Vill Leit, onofhängeg vum Geschlecht, hunn perséinlech Fotoe gekuckt a realiséiert "dëst war mäi Idealgewiicht." Bewosstsinn kënnt wann plus 10 kg zum "ideale" Gewiicht op der Skala bäigefüügt gëtt. Also wat sollt Dir an dësem Fall maachen? - Dat ass richteg, mir brauchen eng efficace Ernährung fir 14 Deeg!
Déi bescht Motivatioun fir Gewiicht ze verléieren ass all Dag virum Iessen un Är extra Pounds ze denken, Är Fotoen ze kucken wou Äre Bauch sichtbar ass oder eng Foto vun Iech selwer an engem Schwammkleed op Ärem Telefon Screensaver fir e puer Deeg setzen.
Wann Dir scho liicht übelkeet vu fettarme Kefir, Eeër a gekachten Pouletfilet ouni Salz a Gewierzer - dës lecker an effektiv Diät ass just fir Iech!
D'Effektivitéit an de Fokus vun der Ernährung
Net vill Fraen op der Welt hunn genau d'Figur, déi se gär hunn a passt. Iwwergewiicht ass eng vun den Haaptursaachen vu verschiddene pathologesche Krankheeten, Depressioun a Selbstzweifel.
Wann Dir bewosst datt Dir besser kënnt kucken, ass dat éischt wat Dir maache musst ass Är Ernährung enk ze iwwerwaachen. Kaaft nëmme gesond Produkter, iesst gesond a rational. Léiert d'Basis vun engem richtege Ernährungsmenü a probéiert fir d'éischt op d'mannst eng Woch ze halen. Gewiicht verléieren wäert net laang daueren!
Virsiichteg iwwerwaachen den Inhalt an der Plack am Owend (am Owend, Feeler sinn inakzeptabel). Drénkt vill proppert Waasser de ganzen Dag. Op d'mannst 1 Glas pro Stonn.
Also, mir presentéieren Iech eng effektiv Diät, déi séier Gewiichtsverloscht fördert a gläichzäiteg e leckere Menü a gesonde Rezepter fir déi richteg Ernärung huet, déi all Dag virbereet ginn.
E gemeinsame Problem beim Gewiichtsverloscht ass datt d'Gewiicht op enger Zuel bleift an net erof geet. An all Moien, fir 2-3 Deeg, verursaacht dës Situatioun Panik. Et géif schéngen, gutt, ech brauch keng Diät méi! Elo hunn ech definitiv déi extra Kilo verluer! Awer d'Gewiicht verréidlech steet op engem Punkt.
Dëst geschitt aus de folgende Grënn:
- falsch Verdeelung vu Proteinen, Fette a Kuelenhydrater.
Léisung: Vermeiden spéit Iessen mat schnelle Kuelenhydrater.
- Eng onglécklech / strikt Ernährung féiert zu Decompte. De sougenannte Schwéngung: ofwerfen, ophuelen, werfen, ophuelen.
Léisung: Füügt deeglech Kalorien a iesst gläichméisseg gesond Liewensmëttel fir séier Gewiichtsverloscht.
- Mangel un Dagesaktivitéit. Sedentäre Liewensstil. Nom Prinzip: Ech iessen wéineg + bewegt wéineg = luesen Metabolismus.
Léisung: méi dacks am Dag beweegen. An sedentären Aarbechtskonditiounen, huelt obligatoresch Pausen fir ze goen a sech ronderëm ze bewegen. Oder obligatoresch Moies Cardio virun der Aarbecht.
- Dir iesst sou vill Kalorien wéi Dir verbrennt.
Léisung: Kalorienzufuhr reduzéieren oder Übung addéieren, wat Iech hëlleft séier Gewiicht ze verléieren.
Eng lecker Ernährung fir séier Gewiichtsverloscht hëlleft Iech all d'Grënn ze vermeiden. Fir Resultater z'erreechen a Gewiicht vu verschiddene Gréissten ze verléieren, brauch Dir e richteg entworfenen Diätmenü, d'Anhale vun der Diät an deegleche Kalorienaufnahme, déi individuell berechent gëtt.
Wann Dir gewinnt sidd fir lecker Iessen ze iessen, da passt Iech eng lecker Gewiichtsverloscht Diät baséiert op der korrekter Ernährung.
Grondregelen
Eng lecker Ernährung hëlleft Iech bequem Gewiicht ze verléieren. Dëse Ernährungssystem beinhalt d'Verännerung vun Ärer Ernährung bannent 14 Deeg. Wann Dir déi proposéiert Rezepter benotzt, wäert Äre Metabolismus beschleunegen an d'Gesamtzuel vun de Kalorien an der Woch gëtt ausgeglach.
No der Diät ass et unzeroden Är Ernährung ze iwwerdenken an Är Gesondheet ze iwwerwaachen, sou datt dëst Gewiichtsverloscht ni méi op Äert Gewiicht beaflosst.
Fir eng lecker Ernärung effektiv ze sinn, musst Dir 6 Reegele befollegen:
- Frühstück - 30-60 Minutten nom Erwächen. Moies ass de Kierper net prett fir d'Liewensmëttel voll ze verdauen, sou datt et keen Appetit ass.
- Wann Dir owes net iessen, wäert Dir moies mat engem gudden Appetit erwächen.
- Äre Frühstücksmenü sollt Kuelenhydrater a Protein enthalen, well et hëlleft Iech méi laang voll ze bleiwen. Frühstück hëlleft Iech ze begeeschteren, Äre Kapp fänkt un besser ze denken, a lecker Iessen hëlleft domat.
- Et gëtt keng exakt Äntwert op d'Fro "Wat soll d'Diät sinn: Protein oder Kuelenhydrater?" Also ass et besser d'Iddi z'ënnerstëtzen datt alles um Menü equilibréiert ass.
- Vergiesst net e Glas Waasser virum Iessen ze drénken.
- Verstouss net Menue a Rezepter.
Extra Pounds am Kierper verursaachen vill Problemer virum Ufank vum Summer. Iwwerhaapt wëllt Dir déi schéinste sinn, an all Kleeder droen ouni ze probéieren all Deel vum Kierper ze decken, deen ënner Iwwergewiicht gelidden huet.
Eng lecker Ernärung ass eng Kombinatioun vun der korrekter Ernärung, engem effektive Menü a moderéiert kierperlech Aktivitéit fir den allgemenge Kierper Ton ze verbesseren. A souguer d'Gewiichtsverloscht Diät fir d'Lazy gëtt op dës Regelen ugepasst.
Diät a Menü fir all Dag
Dës Ernährung ass net vun engem Hongerstreik begleet, et ass einfach an effektiv: et erlaabt Iech bis zu 5 kg a 14 Deeg ze verléieren.
D'Diät erlaabt Iech den Zäitplang vun den Deeg vun der Woch am Menü z'änneren. Et ass verbueden d'Uerdnung vum Iessen ze änneren fir effektiv Gewiichtsverloscht!
Deeglech Diät - 3 Iessen.
Prouf Menü fir d'Woch
Méindeg
- lecker Gîte rural Kasserol mat Kiischten;
- Caesar Zalot";
- omelette mat Geméis.
Dënschdeg
- Haferflocken mat Bananen an e Läffel Erdnussbotter;
- lecker Muffins mat Poulet Broscht;
- Gîte rural Kéis mat Uebst a Beeren.
Mëttwoch
- Geméis Salat;
- Zucchini Fritten;
- Toast mat Zalot an Ee.
Donneschdeg
- Smoothie aus Joghurt, Haferflocken an Uebst gemoolt an engem Mixer;
- Forellen mat Pestozooss;
- Brout mat Hüttekéis an Erdbeeren.
Freideg
- Hafer Pancakes;
- lecker Fësch gebak mat Zitroun;
- Haferflocken mat Beeren an Uebst.
Samschdeg
- Toast mat Avocado a Saumon Scheiwen;
- Geméis Stew an Sojazooss;
- muffins mat Geméis.
Sonndeg
- Spinat Quiche;
- Poulet Brust am Batter;
- Uebst Zalot.
Rezepter fir eng lecker Ernährung
Dank dem riesegen Hype, dee Meedercher a Fraen op der ganzer Welt am Zesummenhang mam Gewiichtsverloscht e puer Deeg virum Summer erstallt hunn, weess och e Kand wat eng "Diät" ass.
Wat sollt Dir iessen fir Gewiicht ze verléieren? Déi lecker Ernährung bitt modifizéiert Rezepter fir lecker Platen. Dëst sinn populär Rezepter déi hëllefe fir Gewiicht ze verléieren an am Kampf fir e schéine Kierper.
Fir eng lecker Ernährung effektiv ze sinn, musst Dir a klenge Portiounen iessen, ausser grouss Portiounen a Fasten.
D'Effektivitéit vun dësem "leckere" Gewiichtsverloscht läit an der Tatsaach, datt eng Persoun lues a lues verléiert. Dëst hëlleft him Gewiicht ze halen och no der Diät.
Dëse Menü bitt Caesar Zalot.
Caesar
Zutaten:
- Poulet - 300 Gramm
- Brout mat Bran - 2 Stéck.
- Salat Blieder
- Kiischte - 150 Gramm
- Kéis - 60 Gramm
- Salz, Gewierzer
Lecker Dressing:
- Joghurt (1 Stéck)
- Knuewelek (1 Zänn)
- Moschter (1/2 Tsp)
- Salz
Virbereedung:
- frittéiert Poulet;
- dréchen d'Brout an der selwechter Pan;
- Schneid d'frittéiert Broscht, gedréchent Brout a Kubel;
- Zalot an Tomaten schneiden;
- De Kéis op engem groere Rascht reiben.
Virbereedung vun der Dressing:
- Gidd de Joghurt an eng Schossel
- Press de Knuewelek do
- Moschter a Salz derbäi
- Mix gutt
- Add to Zalot
Muffins "Lecker Diät" mat Geméis Fëllung
Zutaten:
- Broccoli - 3 Blummen
- Ee - 2 Stéck
- Buedem oatmeal - 6 st.l. Läffelen
- Reis Miel - 6 st.l. Läffelen
- Mëllech - duerch Aen, bis mushy Konsequenz
- Salz, Soda.
- Fir d'Zooss: Joghurt + Senf + Knuewel + Salz.
Virbereedung:
- Mix réi Eeër, Buedem Haferflocken, Rais Miel, Salz a Soda an enger Schossel;
- Bréngt déi gewënschte Konsistenz mat Mëllech;
- Plaz 2 Zoppeläffelen an Bakblech. Läffel preparéiert Teig;
- Geméis op Top setzen a mat Teig bedecken;
- Plaz an engem virgehëtzten Ofen (180/200 Grad) fir 40 Minutten.
Quiche mat Spinat
Zutaten fir den Teig:
- Vollkorn Miel - 100 Gramm
- Haferflocken - 50 Gramm
- Reis Miel - 50 Gramm (Dir kënnt ouni et maachen)
- Olivenueleg - 2 Zoppeläffelen. l.
- Salz - 1/2 Tsp.
- E bësse Séisser.
- Ee - 1 Stéck.
- Waasser - 100 ml
Fëllung:
- Spinat - 100 Gramm
- Adyghe Kéis - 100 Gramm
- Ee - 3 Stéck.
- E bësse Mëllech.
Virbereedung:
- Kachen frësch Spinat fir just 1 Minutt;
- Mix d'Ingredienten fir den Teig a rullt et aus;
- Plaz an de Bakblech sou datt d'Kante d'Säiten beréieren;
- Maacht e puer Lächer am Buedem mat enger Gabel;
- d'Spinat schneiden;
- De Kéis op engem groere Rascht reiwen;
- Eeër an enger Schossel schloen;
- Spinat a Kéis dobäisetzen;
- Pour puer Mëllech;
- Séisser a Salz addéieren;
- Alles mëschen an an d'Form op den Teig schëdden;
- Klappt d'Kante vum Teig a Pinsel mat Ueleg;
- Bake bei 180 Grad fir 40 Minutten.
"Lecker Diät" Muffins mat Pouletbrust
Zutaten:
- Poulet Brust - 2 Stéck.
- Haferbran - 150 Gramm
- Liicht Kéis - 200 Gramm
- Champignonen - 200 g
- Ee - 2 Stéck
- Bunch vun Gréngs
Virbereedung:
- Kachen Hënn Brust a Champignonen fir 10 Minutten;
- d'Brust an d'Champignonen schneiden;
- De Kéis op engem groere Rascht reiwen;
- Mix all d'Ingredienten an Plaz an Bakformen;
- Bake fir 30 Minutten bei 180 Grad.
Dës Rezepter si passend net nëmme fir Gewiichtsverloscht, awer och fir all Dag. An de 7-Deeg Menü ass sou variéiert datt d'Wuert "Diät" net méi grujeleg kléngt. Kachen fir d'Freed vun Ärer Famill!
Eng lecker Diät fir Gewiichtsverloscht, mat sou engem räichen a leckere Menü, hëlleft Iech séier e puer Kilo an 14 Deeg ze verléieren. Et ass wichteg un de Menü an alldeegleche Ernährung ze halen. No dëser Method fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir Är Ernährung iwwerwaachen an aktiv kierperlech Aktivitéit an Ärem Liewen aféieren.
D'Gewiichtsverloschtprozedur däerf net moralesch a kierperlech Unerkennung fir Iech an Är Léifsten verursaachen, also gitt sécher d'Rezepter ze verfollegen, lecker Gewiicht ze verléieren a genéisst d'Liewen!