De Multiple Champion an der Bodybuilding, eisen Fitness Trainer mat ville Joeren Erfarung a räicher Beruffserfahrung, wäert eis wéi effikass fir subkutane Fett vun der Taille ze féieren. Also ass d'Wuert an eise Sports Expert ginn.
Et ass net ouni Grond datt d'Torso an enger duerchschnëttlecher Persoun e Problemberäich ass. De Fakt gëtt drun datt se duerch eis Famill - Natur hu bei eenzeg Ferodululéieren ënnerhau, an dëst laut an dëst, gëtt et do net dovunner gaang. Esou en eppes huet et, deen een manner gesitt, huet hir Ansicht "d'Appliesie" a ville Training an dësem deel, ënnerléisen op der Ausschrochkeet.
Wat maache wann et net op Ärem Bauch ass, net gär Kubelen, awer béis, béis Fett Fettklappen hänken? - D'Äntwert ass fir se versichen, mir musse se fëllen! Dëst ass wat mir elo maachen. An d'Fro ass: Wéi soll dat maachen? - Gëff mir.
Bon, empfänkt Dir elo zou ze halen, well et ass onwahrscheinlech datt et onwahrscheinlech ass d'Situatioun an engem Dag ze korrigéieren. Fat Tissues hunn op Är Taille fir Joere akumuléiert! Mengt Dir wierklech datt Dir se an enger Saach vun Deeg drénkt kënnt? Et ginn och Méint hei, a meeschtens 30 Joer (ofhängeg vum Medien aus der Moossnamen) vu tendéierener Aarbecht! Det muss mir zéien. Succès kënnt net séier. D'Victoire huet de Patient gär.
Mir beaflossen op eemol vu fënnef Richtungen:
- aerobic Training,
- Kraaft Training,
- kompetent geplangt alldeeglech Routine,
- Déi richteg Ernärung,
- a psychologesch Ausbildung.
Mir wielen dës Strategie vu komplexe Impakt op all Fronen aus engem Grond. Opene op d'mannst eng vun dësen Aussoen ze loosen, riskéiert sech ëmmer vergläichen, ouni dat gewënschte Resultat z'erreechen. Et ass e Fall d'Resultat hei net esou gutt wéi et kéint sinn ... weider ka sinn, fir jiddend Komponess ze schwätzen.
Aerobic Effekter op de Kierper.
Vill falsch denken datt wann ech op mengem Bauch just op mengem Bauch kräischen, dann ass et néideg exklusiv de Bauch erofzelueden. A si trainéieren him mat grousser Begeeschterung, direkt an d'Wahnsinn, awer se erreechen net d'Resultat. A si sinn iwwerrascht: Wéi esou? Ech ZE Mäi Bauch stierwen derbäiz- a roueg D'Saach ass dat mat Fett Dépôten, déi Dir radikal kämpfe muss! Net an enger Zone - awer am Allgemengen. Mir musse mir eistchanchechit selwer lancéieren, wéi eng Mamm d'Mammesprooch huet, wat d'iwwerschëssegst vun dëser Muck zerstéiert. Desweideren, Notiz, dëst ass eng wichteg Aufgab! Dëst muss als éischte Kéier gemaach ginn! Dofir ass et vun engerebauter Ausbildung datt mir de Kampf géint Ukramm ze stellen. A wéi engem aerob Effekt op de Kierper ausféieren? Hei sinn déi heefegsten Optiounen:
- Lafen oder séier Spazéieren
- sprangen Spréng
- schwammen am Pool,
- Vëlosfuerer,
- mobil Dänzen, Aerobien,
- Training iwwer Cardiortracers,
- an déi aner ...
An allgemengerem hunn all déi Zorte vu kierperlech Aktivitéitsstee wou mir eis einbs musse schaffen an ogument hunn d'schwéier. Eis Pchder bitt d'Zuel vun den Hraquance mat Wandtermëttel, Kierperemperatur a Bluttdrockschmotzung vun de iwwerschësseg Fett. Dofir louchendesch egeben d'Moden fir d'Gewiicht a Säiten ze verléieren ouni et. Dëst gëtt en exzellente Start sou noutwendeg fir eis d'Prozesser vun der Zerstéierung vu Fett. Et war, ganze Kierper amgaang esou e Ganzberen, an net nëmmen op de Bauch. Wat ass virwäit datt d'Wëssenschaftlechkeeten zoufälleg sinn, hunn et scho vill bewonnert datt, hu souguer seng Choice Aféierung fäerdeg bruecht, de interberte Prozess net stoppt Fett net stoppt Fett! Hie gëtt weider fir 2 Stonnen opmierksam ze maachen, och wa mir laang de Fitnessstudio hannerlooss hunn. A mir brauche just dëst!
Kraaft Belaaschtung fir de Problemberäich.
Elo ass de Prozess fir Fett ze verbrennen Also, deen Deel vum Fett gëtt als Resultat vun der aerrobescher Expositioune präzis, zesummen den Deel an d'Muskele verdeelen. Hei sinn eng Zuel vun de wichtegsten Übungen fir Gewiicht a Säiten ze verléieren:
- Cyclic steigt a senkt de Kierper aus der Lighting-sit-Apsa. Si sprëfft d'Laascht mat der Positioun vun den Hänn, a wann néideg, d'Laf vun de Gewiichtsmëttel derbäi ginn.
- Déi selwecht Saach, nëmmen op enger schlankholz oder, souguer besser, am "Réimesche Stull" a verschiddene Winkele mat fixen Been.
- Verrifft en analoge vun der Siten -aposits, nëmmen eng méi effektiv Übung op der ieweschter Mëttelen vun der Presis. Mir k entloosse awer nëmmen dat ganzt Kierper, awer fir der éischt, dann d'Schiedlechkeeten an ass d'Schiedung an d'Spiral (an der Asraleg "heeschen" hie ".
- Erhéijung vun de Been op der schwedescher Mauer, oder aus der Positioun hänkt op der Kräizbar, oder mat engem Akzent op engem geneigt Geschäft - d'Ausübung huet den ënneschten Drëttel vun der Press. Little Last? - Kleedgewiicht mat Braceletten op d'Knöchel.
- Niddereg d'Been op de Simulator: "Kräizbar, dréckt, Baren" - déi selwecht Saach, perfekt beaflosst déi ënnescht Bauch. Ass et schwéier Är Been direkt ze erhéijen? - Huel se mat 90 Grad Knéien gebogen - zitt d'Knéien op d'Brust. Am Ufank, also, - da kënnt Dir mat riicht Been maachen.
- D'Dreck vum Fall ass erof op de Blockframe erof.
- Schaffen op enger Pressmaschinn bei verschiddene Winkelen a verschiddene Projektiounen.
- Verdreift op engem besonnesche Simulator.
- Fir komplett virbereet Athleten - Liften vum Fall vun engem Positioun no uewen mat fixen Been op der Crossbar oder schwedesch Mauer.
- Cyclic Hebhung vun de Kierpersäiten - op der schräg Muskelen vun der Press.
- Tilmenter vum Kierper op de Säiten mat Resistenz - de sou -coled "Metroome".
- Fir d'Loffer musse Statics a Pilisiken: d'prügen "barer" Bar "an all senge grouss Prrii.
Bal all eenzel vun den uewe genannten übleche kann mat dreiwend op d'Säiten opgefouert ginn - Rotatioun an Steigung vum Fall no riets oder lénks. Andeems Dir esou modifizéierte Comititatiounen an all Approche derbäizeechten, da bleift Dir net nëmmen de Bauch,, mee och op Är Säiten aus dem Komplext ee selbstverständlech.
Trainingsplangen an alldeeglech Routine.
All vun den uewe genannten Übungen ass recommandéiert 5 Approche mat 15 Wiederholungen an all Set. A Gott verbueden Iech all déi hei uewen an der selwechter Ausbildungssitzung ze maachen - klickt op d'Muskele, déi Erreechung erschéngen, an direkt de Wonsch ze trainéieren. Dofir huet Angscht iwwerdroe ze iwwerdréinen. Alles soll a Moderatioun sinn. Wiessel ass och schlecht!
Fir eng speziell gemaach Trainingen, wielt déi 3-4 Übungen vun der uewe genannter, ass et wënschenswäert datt d'Schwéierpunkt op den Impakt all Deeler vun den Bauchmuskele passen:
- Den ieweschten Drëttel,
- D'Mëtt Drëttel,
- An déi ënnescht drëtt.
Dëst ass noutwendeg fir en ëmfaassenden Impakt op der ganzer Zilzon. Füügt och Twist op d'Säiten fir Är Säiten an d'Aarbecht ze involvéieren.
An der nächster Trainingssitte (op aner 3-4 Ausbiewen, an et contan antriitlech se virun der Lektioun zu de Lotzung vun der Lissioun.
D'Bauchspréck ass wéi e Muskel Grupp, wat, am Prinzip ass, kann op d'mannst all Dag trainéiert ginn, ausser et gëtt et mat Lasten ausgezeechent. Wann Dir Iech fillt datt Dir ëmgedréckt sidd, an den nächsten Dag hutt Dir eng Muskelen um Bauch, et ass besser aus dem neien Training ze verschwenden, sou datt net Är iwwerdriwwen. Däiwel sou Deeg op Cardio Lasten bis Dir komplett erholen. Wann Muskelschmerzen passéiert - Dir kënnt nach eng Kéier Är Taille beaflossen.
Dir kënnt och Äre Kierper mat bekloen -kbekannte Rehabilitatiounsprozedure maachen:
- schwammen,
- Massage,
- Sauna oder Steam Raum.
Den Anerusus ass dee Sënn net méi positiven Effekt iwwer Gewiichtsofbiewen an kënnt 'Virkontloss Fett ewech, bis wien keng deegent Routinatiounen enthalen. Et gouf laang bewisen datt e Bath oder Sauna op d'mannst eemol erlaabt Iech ze normaliséieren Zemall no der selwechter Zäit flotelt Är Haut, déi weiderhiirlech maachen muss sech mol no laanger Stratck am surben.
No gudd Ausbildung a Rebabilitatiounsgesellschaftsproblemer, vergiess net iwwer e gudde Rescht a schlofen. Dëst ass och wichteg fir Iech op Ärem eegene Kierper ze schaffen. Oppen fir ouni wäit Erkuerzung gëtt et awer keen Blutt am Training, an der Fall geréiersibel Resultater.
Iessen schlimmen Iessen.
Gutt, an natierlech eng aner Komponent fir Iech selwer ass Är Iessen. Ouni seng grëndlech Upassung, Dir kënnt Iech net e schéine Bauch a Säiten gesinn. Wat muss geännert ginn an Ärer Ernärung?
Kiirwung, musse mir direkt direkt geleiden ginn et net méi op där Dir Plaz erhéijen. Donow, an déi néideg ass, schnell eng Ënnerleiewen a eisem Kierper fir seng pafolgende Depositioune ze planzen. Probéiert fatzeg Iessen aus Ärer Ernärung auszeschléissen. Mir cricken och Iwwerall vergiessen iwwer Salz an Zockerinatiounen an alle Variatiounen. D'Wëssenschaftler vun Diesoffotologen hunn, datt d'Auswäertung vun der Véierel vun all dësen zwou Dauerekabol bezäit huet, visklizéiert ginn all Mounter of, andeems mir eis gutt léisst. Minimen all Zorten vu Kuchen, Kuchen, Séissegkeeten an aner Dreck. Dir braucht e Kuelenhydrater - et ass besser eng Uebst oder e Geméis ze iessen. Et ass natierlech an dofir nëtzlech wéi déi sensibnièresch CHEMIMIFIFIFIKIFIFIFIFICHT ZOUGHT.
Är Ernärung sollt op der Proteinen a Kehnhydrater sinn, an, wéi hei uewen ernimmt, natierlecht Hierkonft. Kaweechelen fir Iech ass Materialer ze bausse fir d'Veraarbechtungsplauen an de Mëllechdecken. An d'Koubhirzratten ginn Ärer Energie ginn, also huet et néideg fir eis fir eng wonnerekabuer Konformung.
Wann Dir wierklech fette wëllt, an ouni si, iwwerhaapt nëtzlech Omega-3 oder Omega-6 Fette. Iesst de Fësch an "korrekt Fleesch." Vergiesst Schwäin, hir Muslimen hunn hir Moslemer net iesst dat net fett a schiedlech ass.
Iessen, beschleunegen Fett verbrennt.
Füügt op Är Ernärung 
Wat hëlleft Iech erfollegräich extra Pond ze kämpfen:
- De Grein Temit huet gewise ginn datt et scho méi laang wéi hien perfekt erfonnt an d'Luucht probéiert ass.
- Ananas oder Ananasjus - datselwecht, betruecht e Produkt dat séier Gewiichtsverloscht fördert.
- Ingeren,
- Grafefrubs
- An aner Déngscht vun eisem Dësch.
Zu deenen an dëst schéngt e bëssen, an déi, déi hire Bauch voller Perfektioun fäerdeg wëllen, mierken Dir e spezielle Medikament vu spuert, e fett vu fettege Burner. Dëst ass keen Anabolik oder Steroid, also wäert et keng hormonal Ännerung an Ärem Kierper maachen. Dir sollt net Angscht hunn doriwwer! Dëst ass en natierlecht Medikament deen de Metabolismus vu Fette an eisem Kierper beschleunegt. Andeems Dir et regelméisseg benotzt, kämpft Dir iwwerschësseg radikal Method. De Medikament wäert net deen neien net ausgestallt ginn, a wäert net all déi existent Fett an Ärem Kierper verschäerfen. Et ass mat dësem Zousaz, datt Dir d'Erscheinung vu Wueder op Ärem Stol Press kann erreechen. Also, wann Äert Zil dës schleeft Kubel ass, onerquivocalléiert d'Fett Burner an Ärer alldeeglecher Ernärung enthalen.
Diät.
En anere wichtege Punkt: Dëst ass eng Diät. Wëllt Gewiicht verléieren, dann:
- E giess näischt no 18:00, well et setzt sech am meeschten op eise Säiten - wéinst dem Owend an an der Nuecht.
- Reduzéieren Portioun Dosen. Huelt et a reduzéieren Är eenzeger Iesse. Wells och den eemole Glas hëllefen vill. Wann d'Plack grouss ass, mierken mir net wéi mir vill iessen. An eng méi kleng Platte huelen, an eis forcéiere fir näischt méi do ze berichten, da reduzéieren, da reduzéieren d'Quantitéit vun der giess.
- Wann Dir nach ëmmer iesst, iesst méi dacks. Dat ass, et ass besser sechs Mol am Dag ze iessen, awer e bësse wéi dräimol, awer fällt zu der Dump. Et ass net aus dëser Urséng, datt de Boraubruppen an Fitness Modell dies ett all zwou Stonnen iesse, fir all zwou Stonnen.
- Denkt drun: schlecht Gewunnechten wéi Fëmmen an Alkohol ongëlteg beaflossen och all Prozesser an eisem Kierper, an de Metabolismus besonnesch. Also erranzt dës Infektioun an der Root!
Psychologesch Haltung an d'Haaptléisung.
All déi uewe genannte Empfehlungen beobachten, gitt Dir definitiv Schrëtt fir Schrëtt fir d'Erscheinung vun Äre Säiten an Bauch ze verbesseren, souwéi de ganze Kierper als e ganze Kierper als e ganze Kierper ze verbesseren. Et ass nëmme wichteg ze erënneren datt d'Resultat net fir een Training kann drun erënneren. Dofir ännert Äert Liewen! Léift de Sport! Léift Cardio Traffic an déi uewe genannte Übungen. Léift rational Ernärung an e gesonde Liewensstil! An dann iwwer d'Zäit, eng exzellent Erscheinung garantéiert Iech wat mir Iech vun all eisen Häerzer wënschen!