Wéi vill Gewiicht kënnt Dir an enger Woch verléieren an ass et wierklech méiglech maximal Fettreserven an esou enger kuerzer Zäit ze verbrennen? E puer beméien sech op déi begeeschtert Figur vu 5 kg, a fir e puer geet dat net duer - si wëllen méi a ginn op Express-Diäten, verleegnen sech selwer Iessen fir an nei Jeans ze passen oder gutt fir hire Gebuertsdag ze kucken. Sinn dës Weeër fir Är Figur an Uerdnung ze gerechtfäerdegt?
Well all Restriktiounen, déi zu engem Manktem u wäertvollen Substanzen am Kierper féieren, näischt mat der richteger Ernärung ze dinn hunn, empfeelen mir net op grouss Längt ze goen an d'Energieversuergung ze entzéien. Radikal Moossname kënnen net zu engem stabile Resultat féieren - nëmmen zu traureg Konsequenze fir Är Gesondheet an de Fonctionnement vum ganze Kierper.
Wéivill kg kënnt Dir an enger Woch verléieren: Sich no der richteger Method
Entreprise Geschäftsleit, déi bereet sinn Suen op Är Figur ze maachen verspriechen alles - minus 5, 10, souguer 15 kg a siwen Deeg. Gëtt et eng Wourecht zu dëse Versécherungen? Hänkt dovun of wat Dir wëllt läschen. Vum Fett? Da kuckt wéi Express Methoden tatsächlech funktionnéieren.
Fänke mer mat der Tatsaach un datt d'Ofwécklung vun iwwerschësseg Gewiicht a Reserven, déi an d'Fettschicht gaang ass, déi zënter Joren an eisem Kierper accumuléiert ass, net ganz datselwecht ass. Ënnert dem Deckmantel vun enger schwéierer Laascht vun zwee oder dräi Kilogramm kann Waasser oder Offall erauskommen. Dir kënnt "Gewiicht verléieren" andeems Dir e Laxativ oder Diuretik drénkt, awer dëst gëllt net fir eist Zil, well alles wat verbrennt soll bleiwen op der Plaz.
Deen eenzege Wee fir Äddi vum haassen Fett eemol a fir all ze soen ass et an Ärem eegene Kierper ze verbrennen, en Energiedefizit ze kreéieren. Da gëtt all dëst Baumaterial vun eisen Hëfte, Been an Taille ewechgeholl - sou datt mir e vollt aktive Liewen liewen. Fir dëst ze maachen, musst Dir Är Haltung vis-à-vis vu Rescht a kierperlech Aktivitéit änneren (méi beweegen) an Är Ernährung - ausgeschloss Liewensmëttel, déi "Bausteng" fir nei Kilogramm ginn, méi gesond Iessen addéieren an net ze iessen.
Notéiert w.e.g. datt mir ni gesot hunn datt Dir Fastendeeg muss hunn oder Iessen komplett opginn. Firwat? Fir dës Fro ze beäntweren, loosst eis erausfannen wat den Impakt vun esou radikale Moossnamen op d'Figur ass.
- Déi, déi schreiwen iwwer wéivill kg Dir an enger Woch duerch Fasten verléieren kann, sinn onwahrscheinlech iwwer d'Features vun esou enger "universeller" Method mat onberechenbaren Konsequenzen ze schwätzen. Déi éischt Saach, déi eng Persoun mécht, wann hien decidéiert d'Versuergung vun Nährstoffer fir de Kierper ofzeschneiden, ass d'deeglech Kalorienzufuhr ze limitéieren. A ganz vill - bis zu 500-600 kcal, wat zu Erschöpfung féiert.
- Wat geschitt wa mir eis Liewensmëttel entzéien? Energie fir d'Liewen muss iergendwou geholl ginn - an dësem Fall aus Kohlenhydratreserven. Si ginn als Glycogen u Waasser gebonnen gelagert. Also wann Dir Gewiicht verléiert, ass et dat wat fortgeet, an d'Fett bleift an de "Poubellen".
Stellt Iech elo folgend vir: Ufanks hu mir vill an häerzlech giess, an dunn hu mir eis op d'Sinn komm an hu beschloss, Gewiicht ze verléieren - zum Beispill fir eng Vakanz oder Summervakanz. Dir musst 5-7 kg lass ginn - dréngend a mat enger Garantie datt näischt zréck kënnt. Mir refuséieren Iessen oder ginn eisem Kierper "Ausluede" - mir iessen praktesch net.
Mir hunn awer nach déi Iwwerreschter déi keng Zäit haten ze verdauen. Verschidde Liewensmëttel ginn anescht absorbéiert, also ass et net néideg ze soen datt d'Innere eidel ass an d'Energieverbrauch wéinst Fett ugefaang huet. Nëmme mat normaler Ernärung - e puer Mol am Dag - ginn e puer "Iwwerreschter" graduell duerch anerer ersat, a mat Restriktiounen a Fasten ginn se manner a manner - bis se komplett verschwannen.
Wat geschitt?
- Als éischt verléieren mir Gewiicht - dat ass, mir verléieren Waasser, wéi uewen ernimmt. Am Ufank - 1-2 kg pro puer Deeg.
- Well dëse Verloscht e eemolege Verloscht ass, no enger Woch oder fënnef Deeg (je no wéi laang déi gewielte Method entwéckelt ass), stoppt d'Gewiicht erof.
Fazit: stabil Resultater kënnen nëmme mat der richteger Ernierung erreecht ginn - regelméisseg a equilibréiert. Alles anescht ass eng kuerzfristeg Ofsenkung vum Kierpergewiicht wéinst Waasserverloscht, net Fett. Wéi maximal Gewiicht an enger Woch ze verléieren? Wiesselt op eng gesond Ernährung a fänkt kleng un. Verfollegt net eng Nummer déi onerreechbar ass - setzt Iech nëmmen erreechbar Ziler. Dir kënnt net iwwer Äre Kapp sprangen, awer et ass ganz méiglech fir Gesondheetsproblemer z'entwéckelen.
Wat sinn d'Konsequenze vun extremer Gewiichtsverloscht
- Stellt Iech dës Situatioun vir: Virun Ärer Rees an de Süden hutt Dir Iech fir eng laang Zäit vun all de beléifsten a lecker Saachen verbueden, a gouf e bësse méi schlank. Duerno hunn se déi verbueden Séissegkeeten ugegraff. D'Resultat ass schwéier Krämp am Bauch, krank Bauchspaicheldrüs an Liewer. Dat Ganzt hätt kënne vermeide ginn, wann et net e schaarfen Iwwergang vum Honger an d'Fräizegkeet gewiescht wier.
- Den zweete Problem, deen op all Unhänger vu radikale Moossnamen erwart, ass datt an enger kuerzer Zäit Gewiicht verluer hunn, mir kréien net déi erwaart Erliichterung, mee Haut, déi an Falten hänkt.
- Schwéier Bauchschmerzen kënnen net nëmmen aus Iwwerschoss geschéien, awer och vun enger schaarfer Reduktioun vun der Quantitéit u gesonde Fette kritt (vu Geméisueleg, Avocado, etc.). An dëst ass eng vun den Haaptbedéngungen vu villen ausdrécklechen Diäten. D'Resultat vun esou Entzuch ass d'Bildung vu Gallensteen, begleet vu Féiwer, Iwwelzegkeet a Schmerz.
Also entscheede fir Iech selwer wat fir Iech méi wichteg ass - séier lass vu 5-10 Kilogramm oder d'Gesondheet behalen.
Wéivill kg kënnt Dir an enger Woch verléieren: ouni Salz a Fett
En anert Rot, deen Dir online fannt, ass Salz komplett aus Ärer Ernährung ze eliminéieren. Wat ass de Fang? No allem ass dëst de wäisse Doud, a säin Iwwerschoss huet ni iergendeen méi schlank oder méi glécklech gemaach. Mir stëmmen, awer hei ass déi aner Säit vun der Mënz - wat mir normalerweis generéis zu Zaloten, Zoppen an Haaptplatten addéieren, dréit zur Waasserretention am Kierper bäi. Soubal mir dëst ophalen, geet all d'Flëssegkeet fort. An dat ass ongeféier 0,3 -0,5 kg vun eisem Gewiicht. Mir widderhuelen: dës Verloschter hunn erëm näischt mat Fett lass ze maachen.
Et stellt sech eraus datt all Versuche fir erauszefannen wéi vill Kilogramm Dir kënnt an enger Woch verléieren a wéi Dir esou vill Gewiicht wéi méiglech während dëser Zäit verléiere kënnt, sinn zu Echec veruerteelt, well et keng ideal Optioun gëtt an d'Gewiicht extrem lues erof geet? De Fakt ass datt et domm ass onheemlech Resultater während dëser Zäit ze erwaarden. No all, an den éischte siwen Deeg gëtt de Kierper vun nëmmen iwwerschësseg Flëssegkeet lass. Fir datt den Effekt stabil ass, musse mir op déi richteg Ernärung wiesselen an eis Kalorienzufuhr iwwerwaachen - soss wäerte mir nëmme Gewiicht gewannen.
Also wat iwwer Salz: Sollt Dir et iessen oder net? Mir recommandéieren hire Konsum ze reduzéieren, awer net komplett lass ze ginn.
Also, loosst eis zesummefaassen. Ongeféier 1000 g kënne verluer goen wéinst dem Glykogen verbonne mat Waasser dat de Kierper verlooss huet, eng aner 2.000 sinn Offallprodukter, ongeféier 0,5 kg verschwannen wa mir ophalen Salz op d'Platen um Dësch ze addéieren. Ganzen: ongeféier 4 kg. Erëm, dëst ass net Fett.
Wéivill Kilogramm kënnt Dir an enger Woch verléieren: e bëssen iwwer Energiekäschten
Hei nach e Beispill: mir hu beschloss, Gewiicht ze verléieren, eis selwer hongereg an en 100% Energiedefizit erstallt. Als Resultat fënnt eise Kierper sech an enger Fal - et gëtt keng Versuergung méi vu baussen, mä mir mussen Energie verbréngen. Awer vu wou kréien se se?
Loosst eis erausfannen wat eis Energiekäschte besteet aus:
- Fir de Metabolismus. Dat ass, Liewen an engem rouegen Zoustand ze erhalen, ouni aktiv Aktiounen. Zum Beispill, wa mir relaxen, op der Canapé leien.
- Iessen ze verdauen. Alles wat den Dag an de Bauch erakënnt, muss verdaut an absorbéiert ginn. An dëst erfuerdert och Kraaft - de Kierper hëlt et aus de Kalorien, déi hien all Dag kritt.
- Fir kierperlech Aktivitéit. Dëst beinhalt net nëmmen Training am Fitnessstudio, awer och Spazéieren, Hausreinigung - all Bewegung.
Loosst eis virstellen datt de maximale Gewiichtsverloscht pro Woch wann Dir Gewiicht verléiert all Fett ass dat eise Kierper a Bedéngungen vun Energiemangel verbrennt. D'Käschte hänkt net nëmmen dovun of, ob mir giess hunn oder net, awer och vu Geschlecht, Alter an der initialer Zuel op der Skala.
Zum Beispill, eng Fra, déi ongeféier 60 kg waacht, déi 5 kg an enger Woch verléiere wëll, verléiert 172 g pro Dag, a bis zu 1 kg pro Woch, wann se komplett Iessen refuséiert. An dësem Fall sinn d'Verloschter "hallef an d'Halschent" - 50% Muskel a 50% Fett.
Firwat geschitt dat? De Kierper, mam Haken oder duerch Knascht, probéiert ze erhaalen, wat et an de Poubellen gesammelt a verstoppt ass, a lass vun deem, wat am meeschten Energie erfuerdert - well et gëtt keng Erhuelung. Dofir fänkt hien un Muskelmasse ze verschwenden fir den normale Fonctionnement vun den internen Organer ze garantéieren - Häerz, Longen, Gehir, asw.
D'Äntwert op d'Fro wéivill Kilogramm Dir an enger Woch duerch Fasten verléieren kann ass net sou vill. Dir wäert de gréissten Deel vun Ärer Muskelschicht verléieren, an dëst ass voll mat virzäitegen Alterung vum Kierper an enger Ofsenkung vum Stoffwechsel. Jo, am Ganzen kënne mir 5 kg an enger Woch lass ginn - awer et wäert Waasser mat engem klengen Undeel vu Fett sinn. Obese Leit hu vill Flëssegkeet am Kierper, a si kënne méi verléieren - zum Beispill ongeféier 7 kg, andeems se sech limitéieren. Awer den Effet vum Fasten ass net derwäert Iech selwer vu Liewensmëttel ze entzéien - et kann net stabil sinn, a konstante Refusen sinn net gutt fir eis.
Vergiesst net datt no all strikt Restriktioun en Decompte kënnt - eng Period vun "Ech sinn midd vun alles, ech wëll iessen", wat Iech zréck op déi initial Indikatoren werft. Also, geeschteg virbereeden Iech am Viraus op d'Tatsaach, datt Dir net esou vill Gewiicht wéi méiglech an enger Woch verléieren wäert. A lues a lues Gewiicht verléieren andeems Dir un déi richteg Ernärung hält an de Kaloriegehalt vun all Portioun zielt ass einfach an einfach.
Wéi vill kënne mir a 7 Deeg verléieren?
Am Ganzen - vun 2 bis 5 kg, vun deenen d'Halschent Waasser an Offall ass an nëmmen ongeféier 1 kg Fett ass. Mir erënneren Iech datt d'Intensivstatioun vun alles onnéideg ufänkt nëmmen an der zweeter oder drëtter Woch, wann d'Uewerflächenschicht vun all akkumuléierten "Reserven" verschwënnt, an hannendrun verschwënnt, wat iwwer vill Jore vun Iwwerschoss gesammelt gouf.
Wat ass den Taux vum Gewiichtsverloscht pro Woch wann Dir Gewiicht verléiert - 1 kg oder 5? Et ass anescht fir jiddereen. Den optimalen Indikator gëtt berechent ënner Berücksichtegung vum Alter, Geschlecht, Kierpereigenschaften, metabolesche Prozesser, existent Gesondheetsproblemer a Gewiicht. An Dir kënnt net probéieren méi ze verléieren andeems Dir Iech mat Hongerstreik erschöpft - dëst wäert nëmmen nei Probleemer kreéieren, während déi al net fortgoen.
Wat kann extrem Gewiichtsverloscht féieren?
D'Resultat vu radikale Methoden fir alles op eemol ze restauréieren ass eng Verschlechterung vum Wuelbefannen, eng Vergréisserung vun alen Krankheeten an d'Entstoe vun neien:
- funktionell intestinal Stéierungen (Verstopfung, Diarrho);
- d'Erscheinung vun Akne;
- schwaach Haut;
- verlangsamt de Stoffwechsel;
- Schwächt;
- Middegkeet;
- gastritis, ulcers an aner Krankheeten vun der gastrointestinal TRACT;
- Stéierungen vun der Liewer an Nieren;
- ofgeholl Gehiraktivitéit.
An dëst ass net eng komplett Lëscht. Passt op Är Gesondheet - Gewiicht verléieren op de richtege Wee, net séier.
Ass et méiglech Gewiicht ze verléieren an 1 Woch a wéi e stabilen Effekt z'erreechen
Also hu mir erausfonnt datt a 7 Deeg Dir Gewiicht verléieren kann, awer d'Fett an de verluerene Kilogramm wäert nëmmen ongeféier 13-16% sinn. Dëst Resultat kann net ideal genannt ginn. Zousätzlech ass e schaarfe Reset nëmme méiglech mat Fasten oder schwéiere Restriktiounen. Et stellt sech eraus datt Dir Äre Kierper bewosst torturéiert fir et vu Flëssegkeet, Muskelmasse ze befreien, an nëmmen zum Schluss vun deene Reserven déi kënnen a solle "verbrennt" ginn.
Eis Optioun fir déi, déi den Taux vum Gewiichtsverloscht pro Woch wësse wëllen, wann Dir Gewiicht verléiert, ass eng rational Approche baséiert op d'Erhalen vun der Gesondheet, d'Kontroll vun deegleche Kalorienaufnahme a gesond Ernärung. Et ass einfach, agreabel (am Géigesaz zu villen Diäten), an am wichtegsten, gutt fir Är Gesondheet a Figur.
Vergiesst net datt Är Aufgab ass d'Resultater fir vill Joeren ze konsolidéieren. Rushing wäert dëst net erreechen - et wäert d'Situatioun nëmmen verschäerfen a falsch Hoffnung ginn. Den Taux vu Gewiichtsverloscht pro Woch kann e puer honnert Gramm belafen, awer dëst ass nëmmen den Ufank vum richtege Wee, deen Iech zu enger schlanker Figur féiert.
Eis Experten wäerten Iech soen wéi Dir Gewiicht richteg verléiert - ouni Äre Kierper mat Fasten a Fasten Deeg ze testen, awer andeems Dir et forcéiert ënner neie Konditiounen ze schaffen - ouni ze iessen an Energie mat schiedleche Liewensmëttel ze fidderen. Iwwergewiicht verléieren ass kee Grond fir Är Liiblingsnahrung an alldeegleche Stress opzeginn. Kommt eis besichen a kuckt selwer.