vun der Gastritis an der Enterocolitis sinn méiglech.
  • Et kann Stréimunge vum Blutdrock sinn, eng Erhéijung vum Cholesterinspiegel ass méiglech, an de Risiko vun Thrombose erhéicht.
  • Méi séier midd fillen an d'Leit méi einfach irritéieren.
  • Bei Fraen ass hormonell Ungleichgewicht an Ovarial Dysfunktioun méiglech.

Aus dem uewe folgt datt eng Protein-Diät kontraindizéiert ass an de folgende Konditiounen:

  • Nier- an Liewer Krankheeten;
  • Gicht, Diabetis, schlecht Bluttgerinnung;
  • chronesch Krankheeten vum Magen-Darmtrakt;
  • Schwangerschaft a Laktatioun.

Et ass och net gëeegent fir eeler Leit, Leit mat Herz-Kreislauf-Krankheeten, a Jugendlecher.

D'Liebhaber vu Séissegkeeten wäerten héchstwahrscheinlech dës Diät schwéier toleréieren. Si kënne verstäerkt Middegkeet an Nervositéit erliewen wéinst Kohlenhydratmangel. Dacks, nodeems de Cours ofgeschloss ass, huelen se erëm héich-Kalorie Séissegkeeten, séier erëm déi verluerene Kilogramm. Awer fir Fleesch Iessen wäert et keng Belaaschtung sinn.

Den Haaptvirdeel vun der Diät ass e konstant Gefill vu Fülle, well Protein Liewensmëttel méi laang daueren fir ze veraarbechten. Zousätzlech, Protein Liewensmëttel hëllefen d'Muskelmass opzebauen, sou datt dës Zort Ernährung ganz gëeegent ass fir Kierperbauer fir hire Kierper ze dréchen.

Verbueden an erlaabt Liewensmëttel op enger Protein Diät

Eng Protein Diät schléisst komplett déi folgend Liewensmëttel aus:

  • Séissegkeeten (Kuchen, Pâtisserie, Séissegkeeten an aner Desserts, dorënner natierlechen Hunneg);
  • séiss Uebst (Bananen, Persimmon, Dates, Figgen, Aprikosen, Drauwe, Waassermelonen);
  • Miel Platen, Nuddelen a Bäckereien;
  • frittéiert a schaarf Liewensmëttel, Zoossen, Wipp, gefëmmt Fleesch, Marinaden;
  • Gromperen, Hülsenfrüchte, Getreide;
  • Déierefetter;
  • séiss Gedrénks, Soda, Alkohol, kaaft Jusen.

Amplaz vun hinnen, sollen déi folgend op Ärem Dësch schéngen:

  • Mageres Fleesch a Gefligel (Kalfleesch, Rëndfleesch, Kanéngchen, Huhn ouni Haut, Truthahnfilet);
  • mager Fësch, Meeresfrüchte, Konserven Fësch am Ueleg;
  • Offall Platen (Liewer, Zong, Lunge, Nieren)
  • raw, boiled eggs, omelettes;
  • low-fat milk and fermented milk products;
  • Champignonen;
  • niddereg-Fett Kéis;
  • ongesüßte Birnen, gedréchent a frësch Äppel (virun allem gréng), Kiwi, Zitrusfrüchte, sauer Beeren;
  • tomatoes, cabbage, cucumbers, zucchini, greens;
  • Zocker Ersatzspiller;
  • oatmeal, brown rice, buckwheat, bran;
  • vegetable oil (linseed, olive);
  • Waasser – 1,5 Liter pro Dag, Téi, Kaffi ouni Zocker, frësche Jusen.

D'Gewiicht vun enger Portioun, déi gläichzäiteg giess gëtt, däerf net méi wéi 250 Gramm sinn, an den Energiewäert vum Iessen pro Dag sollt 1200 kcal sinn. Den Haaptaccent läit op Fleesch, an Uebst, Geméis a Bran sinn Hilfsprodukter. Si enthalen Faser noutwendeg fir normal Verdauung, well Protein Liewensmëttel Verstopfung verursaachen. Normally, a person also needs carbohydrates; mat enger Protein-Diät gi se duerch Haferflocken oder brong Reis ersat. Den Undeel vun dëse Produkter kann erhéicht ginn wann d'Müdegkeet bemierkbar eropgeet oder Schwindel erschéngt. Dir kënnt och zousätzlech Multivitamine huelen wéinst dem Mangel vun hinnen an Ärer alldeeglecher Ernährung.

Protein a Liewensmëttel

  • Wann Dir op enger Protein Diät sidd, ass et recommandéiert déi einfachst méiglech Platen ze preparéieren.
  • Fleesch, Fësch a Gefligel kënne gekacht ginn, gestuel, op de Grill oder am Ofen mat engem Minimum vu Geméisueleg gebak ginn, an och gedämpft.
  • Dir sollt net mat schaarf Gewierzer an Zousätz gedroen ginn, oder ze vill Salz oder Peffer op Är Platen addéieren. For piquancy, you can add just a little mustard.
  • Gekaafte Wipp sinn net gëeegent fir eng Protein-Diät.
  • Fettarm fermentéiert Mëllechprodukter - Gîte rural Kéis, Häre Kéiser - passt perfekt an eng Protein-Diät.
  • Fir den Dinner kënnt Dir Protein Shakes drénken, déi a Sportgeschäfter als Sportsnährung verkaaft ginn, besonnesch während schwéier kierperlech Aktivitéit.

Probe Protein Diätmenü fir den Dag

D'Protein Diät kann kuerzfristeg sinn (3-7 Deeg) mat dräi Iessen pro Dag a laangfristeg (normalerweis 2 Wochen) mat gesplécktem Iessen. Wat Dir méi laang un d'Diät hält, wat méi Vitamine a Mikroelementer et sollt enthalen.

E geschätzte Stroumversuergungsdiagram kéint esou sinn:

  • Frühstück: Joghurt ouni Fëller (Optiounen: Fettarm Kefir, Gîte rural Kéis, zwee Eeër), Téi oder Kaffi;
  • 2. Frühstück: gréngen Apel (Orange, Grapefruit, Kiwi);
  • Mëttegiessen: Poulet (Fësch, Kalbfleesch) mat Geméis, brong Reis, Buckwheat, Haferflocken (ongeféier fënnef Läffelen);
  • Nomëtteg Snack: natierleche Joghurt (fettarme Gîte rural Kéis, Kefir, fermentéiert gebakene Mëllech, fettarme Kéis);
  • Owesiessen: Fësch (Kalvfleesch, Meeresfrüchte, Huhn) mat Geméis Salat, Téi, frësche Jus mat Waasser verdünnt.

Déi meescht Oft gëtt eng Protein Diät fir 5-7 Deeg gehal, manner dacks - 14 Deeg. Et ass extrem selten datt wann de Kierper sou Ernärung einfach toleréiert, et fir e Mount gefollegt gëtt, awer d'Dokteren recommandéieren net ze experimentéieren. E Protein Diätmenü fir eng Woch enthält normalerweis eng kleng Quantitéit u Geméis an Uebst, awer wéi seng Dauer eropgeet, soll hir Quantitéit eropgoen. A wann Dir Iech ganz midd an schlëmm fillt, ass et besser d'Quantitéit u Kuelenhydrater ze erhéijen. Dofir enthält de Protein Diätmenü fir 14 Deeg normalerweis méi Haferflocken, brong Reis, Buckwheat a Geméis.

Aarte vu Protein Diäten

Et gi vill Méiglechkeeten fir Protein Diäten. All si gehéieren zu der niddereg-Kohlenhydratgruppe a baséieren op deemselwechte Prinzip - méi Protein, manner Kuelenhydrater.

  • Ee vun de populäersten Optiounen ass d'Ee Diät. Et ass relativ einfach ze toleréieren, well déi deeglech Ernärung zimlech equilibréiert ass. Et gëtt och erwaart Fette ze vermeiden an Kuelenhydrater ze limitéieren, awer Uebst a Geméis sinn an zimlech grousse Quantitéiten erlaabt. Eeër, Poulet oder Wachtel, ginn als Omelett gekacht oder am Ofen gebak.
  • D'Basis vun der japanescher Ernährung ass Seafood, Fësch, Reis a Soja. Kuelenhydrater a Fette sinn präsent, awer a limitéierter Quantitéit. Salz, Zocker, Bäckereien aus wäissem Weess Miel si komplett ausgeschloss. Dir dierft och Kabes, Auberginen, Zucchini, Karotten, Tomaten, Mageres Rëndfleesch, Poulet, Eeër, ongesüßten Uebst, fettarme Mëllechprodukter a Vollkornbrout iessen.
  • Eng aner Zort Protein Diät ass Gîte rural Kéis. An dësem Fall ass de Schwéierpunkt op fermentéiert Mëllechprodukter a Gréng.
  • D'Dukan Diät erlaabt ufanks Haut ouni Haut, Huhn, Truthahn, Fësch, fettarme Mëllechprodukter, e Läffel Haferbran pro Dag, an no e puer Deeg ginn Geméis agefouert.

Protein Diät während Schwangerschaft a Laktatioun

Proteine si besonnesch noutwendeg während der Schwangerschaft a Laktatioun, awer d'Ernährung vun enger Fra, déi erwaart oder nierft, muss an allen Hisiichten ausgeglach sinn. Wärend dëser Period brauch eng Fra wierklech Fette, Kuelenhydrater, Vitamine, Mineralstoffer, Spuerelementer an aner wäertvoll Substanzen, an eng Protein-Diät a senger reiner Form kann dat alles net ubidden. Dofir ass et net recommandéiert fir schwangere a laktéierende Fraen ze halen.

Wat oppassen op

Ernährungsberoder an Dokteren roden kategoresch net op eng Protein-Diät ze wiesselen ouni virdru Consultatioun mat Spezialisten, well et chronesch Krankheeten verschäerfen kann. Mat engem Cours vun zwou Wochen musst Dir zousätzlech Multivitamine huelen, an am Fall vun verstäerkter Middegkeet an Reizbarkeet, sollt de Menü mat Kuelenhydrater beräichert ginn. Et ass strikt verbueden esou Ernährung mat Medikamenter an Alkohol ze kombinéieren.

Wéi kënnt Dir aus enger Diät erauskommen

Dir musst all Diät graduell ausgoen, sou datt déi verluerene Kilogramm net no enger kuerzer Zäit zréckkommen. Als éischt sollt Dir d'Portiounsgréissten net dramatesch erhéijen. Virdrun ausgeschloss Liewensmëttel kënne lues a lues derbäi ginn, awer Miel a Séissegkeeten sollten déi lescht Saach an der deeglecher Ernährung sinn. Et ass besser d'Quantitéit u Uebst a Geméis ze erhéijen, souwéi Getreide. Dir musst weider mageres Fleesch, Fësch a Mëllechprodukter iessen. Alkohol ass erlaabt net méi fréi wéi 5 Deeg nom Wiessel op eng normal Ernährung.

Den Haaptvirdeel vun der Protein-Diät ass datt et Iech erlaabt 3-5 Kilogramm an e puer Deeg ouni Fasten ze verléieren, awer et sollt ganz suergfälteg benotzt ginn an net laang.