Vill refuséieren nach ëmmer ze iessen an der Hoffnung vun iwwerschësseg Gewiicht lass ze ginn, awer dëst féiert net zu eppes Gutts - all déi verluerene Kilogramm ginn zréck. Awer déi bescht Ernährung ass déi richteg Ernährung. Et ass ganz wichteg ze wëssen wat Dir musst iessen fir Gewiicht ze verléieren - et sollt nährend, gesond a fettverbrennend Liewensmëttel sinn.
Wéi eng gesond Liewensmëttel hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren
Wat ass et ze iessen fir Gewiicht ze verléieren? Et schéngt, datt dëst guer net kann sinn: wéi ass et méiglech ze iessen a Gewiicht ze verléieren? Et gi ganz vill gutt a korrekt Produkter, déi net op de Säiten deposéiert ginn, awer am Géigendeel, si hëllefen den Appetit ze reduzéieren an den Verdauungssystem ze verbesseren. All dëst wäert zu Fettverbrennung féieren.
- Nëss. Peanuts, Mandelen, Walnüsse a Piniennëss sinn onverzichtbar Liewensmëttel fir e richtegt Gewiichtsverloscht. Si enthalen vill pflanzlech Fette, si saturéieren de Kierper séier fir e puer Stonnen, enthalen vill Vitamine an Diätfaser. Déi wichtegst Saach ass d'Mooss ze kennen, well all Nëss si ganz kalorienräich. Et ass genuch ongeféier 10 kleng Stécker oder 2-3 Walnüsse pro Dag ze iessen, se als Snack oder als Frühstück oder Owes ze benotzen.
- Gurken, Kabes an Äppel sinn Stolz ënner Geméis. All si si ganz kalorienarm an nëtzlech fir de Kierper. Kabes hëlleft all Iwwerschoss aus dem Darm ze entfernen. Gurken enthalen vill Waasser, sou datt se gutt mat Feuchtigkeit gesättegt sinn, a gläichzäiteg mat Vitaminen a Mikroelementer. Äppel si nahrhaft, si eliminéieren d'Gefill vum Honger fir eng laang Zäit wéinst der Faser, während se net iwwerschësseg Gewiicht deposéiert ginn.
- Vergiesst net iwwer Uebst. Déi bescht Fettverbrenner sinn natierlech Zitrusfrüchte. Grapefruit enthält vill Vitamin C, wat géint Erkältung schützt, d'Stëmmung verbessert. An de wäisse Partitionen sinn speziell Substanzen, déi hëllefen Fett ze verbrennen. Och dës Fruucht huet e staarken cholereteschen Effekt. Orangen bekämpfen Fett wéinst Flavonoiden an äthereschen Ueleger, a Faser saturéiert séier. An, natierlech, Ananas ass dee beschten Dessert, en Ersatz fir ongesonde Schockela, schmackhaft, a souguer zu Gewiichtsverloscht bäidroen wéinst der Aktivatioun vum Magensaft.
- Fettarme Mëllechprodukter, awer nëmmen natierlech, ouni Zousatzstoffer a Faarfstoffer - Joghurt, Joghurt, Häre Kéis. All si enthalen Protein, wat fir Harmonie noutwendeg ass, souwéi Kalcitriol, wat d'Zellen beaflosst an se vu Fett befreit.
- Gewierzer wéi Zimt, Moschter, Meerrettich an Ingwer. Vill hu wahrscheinlech schonn iwwer hir nëtzlech Properties héieren. Déi ätherescht Ueleger, déi Ingwer enthält, förderen d'Sekretioun vum Magensaft. Zimt reduzéiert den Zockerniveau an et ass wéinst deem datt et Fettzellen entfernt. Meerrettich a Moschter stimuléieren och Magensaft an hëllefen de Bauch méi séier Dreck a schwéier Liewensmëttel ze verdauen.
Gedrénks sinn net manner nëtzlech, zum Beispill, héichwäerteg gréngen Téi oder roude Wäin. Téi enthält Thiamin an Epigallocatechin - dës Substanzen verlangsamen de Prozess fir Fett ze gewannen bal zweemol, net nëmmen subkutan, awer och deen, deen ëm d'intern Organer geformt gëtt.
Roude Wäin kämpft iwwerschësseg Depositioune wéinst Resveratrol - et blockéiert d'Rezeptoren vu Fettzellen a verlangsamt d'Prozesser.
Lëscht vu Gewiichtsverloschtprodukter no Kategorie
Also, wat genee soll an der deeglecher Ernährung präsent sinn fir de Kierper net ze schueden, awer gläichzäiteg vun de verhassten Kilogramm befreien? Loosst eis d'Lëscht vun de Produkter fir Gewiichtsverloscht méi genau kucken.
Fleesch Diätprodukter
Refus vu Fleeschprodukter während Gewiichtsverloscht kann zu engem absolut Géigendeel Resultat féieren - d'Akkumulation vun Fettgewebe. An alles wéinst der Tatsaach datt et vill Protein enthält, wat néideg ass fir Muskelmasse ze bauen an z'erhalen. Ausserdeem gëtt et fir eng laang Zäit verdaut - dëst erlaabt Iech e puer Stonnen voll ze sinn.
Wielt nëmme fettarm Fleesch:
- mageres Rëndfleesch, ouni Schichten vu Fett;
- Pouletfilet;
- Kanéngchen Fleesch;
- Tierkei Filet.
E Fësch
Fësch ass ee vun de beschte Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht. Et ass reich an Fettsäuren, Trägere, Jod - si all reguléieren de Fonctionnement vun der Schilddrüs, op där d'Geschwindegkeet vun de metabolesche Prozesser am mënschleche Kierper hänkt.
Diät Platen sollten aus fettarme Fësch a Meeresfrüchte virbereet ginn.
Gitt sécher déi folgend an Ärem Menü opzehuelen:
- Floss;
- Garnelen;
- Thuinfeschskaepp;
- Bacalhau;
- squids;
- Pollock.
All Molzecht sollt eng Quantitéit u Protein enthalen, a wat méi, wat besser.
Geméis a gréng
Dës Produkter sinn d'Basis vun der Ernährung, si sollten am meeschte sinn - ongeféier 70% vun den gesamten deegleche Kalorien. Geméis ass gesond, kalorienarm, awer zefriddestellend. Geméisfaser verbesseren de Fonctionnement vum Magen an normaliséieren de Metabolismus.
Dir sollt regelméisseg Tomaten, Kabes, Gurken, Paprika, Rüben, Zucchini, Sellerie, souwéi all frësch Kraider iessen. Am Allgemengen, kënnt Dir et ouni Restriktiounen iessen, well et e Minimum vu Kalorien huet.
Mëllechprodukter
Et gi vill kontrovers Meenungen iwwer d'Nëtzlechkeet vun fermentéierte Mëllechprodukter, awer si enthalen nach ëmmer Kalzium, wat Fettzellen ofbriechen, a si besteet och aus liicht verdaubare Kuelenhydrater, dat heescht datt se fir de Kierper noutwendeg sinn.
Hard Kéiser ënnerbrach perfekt de Wonsch eppes séiss a schiedlech ze iessen wéinst der Aminosaier Tryptophan. Eemol am Kierper gëtt et an Endorphin, an hien, wéi Dir wësst, ass den Hormon vum Gléck.
Déi folgend Mëllechprodukter si recommandéiert:
- Mëllech Serum;
- Kefir mat engem Fettgehalt vun net méi wéi 2, 5%, awer net fettfräi;
- Gîte rural ouni Zousatzstoffer bis zu 5% Fett;
- natierleche Joghurt;
- Kéis, Adyghe Kéis an aner ähnlech Varietéiten mat engem Fettgehalt vu bis zu 20%.
Uebst a Beeren
Uebst a Beeren sinn niddereg an Kalorien a Kuelenhydrater. Si ginn empfohlen anstatt séiss a stärkehalteg Liewensmëttel, well se net e speziellen Effekt op d'Bluttzockerspiegel hunn, gutt absorbéiert ginn an net a Fette deposéiert ginn. Awer trotzdem sollten se nëmme bis 16 Stonnen verbraucht ginn.
Dir sollt besonnesch op Grapefruit, Äppel, Biren, Granatapfel, Avocado a Kiwi oppassen. Wat d'Beeren ugeet, sinn dës Hambieren, Molbieren, Johannisbeeren, Bromberen.
Cerealien fir Gewiichtsverloscht
Trotz der Tatsaach, datt all Cerealien zimlech héich an Kalorien sinn a vill Kuelenhydrater enthalen, si si einfach onverzichtbar fir de Kierper a bäidroe fir Gewiichtsverloscht. Si saturéieren séier, reich an Diätfaser a vill wäertvoll Elementer, dorënner Zink, Magnesium an Eisen.
Buckwheat, donkel Reis, Gerste, Hafer a Roggen sinn am beschten fir d'Ernährung.
D'Gedrénks
Éischt vun all, vergiesst net iwwer déi einfachst net-karboniséiert Waasser. All Dag musst Dir d'Norm fir Äre Kierper drénken - dëst wäert de Prozess vu Gewiichtsverloscht beschleunegen.
Zousätzlech zum Drénkwaasser kënnt Dir de Stoffwechsel verbesseren mat Hëllef vu Gedrénks wéi:
- gréngen Téi, awer nëmme gutt Qualitéit;
- Waasser mat Zitroun;
- Téi mat Zimt, Ingwer;
- Waasser "Sushi";
- roude trocken Wäin an enger klenger Quantitéit.
D'Kombinatioun vu Produkter fir méi séier a besser Gewiichtsverloscht
Et stellt sech eraus datt fir méi séier Gewiicht ze verléieren a gläichzäiteg d'Muskelmass z'erhalen, dat heescht d'Qualitéit vum Kierper, sou datt d'Haut net fällt, ass et net genuch fir nëmmen gesond Liewensmëttelen an der Ernährung ze verloossen. Et ass och ganz wichteg ze wëssen wéi se matenee kombinéieren.
- Protein Liewensmëttel, wéi Fleesch oder Fësch, solle mat Geméis verbraucht ginn. Si ginn lues verdaut a verursaache de Kierper aktiv Fett ze verbrennen.
- Cerealien an Nuddelen sinn och am beschten mat Geméis kombinéiert, an net mat Protein Liewensmëttel, wéi déi meescht gewinnt sinn. Kuelenhydrater a Geméis zefridden den Honger fir eng laang Zäit, verwandelen Kalorien an Energie, awer Kuelenhydrater a Proteine wäerten schwéier Liewensmëttel ginn, déi héchstwahrscheinlech zu Gewiichtsgewënn féieren.
- Fruucht si recommandéiert fir getrennt vun all anere Liewensmëttel ze konsuméieren an nëmme matenee kombinéiert ze ginn. Si gi séier verdaut, sou datt si en ideale Snack tëscht voller Iessen sinn.
- Fette a Proteine sinn eng gutt Firma fir Glukosniveauen ze reguléieren an Iech laang ze voll ze halen. Déi ideal Optioun ass natierleche Joghurt mat Nëss oder Geméis Salat mat Fleesch an Avocado.
- Frësch Uebst kënnen net mat Nëss kombinéiert ginn, awer si gi gutt mat gedréchent Friichten absorbéiert. Vun dësem Set kënnt Dir vill Séissegkeeten kachen - en Ersatz fir Schockela a Rullen. Awer et ass och wichteg d'Norm ze respektéieren - net méi wéi 30 Gramm pro Dag.
Top 10 Diät Rezepter fir Gewiichtsverloscht
Richteg Iessen a gläichzäiteg Gewiicht verléieren ass net e Mäerchen, mee eng Realitéit. Et ass Zäit iwwer konstante Honger ze vergiessen an equilibréiert, kalorienarm Rezepter fir Gewiichtsverloscht ze benotzen.
Low-Kalorie Curd Dessert
Néideg Zutaten:
- 15 Gramm Gelatine;
- 300 Gramm fettarme Gîte rural Kéis;
- zwee Esslöffel Kakao;
- 100 Gramm natierlech Joghurt.
Kachprozess:
- Gitt Gelatine mat enger klenger Quantitéit vu kale Waasser, lass 15 Minutten, bréngt dann zum Kachen.
- Mir ënnerbriechen all aner Komponenten mat engem Mischer, kombinéiere mat Gelatine a schloen erëm bis glat.
- Deelt a kleng Schësselcher a killt am Frigo fir ze setze.
Saumon mat Spinat an Zooss
Néideg Zutaten:
- 250 Gramm frësch Spinat;
- zwee Saumon Steaks;
- e Läffel Geméis Ueleg;
- zwee Esslöffel Crème, ouni Fett;
- eng hallef Zitroun.
Kachprozess:
- Taucht d'Spinat a kochendem Waasser wuertwiertlech eng Minutt. D'Flëssegkeet kann liicht gesalzt ginn.
- Fritt de Fësch an enger klenger Quantitéit Ueleg fir ongeféier 4 Minutten op all Säit.
- De Jus vun der Zitroun an d'Pan drécken, d'Crème derbäisetzen, e bësse Salz a Hëtzt iwwer niddereg Hëtzt.
- Serve de Fësch mat Spinat, d'Zooss iwwer d'Geriicht schëdden.
Waarm Zalot mat Poulet a Broccoli
Néideg Zutaten:
- 2 Schalotten;
- e klenge Kapp vu Broccoli;
- Pouletfilet;
- zwee Esslöffel Olivenueleg an déi selwecht Quantitéit vu Sojazooss;
- Knuewelek vum Knuewel;
- ongeféier 10 Oliven.
Kachprozess:
- Broccoli a Poulet kachen bis mëll, hacken, an eng Zalotschüssel setzen. Mir setzen Oliven dohinner.
- Den Zwiebel schneiden, an Ueleg frittéieren, mat gehackte Knuewel kombinéieren an op de Poulet mat Kabes transferéieren.
- Mir fëllen d'Geriicht mat enger Mëschung aus Sojazooss an Ueleg, déi vun der Zwiebel a Knuewel frittéiert ass.
Zopp mat Kéis a Geméis
Néideg Zutaten:
- Verpakung vun Geméis Mëschung;
- frësch gréng;
- zwee Eeër;
- 100 Gramm Kéis.
Kachprozess:
- Bréngt d'Waasser op e Kachen, schéckt d'Geméismëschung a geriwwe Kéis dohinner. Mir waarden op datt d'Geméis mëll gëtt an de Kéis schmëlzt.
- Mir setzen Gewierzer no Ärem Goût.
- Eeër kachen an d'Zopp mat Eeërhälften a gehackte Kraider zerwéieren.
Crème vu Muert a Lënsen Zopp
Néideg Zutaten:
- 100 Milliliter Mëllech;
- 100 Gramm Lënsen;
- 400 Gramm Karotten;
- ee Liter Geméis Bouillon.
Kachprozess:
- Mir reiben d'Karotten, frittéieren e bëssen, setzen se an e Kasseroll an addéieren all déi aner Produkter op der Lëscht do.
- Mir waarden op d'Komponente fir ze kachen, a kachen bis d'Lënsen schwellen, Saison mat Gewierzer.
- Mir ënnerbriechen mat engem Mixer a servéieren.
Beet a Kéis Salade
Néideg Zutaten:
- zwee Eeër;
- zwee Rüben;
- 100 Gramm fettarme Kéis;
- 100 Gramm natierlech Joghurt;
- 50 Gramm Nëss.
Kachprozess:
- Kachen Rüben an Eeër, schleifen op engem Raster.
- Mir setzen Rüben an eng Zalotschüssel fir d'éischt, deckt et mat Joghurt, dann gehackte Nëss an Eeër.
- Nächst - geriwwe Kéis an erëm Joghurt.
Zucchini Pancakes
Néideg Zutaten:
- 100 Gramm Vollkorn Miel;
- eng Zucchini;
- een Ee;
- e Glas Mëllech ouni Fett.
Kachprozess:
- D'Zucchini gräifen, mam Rescht vun den Zutaten op der Lëscht vermëschen.
- Huelt e bësse Salz a schwaarze Peffer, mixen bis glat.
- Fritt an enger Pan wéi normal Pancakes op béide Säiten.
Aubergine mat Tomaten a Kéis
Néideg Zutaten:
- eng Aubergine;
- 140 Gramm fettarme Kéis;
- dräi Tomaten;
- Knuewelek.
Kachprozess:
- D'Aubergine a Streifen schneiden, liicht braten an op e Bakblech transferéieren.
- Op Top setzen mir Tomatenbecher, gehackte Knuewel a sprëtzen mat Kéis.
- Kachen bei 180 Grad fir ongeféier 15 Minutten.
Poulet Kasserol
Néideg Zutaten:
- 100 Gramm Kéis;
- zwee Tomaten;
- 200 Gramm fettarme Sourcreme;
- 200 Gramm Champignonen;
- 400 Gramm Pouletfilet.
Kachprozess:
- Mir setzen de Filet an eng Schimmel, bedecken mat Scheiwen vun Tomaten a Scheiwen vu Champignonen.
- Saison mat Gewierzer, an dann mat geriwwe Kéis gemëscht mat sauere Rahm.
- Mir setzen et an den Ofen fir 40 Minutten, erwiermen et op 180 Grad.
Salade mat Moschter Kéis Dressing
Néideg Zutaten:
- frësch gréng;
- zwee Tomaten;
- zwee Gurken;
- Knollen;
- gréng Zalot;
- e Läffel Moschter;
- ongeféier 100 Gramm Häre Kéis;
- Knuewelek vum Knuewel;
- dräi Esslöffel natierleche Joghurt.
Kachprozess:
- Zalot Blieder mat Ären Hänn räissen, an eng Schossel setzen, do gehackt Geméis derbäi.
- Mir kombinéieren geriwwe Kéis mat Moschter, Joghurt a gehackte Knuewel a fëllen d'Geriicht mat dëser Mëschung.