Wéi 10 kg an engem Mount ze verléieren ouni Gesondheetsschued

Ee vun den Haaptfiguren vum Film "The Devil Wears Prada" war prett fir Gewiicht ze verléieren zu all Präis, zielt och net Gastritis als geféierlech Bezuelung fir eng dënn Taille. Meedercher a Fraen, op d'Philosophie vun engem gesonde Liewen erzunn, sinn net méi domat averstanen. Eist Zil ass Gewiicht ze verléieren ouni Schued fir d'Gesondheet (awer am léifsten - sou séier wéi méiglech). An et ass machbar!

Regime ass méi wichteg wéi d'Diät selwer

Et ass gläich wichteg fir Teenager a Leit iwwer 40 datt hir alldeeglech Ernärung wéi eng Auer funktionnéiert.

Dofir:

• et lount sech Kaffi, Mëttegiessen, Owesiessen an och Snacks zur selwechter Zäit ze hunn (egal wéi den Dag vun der Woch);
• wann Dir Sport maacht, maacht Är Trainings nom Zäitplang, verdeelt se gläichméisseg iwwer d'Woch;
• et ass raisonnabel dacks Gewiicht ze kontrolléieren (awer et ass eng Saach sech all Dag ze weien, an eng aner - all Stonn);

Fitnesstrainer behaapten datt am richtege Liewen nëmmen een Drëttel vun de Leit fäeg sinn e strikt Regime ze halen. Also wann Dir vun Zäit zu Zäit verluer geet, sollt Dir Iech net zevill beréieren. Och wann et natierlech och net néideg ass "alles ze maachen".

"Eegent" Kraaft System: effektiv, awer net déidlech

Net all Menu erlaabt Iech eng uerdentlech Zomm (soen, 5 kg pro Woch) direkt ze verléieren ouni Är Gesondheet ze schueden. Dir musst wielen tëscht enger effektiver, awer notoresch geféierlecher Ernärung (déi Mono-Ernärung an aner "streng" enthält) a lues awer gesond Gewiichtsverloscht.

Schafft effizient a reibungslos:

• getrennt Iessen;
• gesond Iessen (mat Ausnam vun stärkege Liewensmëttel, frittéiert Iessen, Alkohol an obligatoresch 100% Geméisdinner virum 22: 00 Auer - Geméis muss entweder frësch oder gebak sinn);
• Erhéijung vun der Frequenz vun de Moolzechten mat erofgoen Portiounen;
• e graduelle Réckgang vun alldeegleche Kalorien - ëm 300-400 kcal pro Dag, net méi.

Wichteg: Dir sollt Är Ernärung net ze séier schneiden. Dëst ass stresseg fir de Kierper. Eist Ënnerbewosstsinn kann entscheeden datt d'Zäite vum Honger komm sinn, an den "internen Wirtschaftsmodus" aktivéieren, de "Prozess vu Kraaftlosegkeet" unzefänken, sou datt de Kierper d'Fettreserven net verschwënnt, an och all onbenotzte Kalorie an d'Reserve verschéckt, dat heescht op d'Säiten. An dësem Fall wäert eng strikt Diät méi Schued maachen wéi Hëllef (plus dat psychologescht Unbehag aus der Notwendegkeet "exklusiv" op Diät ze "sëtzen", awer net ëmmer Liiblingsplaten).

Faaschtendeeg

Ernärungsberoder an och Therapeuten betruechten Kefir, Äppel, Kefir-Apel, Quark a sou op Deeg als positiv fir de Kierper.

Awer et ass och noutwendeg d'Uweisung clever auszeféieren. Gitt sécher dattdéi deeglech Ratioun net manner wéi 800-1000 kcal ass. Vermeit kierperlech Aktivitéit (déi sportlech an intensiv Hausaufgaben enthält).

Pure Waasser

Richteg Waasserbalance am Kierper ass op alle Fall wichteg. Waasser ass verantwortlech fir den Zoustand vun der Haut (déi elastesch bleift a wäert net vum Gewiicht verléieren). Waasser spullt Toxine aus dem Kierper eraus, déi entlooss ginn, wann Fettablager "schmëlzen". Et fëllt och de Bauch gutt, ersetzt déi üblech heefeg Snacks a schützt virum Konsum vun iwwerschoss Kalorien.

Wann Dir Gewiicht verléiert,drénkt all Dag 2 Liter proppert rouegt Waasser. Awer net alles gläichzäiteg: verdeelt Portioune Waasser glat, mat engem Maximum vun engem Glas. Wann Dir e Liter gläichzäiteg ufänkt ze drénken, da streckt Dir Iech de Bauch eraus a sidd aus dem stännegen Appetit erschöpft, well e vergréisserte Mo méi schwéier gëtt "z'iessen".

Awer passt op selwer: wann d'Organismen vun 9 Leit esou dacks mat Freed akzeptéieren, da reagéiert de Kierper vun der 10. Persoun matd'Erscheinung vunÖdem. Dëst Symptom seet datt de Waasserverbrauch soll reduzéiert ginn (a schwätzt och mat engem Therapeut deen Iech fir eng Nier oder Häerzuntersuchung bezitt). A wann Dir scho wësst iwwer Är eege Probleemer mat dësen Organer, souwuel Äert perséinlecht Drénkregime wéi och d'Method fir Gewiicht ze verléieren solle mat Ärem Dokter diskutéiert ginn.

Kierperruest

Dir kënnt net sécher Gewiicht verléieren andeems Dir eng Diät hutt an all Dag an enger Bar vun dräi Minutte stoe kënnt, awer selwer regelméisseg gesond Schloof verweigert. Regelméisseg Mangel u Schlof, multiplizéiert mat enger schlechter Ernärung a konstanter Middegkeet wéinst der Ausübung am Fitnessstudio, a Rekordzäit generéiert Stress, chronesch Middegkeet, an dann hormonell Ongläichgewiicht.

Et ass ubruecht genuch Schlof tëscht 22. 00 an 10. 00 ze kréien, sou datt d'Zäit vum onënnerbrachte Schlof op d'mannst 8 Stonnen ass. Wärend dëser Zäit produzéiert de Reschtkierper Hormonen, déi dem Kierper hëllefen, Fetter ofzebauen. Zousätzlech ass eng voll Nuetsrou eng Garantie fir d'Freed fir de ganzen Dag (wat besonnesch wichteg ass wann Dir Sport spillt).

Gesonde Schlof gëtt och "gemaach":

• geet an d'frësch Loft virum Bett;
• orthopädesch Matratz;
• roueg Atmosphär virum Bett;
• e pazifizéierten emotionalen Hannergrond (wéinst der Oflehnung vu Liiblingsiessen, d'Nerve vu Frae leiden, dofir ass et wichteg fir eng Diät virzebereeden an e liicht Berouegungsmëttel ze benotzen).

Kierperlech Erzéiung, dat ass Sport

Regelméisseg Fitness oder Kraafttraining ass déi wichtegst Bedingung fir séier Gewiichtsverloscht ouni eng schaarf Reduktioun vun der Kalorienzufuhr.

Dëst kënne Workoute vun all Intensitéit sinn.

Bescht geegent:

• Gruppenausbildungen am Fitnessstudio (Pilates, Yoga, Aerobic);
• zu Fouss (awer et ass besser mat engem Pedometer oder engem ähnleche Programm ze goen deen op Ärem Smartphone erofgeluede gëtt - fir en Erwuessene fänkt den alldeegleche Spazéiergank vun 10 dausend Schrëtt un);
• lafen - 2 oder 3 leeft d'Woch fir 20 Minutten, a luesem Tempo;
• alldeeglech Übungen doheem, awer net manner wéi 20-30 Minutten den Dag (Dir kënnt en Training fir Iech um Internet wielen, oder op d'mannst e Hoop verdréinen an eng Press schwenken).

Awer: wann Dir net genuch geschlof hutt oder Dir Iech net gutt fillt, gitt op kierperlech Erzéiung. Squats oder Push-ups duerch Kraaft, Kappwéi ze iwwerwannen oder Muskelen ze schmerzen, Dir wäert Iech nëmme selwer schueden. A wann de Sport selwer mat Krankheeten ophält, ass et besser mat engem Dokter ze schwätzen - de Kierper warnt Iech virun engem zukünftegen "Zesummebroch".

Massage

Et ass domm ze hoffen datt dës Prozedur d'Fettablagerungen am Kierper "briechen".

Awer wann Dir Sport spillt, kann d'Massage hëllefe Stress an midd Muskelen entlaaschten. Zousätzlech,Massage beschleunegt d'Blutzirkulatioun(dat heescht datt de Kierper seng Fäegkeet huet Gëfter méi séier ewechzehuelen).

Kontrast Duschen a "Erwiermung" Schéinheetsbehandlungen wäerten och hëllefräich sinn.

Intern Virbereedung

Fir richteg Gewiicht ze verléieren,préparéiert Iech geeschteg dofir. Dir sollt kee Frigo-Magnéit mat der Inschrëft "Net iessen, an dat ass d'Kou" kafen - sou e "Motto" Spaass verursaacht 5 Minutten, an da gëtt et langweileg.

Et ass méi schlau fir e liichte Berouegungsmëttel ze drénken oder e Kurs vu Medikamenter ze maachen, déi den Nervensystem stäerken an am Viraus hëllefe mam Stress ëmzegoen (op d'mannst 2 Wochen ier Dir eng Diät maacht).

Dës kënne sinn:

• Liicht pharmazeutesch Produkter (soen, Vitaminnen);
• Kräutertees (pharmazeutesch Virbereedunge gi sou genannt - "berouegend", "Anti-Stress");
• äthereschen Ueleger (Vanill, Mandarin, Lavendel).

Iwwregens: e Liewensdagbuch féieren kann och psychologesch Virbereedung genannt ginn. Soulaang wéi Dir an Ärer eegener Ernärung bleift, fänkt un all Portioun opzehuelen, déi Dir iesst (och liicht Snacks), an net vergiessen iwwer d'Iessenzäit. Dëst hëlleft Iech Är eege Basis Ernärungsfeeler ze verstoen, dat heescht d'Grënn fir Iwwergewiicht ze gewannen an ze halen.

Honger oder net . . .

Och nodeems Dir eng Diät ufänkt, erënnert Iech:Honger ass net e Frënd, awer e Feind. Wéinst konstantem Honger fillt Dir Iech Stress, Spannung, riskéiert am falsche Moment ze "briechen". Et ass besser heefeg sécher Snacks ze berécksiichtegen andeems Dir eng Versuergung vun Äppel, Sellerie, Gurken an aner Liewensmëttel mat nidderegen oder souguer negativen Kalorien verstoppt.

Dir kënnt Geméis virzebereede fir zukünfteg Benotzung (wäschen, schielen, schneiden, reiwen oder en Zalot virbereeden ouni ze dresséieren an an de Frigo an engem zouene Behälter setzen). Fir ze vermeiden datt d'Äppel Scheiwen däischter ginn, sprëtzen se mat Zitrounejus.

Berechnung vum Kierpermass Index

Heiansdo verléiere Frae Gewalt gewalttäteg, net bewosst datt tatsächlech hiert Gewiicht bannent normale Grenzen ass. Body Mass Index (BMI) hëlleft Iech ze verstoen ob Dir Iwwergewiicht hutt, a wa jo, wéi vill Dir selwer ausgaang sidd.

BMI gëtt vun der Formel bestëmmt: Gewiicht gedeelt duerch Héicht (a Meter) quadratéiert.

Beispill: Mat enger Héicht vun 165 an engem Gewiicht vu 75 kg kréie mir 75: (1, 65 * 1, 65) = 27, 54.

Et bleift fir d'Resultat ze kontrolléieren:

• ënner 19 fir en Erwuessenen - extrem reduzéiert Gewiicht;
• 19-24 - Dir hutt en normaalt Gewiicht;
• 25-29 - Iwwergewiicht gëtt kloer duergestallt;
• 30 a méi héich ass en Zeechen vun Iwwergewiicht.

Dëst sinn net déi eenzeg nëtzlech Zuelen, fir Iech sécher Gewiicht ze verléieren. Dokteren an Ernärungswëssenschaftler kennen och d'Normen vum "mëllen" Gewiichtsverloscht - 3-4 kg pro Mount. Dat ass, decidéiert 10 kg ze verléieren, deelt Äert eegent Zil mat 3 oder 4, an Dir fannt eraus datt, well de monatleche Verloscht vu 4 kg de Kierper net schloen, Dir braucht net ze presséieren, 2, 5 Méint (10/4) fir Gewiicht ze verléieren.

Nei gutt Gewunnechten

1. Wat de Geriicht méi schaarf ass, wat deen Deel méi séier verbraucht gëtt. Dëst bedeit datt et kee grëndlecht Kauen a Refus vum Zousaz gëtt. Also wärend dem Gewiichtsverloscht lount et sech op peppeg Platen opginn mat Moschter a "helleschen" Gewierzer.
2. Iessen fir Famill ass wirtschaftlech . . . Awer och ganz héich u Kalorien. Wéi och ëmmer stänneg beim Uewen mat der obligatorescher Entfernung vun enger Probe vun all preparéierten Teller. Dir kënnt net vill Gewiicht verléieren andeems Dir Iech forcéiert nëmmen eng Zalot aus Löwenzahnblieder ze knaen, awer nom Iessen Stécker Brout, Rescht Kottletten a gebitzt Séissegkeete vun de Kanner an de Mond geheit. Jo, et ass net wirtschaftlech, awer Iessen, dat Dir net refuséiere kënnt, wäert zwangsleefeg op Är Säiten "pechen".
3. Et ass onwichteg Basisprodukter opzeginn ouni se duerch Alternativen z'ersetzen. Loosst eis soen datt Dir Gewiicht op Vegetarismus wëllt verléieren, erënnert Iech - et ass schlau Fleesch duerch Soja an aner Huesen, Avocados, Nëss ze ersetzen, an Dir sollt keng Mëllech oder Eeër opginn.
4. Besser ass et direkt eng Kichewaasser ze kafen. Kachen um A mécht et sou einfach Är Ernärungsdosis ze verduebelen!
5. Eng rieseg Offer vu Liewensmëttel ass béis. Engersäits, vill Iesse kafen ass intelligent - Dir musst net oft an de Buttek goen. Awer op der anerer Säit e verstoppte Frigo a Späicher wénkt stänneg "sënnegen", et mécht et schwéier séier Gewiicht ze verléieren.
6. Mangel u Kontroll iwwer den Zockerverbrauch ass och béis. Dir hutt heroesch ugefaang Téi ze drénken an och Kaffi ouni Zocker, a sidd Dir schrecklech houfreg drop? An, natierlech, Séissegkeeten an aner Donuts opginn? Awer d'Lëscht vun zuckerhaltege Liewensmëttel ass vill méi breet wéi et schéngt. Zum Beispill, all séier Diät schléisst Bananen, Drauwen, Rosinen, verpaackte Jusen komplett aus . . .
7. Vill Liewensmëttel schénge "harmlos" a ginn dacks iwwerraschend konsuméiert. Mëttlerweil ass e Läffel Mëllech am Kaffi 9 kcal, e Glas Kefir - 148 kcal (a wann et net gesüßte Joghurt ass, dann ass et 230 kcal), en duerchschnëttlecht Apel - 120 kcal, e Poulet Ee - 158 kcal, 100 g Nëss - ongeféier645 kcal . . . An dëst si just Snacks, déi dacks net emol opgefall sinn!
8. Iessen als Stress ze gräifen oder Är Hänn beschäftegt ze halen ass e risegt Béis. E Liewensdagbuch ze halen kann eis Ae fir vill Iessgewunnechten opmaachen, déi eiser Figur en Déservice maachen. Wéi oft hutt Dir Iech e Sandwich "ënner dem Fernseh" gemaach, fir eng Firma mat engem, aus "Nerven"?
9. Distended Mo. D'Mauere vun dësem Organ sinn elastesch Muskelen déi hir Form kënne veränneren. Duebel an dräifach Ergänzunge strecken de Mo aus, wouduerch et onméiglech genuch vu klengen Deeler ze kréien. Kuckt selwer: wann Dir genuch vun engem Standard Portioun Iessen aus engem Café hutt (Schossel Zopp + Zalot), ass de Mo a gutt Form. A wann Dir no sou engem Iessen Iech hongereg fillt (och 15 Minutten nom Mëttegiessen), huelt Äre Wëllen an d'Fauscht. Et ass net noutwendeg eng Operatioun ze maachen an de Mo zouzemaachen, awer Dir musst Är Wëllenskraaft trainéieren ouni eng ganz laang Zäit ze iessen.

Dir kënnt dëst Thema och méi virsiichteg ugoen andeems Dir net nëmmen Är eegen Iessgewunnechten iwwerpréift, awer ochpsychologesch Attituden.

Populär Safe Diets Rezensiounen

Vegetarismus

Dës Diät huet vill Virdeeler iwwer aner: et erlaabt Cerealien, Brout, Geméis an Uebst. Am Géigesaz zum Veganismus gëtt de Vegetarismus e puer vun de Produkter vun Déiereschutz (Eeër, Mëllechprodukter, Hunneg) net opginn.

Vegetarismus wäert relevant sinn wann Är al Diät Fësch a Fett Fleesch (Makrele, Saumon, Schwéngefleesch) a grousse Quantitéiten abegraff.

Wann et net méiglech ass "Kraider" gutt z'iessen, roden d'Ernärungswëssenschaftler Iech evegetaresche Weekendoder Wochen z'organiséieren.

"D'Haaptsaach ass an der Zäit viru sechs ze sinn! "

Et gëtt ugeholl datt Dir 5 kg pro Woch verléiere kënnt wann Dir spéiden Owesiessen a souguer Snacks virum Schlofzëmmer refuséiert, Zäit hutt fir déi lescht Molzecht bis 18: 00 (maximal - bis 19: 00) fäerdeg ze maachen. Zur selwechter Zäit sollt d'Dinner liicht sinn: soen, e Geméis Salat mat Geméisueleg a gekachten Fett mat Fett.

Awer et ass net sou einfach.Dëse Liewensmëttelsystem wäert onnëtz sinn wann aner Iessen net korrekt gerechent ginn:

• Liewensmëttel sollen a kleng, awer dacks (4-5 Mol am Dag) Portiounen opgedeelt ginn;
• et ass besser Cerealien zum Frühstück ze wielen (zum Beispill Haferfloss mat Bananen a Kaffi);
• Imbiss: Uebst (besser frësch, well gedréchent Uebst vill Kalorien hunn);
• fir Mëttegiessen, erlaabt Iech Cerealien (Porridge, Zopp, Brout), Fleesch, Geméis;
• Nomëttes Imbiss: e liichte Mëllechgeriicht.

Kachen ass am beschten an engem Duebelkessel, Uewen, Simmer. Fritt opginn beim Gewiicht verléieren.

Wann Ären Honger Iech mat dëser Ernärung waakreg hält, erlaabt Iech en Apel Scheiwen oder e puer Läffele Liichtzalot virum Bett.

Gesond Iessen

1. Frühstück: "richteg" Kuelenhydrater - Getreide mat Botter, Nëss, Beeren oder Uebst. Müsli oder Granola (awer dëst Produkt ass virsiichteg, et enthält vill Zocker). Wann Dir séiss Brei virbereet, kann et mat Häre Kéis ergänzt ginn, net séiss - mat gekachten Ee. Kefir, Joghurt, Téi oder Kaffi (net séiss) wäert maachen
2. Zweet Frühstück (oder Snack # 1): 1 Uebst oder e Glas Kefir.
3. Mëttegiessen: Vegetaresch Zopp. Liicht Fleesch oder Fësch (Kanéngchen, Poulet, Truthahn, Kalb, Floss Fësch oder Mier Hake, Pollock). Geméis (gestach, gekacht, gedämpft oder frësch) mat net raffinéiertem Ueleg.
4. Podnik (oder Snack # 2): net séiss Mëllech.
5. Dinner: Fleesch, Fësch, Geméis (d'selwecht wéi zum Mëttegiessen, awer ouni Zopp).
6. Zweet Supper (Snack Nummer 3): e Glas Kefir oder Liichtjoghurt.

Denkt drun vill proppert Waasser ze drénken. Dir sollt et net duerch Téi oder Kaffi ersetzen (an nach méi esou mat Säfte mat vill Zocker).

Deen eenzegen Nodeel vun dëser Diät ass datt et net als temporär Moossnam funktionnéiert. Fir e schlanke Kierper ze hunn, musst Dir Iech eng konstant Gewunnecht vun der richteger Ernärung anzebréngen. Awer als éischt, halen op d'mannst 3 Wochen aus.