Wéi verléieren 5 Kilogramm an enger Woch an ewechhuelen Si de Bauch Doheem?

5 Kilogramm verléieren an de Bauch an nëmmen enger Woch ewechhuelen ass ganz méiglech och doheem! Wéi Gewiicht ze verléieren an sou kuerzer Zäit ouni Gesondheetsschued? Liest méi iwwer alles an dësem Artikel!

Tatsächlech ass et ganz méiglech, déi extra 5 Kilogramm an de geballte Bauch an nëmme 7 Deeg lass ze ginn. Wéi och ëmmer, fir dat gewënschte Resultat z'erreechen, ass et noutwendeg net nëmmen un eng Diät ze halen, awer och net iwwer kierperlech Aktivitéit ze vergiessen, wéi och iwwer speziell Prozeduren. Sou eng Rei vu Moossnamen hëlleft an der kuerstst méiglecher Zäit déi gekierzt Harmonie ze kréien, an och eng Figur an den nächste Méint ze behalen.

Ernärungsprinzipien

Fir an nëmmen enger Woch bis zu 5 Kilo Iwwermass ze verléieren, ass et néideg fir d'alleréischt déi üblech Ernärung z'änneren. Déi nei Prinzipien, déi net nëmme während 7 Deeg vum aktive Gewiichtsverloscht, awer och no hinnen agehale ginn, sollten op de folgende Postulater baséieren:

• et ass noutwendeg Iessen nëmmen ze huelen wann et e richtegt Hongergefill gëtt (an net wann den Appetit aus Gerécher wiisst oder vun näischt ze maachen beim Fernseh kucken);
• refuséieren an Ueleg ze broden;
• eng strikt Dagesoflaf verfollegen (Kaffi, Mëttegiessen an Owesiessen musse gläichzäiteg sinn);
• spréngt ni Kaffi;
• déi lescht Molzecht sollt net méi spéit sinn wéi 3-4 Stonne virum Schlafengehen;
• wann d'Iessenzäit verpasst ass, ass et besser den Owesiessen komplett ze refuséieren;
• Dir sollt net méi wéi 5 Mol am Dag un den Dësch kommen;
• hues kee Snack tëscht de Moolzechten;
• d'Gewiicht vun enger Portioun vun all Plat sollt net méi wéi 150-200 gr . ;
• drénkt mindestens 1, 5-2 Liter Waasser pro Dag;
• 1 Stonn virum Kaffi, sollt Dir e Glas Waasser drénken an ee Glas virum Schlafengehen;
• Dir musst net méi wéi 1200-2000 Kcal pro Dag konsuméieren (awer et ass besser den individuellen Taux op engem Rechner ze berechnen).

Erlaabt a verbueden Produkter

Déi uewe genannte Richtlinne gëllen fir déi meescht populär Diäten. An d'Lëschte vun zulässlechen a verbuede Liewensmëttel a verschiddene Liewensmëttelprogrammer sinn och net ze ënnerschiddlech vuneneen.

Approved Products	Saisonsgeméis (ausser Gromperen), net séiss Uebst a Beeren, mageres Fleesch (Truthahn, Hunn, Kanéngchen, Rëndfleesch), mageres Fësch a Mieresfriichten, Eeër (Protein), fettarmer Mëllechprodukter, ongeséiss Gedrénks (Téi, Kaffi, Jusen, Uebst Gedrénks ouni Zocker), Waasser, Häre Kéis.
Verbueden Produkter	Nuddelen (Nuddelen abegraff), verschidde séiss Desserten, karbonéiert Gedrénks mat Zocker, fetteg a frittéiert Iessen, Schwéngefleesch, Fast Food, Zocker, Fabrikk Jusen an Uebst Gedrénks, Banannen, Gromperen, Eeër (Yolk), Mëllechprodukter mat héijerFettgehalt, fett Kéisen, Alkohol.

Effektiv Woch Diäten

Et gi vill verschidde Diäten, entwéckelt fir nëmmen eng Woch, déi bewisen hunn ze schaffen. Vun de Liewensmëttelsystemer, déi hei ënnendrënner opgezielt sinn, wäert jidderee sécher dee wielen, deen am meeschte passend ass fir säi Rhythmus vum Liewen, Geschmaachpréferenzen, Temperament an aner Aspekter vum Liewen.

Kuelenhydrater Diät

An der Diät vun enger kohlenhydratfreier Diät gëtt de Kohbhydratverbrauch miniméiert (nëmmen 50-150 Gramm oder net méi wéi 220 Kcal pro Dag). De Menu baséiert op Liewensmëttel reich an Proteinen. Déi verbueden Produkter vun enger kohlenhydratfreier Diät, zousätzlech zu deenen hei uewen opgezielt, gehéieren och: Hunneg, Reis, Buckwheat, Haferfloss.

Kefir Diät

D'Essenz vun dëser Mono-Diät ass datt Kefir d'Haaptprodukt fir déi ganz Dauer vum Gewiichtsverloscht Programm gëtt. D'Gedrénks sollt net méi wéi 1% Fett sinn. Op d'mannst 1, 5 Liter Kefir sollten pro Dag verbraucht ginn. Kefir Diät erlaabt d'Benotzung vu sou Produkter wéi: gekachten oder gedämpft mageres Fleesch a Fësch, fettarmer Quark, Äppel, Gurken, Tomaten, gedréchent Uebst.

Gurken Diät

Et ass kloer datt den Haaptprodukt vun dësem Programm Gurken ass. Wéi och ëmmer, Gurken kënnen kombinéiert mat Kefir (am Dag 1, 5 kg Gurken an drénken 2 Liter Kefir), Tomaten (Dir musst 1 kg Gurken an 0, 5 kg Tomaten pro Dag iessen), Eeër (Dir musst 2 gekachten Eeër pro Dag iessen (Poulet)) an ongeféier 2 kg Gurken).

Liiblings Diät

Dës Diät baséiert op dem Prinzip ofwiesselnd räich a kalorienarm Deeg: 1. Dag - drénken (nëmmen Gedrénks sinn erlaabt), 2. Dag - Geméis (Geméis bereet op iergendeng Aart ausser Frittefett, an ouni Ueleg derbäi), 3Dag - erëm drénken, 4. Dag - Uebst (Uebst a Beeren), 5. Dag - Protein (fettarmen Quark, Kéis, Eeër, Poulet Broscht, Floss Fësch, keen Ueleg derbäi), 6. Dag - erëmdrénken, 7. Dag - Sortie aus der Diät (alles wat am Menü vun de leschten Deeg abegraff war ass erlaabt).

Lazy Diät

D'Ernärung fir déi faul besteet aus verbuede Liewensmëttel ze vermeiden, eng strikt Ernärung an e gewësse Flëssegkeetssystem. Also, 20 Minutte virun all Molzecht, musst Dir 2 Glieser Waasser drénken, an eng Stonn duerno - eng Taass gréngen Téi.

Übung

Diät eleng geet net duer fir Iwwergewiicht a Bauchfett lass ze ginn. Kierperlech Aktivitéit ass och noutwendeg fir d'Muskelen an d'Haut ze tonéieren an d'Erscheinung vu Stretchmarken ze vermeiden. Déi effektivst Übung an dëser Hisiicht ass den Hoop verdréinen. Hula-Hoop erwiermt perfekt d'Bauchmuskelen, masséiert a erhéicht d'Blutzirkulatioun. Wärend Übunge mat engem Hoop sollt Dir regelméisseg ootmen an d'Bauchmuskelen a Spannung halen, soss gëtt et kee Resultat anescht wéi Plooschteren. Dir kënnt vun 10-15 Minutten ufänken. Allerdéngs sollt am Idealfall den Hoop bannent 30-40 Minutten verdréit ginn.

Hëlleft Iech e flaache Bauch ze kréien an ouni Muschelen ze bewegen:

1. Léit um Buedem, biegt d'Knéien a verdeelt se mat der Schëllerbreedung auserneen, verlängert Är Waffen laanscht Är Oueren. Hieft Äre Kierper an erreecht Är Zéiwe mat den Hänn. Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, an da lues zréck an d'Startplaz. Et ass besser d'Ausübung an 3 Sätz vu jee 15-30 Widderhuelungen auszeféieren.

2. Lie op Ärem Réck, biegen Är Been a verdeelen se Schëllerbreet auserneen, leet Är Hänn op de Kapp. Verdreif den Uewerkierper. Maacht d'Bauchmuskele fest, streckt Äert Kinn Richtung Mo. Maacht 15-30 Wiederholungen.
3. Gitt an eng léien Positioun op geriicht Arme. Been op den Zéiwe Schëllerbreet auserneen. Bréngt Äre lénksen Knéi an Ärem lénksen Ielebou, an huelt dann d'Startplaz. Da widderhuelt d'Übung mat Ärem richtege Been. Maacht 3 Sätz vu 15 Wiederholungen.
4. Lie mat Ären Ielebéi an den Zéiwen. Streckt Äre Kierper an eng flaach Bar a steet do fir 2 Minutten. Um nächste Set, hëlt ee Been an hält erëm fir 2 Minutten.
5. Huelt Iech eng komfortabel Positioun (Dir kënnt um Buedem leien). Atmen an lues ausotmen. Huelt nach e klengen Otem an ootemt sou vill wéi méiglech aus. Ouni ze otmen, zitt de Bauch eran. Idealerweis sollt eng Kerbe sech vun de Rippen zu de Beckenbounen bilden. Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen. Ausatmen.

Speziell Prozeduren

Behandlungen wéi Massagen a Wéckele sinn och exzellent Mëttelen, déi Iech hëllefe 5 Kilogramm an enger Woch ze verléieren an Äre Mo ewechzehuelen. Fir dës Methoden ze benotzen, ass et net néideg fir e Massagecours oder e Schéinheetssalon anzeschreiwen.

All dat kann een doheem maachen. Fir Selbstmassage benotze speziell Massagéierer oder einfach intensiv an d'Haut am Bauch knipsen. Sou eng Prozedur kann och als Virbereedungsstuf handelen ier se gewéckelt gëtt. Iwwregens, just virum Wéckelen ass et derwäert d'Haut mat engem Scrub ze behandelen.

Fir ze wéckelen braucht Dir reegelméisseg Niewefolie, souwéi all Produkt dat ënner de Film muss gesat ginn. Dëst kann Hunneg sinn (eng Mëschung aus Hunneg a Peffer gëtt als effektivsten ugesinn), Mierwaasser, Kaffi, Kakao, bloe Lehm oder äthereschen Ueleger. Fëllt iergendeng vun den opgezielten "Zutaten" op Är Haut op a wéckelt e Plastikwrap ëm de Bauch, waart eng Stonn mat waarmen, héijen Hosen oder enger Decken, an da gitt et duschen. Wéi och ëmmer, et ass guer net noutwendeg während der Prozedur onbeweeglech ze leien. Dir kënnt Wraps kombinéiere mat Sport.

Zousätzlech Empfehlungen

Wéinst der Tatsaach, datt d'Sortiment vu Produkter, déi fir de Konsum wärend der Diät erlaabt sinn, nach ëmmer limitéiert ass, leet de Kierper un engem Mangel u Vitaminnen a Mikroelementer. Dofir, wärend enger Woch vum aktive Gewiichtsverloscht, musst Dir e Vitamin- a Mineral-Komplex an Är Ernärung abannen. Ausserdeem, wann Fett verbrannt gëtt, gi geféierlech Toxine geformt, wat desagreabel Symptomer wéi Schwindel, Iwwelzegkeet a Kappwéi verursaache kënnen. Fir dëst ze vermeiden, ass et néideg sou vill Waasser wéi méiglech ze drénken, duerch déi Gëfter aus dem Kierper erausgeholl ginn.

De Volume vum Waasser gedronk pro Dag (zielt net aner Gedrénks) muss op d'mannst 1, 5-2 Liter sinn.

Vergiesst net datt all System fir séier Resultater viséiert eng Virbereedung brauch. Soss kann de Kierper ausfalen, Nebenwirkungen verstäerken, oder e Pann kënnt no. Dofir, op d'mannst eng Woch am Viraus, sollt Dir verbuede Liewensmëttel graduell aus der Diät erofhuelen an d'Dosis vum Zocker reduzéieren. Wann Dir d'Diät verléisst, musst all dëst an der ëmgekéierter Reiefolleg gemaach ginn. Wéi och ëmmer, fir d'Harmonie ze erhalen, ass et besser eppes Iessen ganz ze refuséieren, oder op d'mannst säi Betrag an der Diät ze limitéieren. An Dir sollt keng kierperlech Aktivitéit opginn.