D'Séil vun eisem Kompatriot ass eng komplex an onberechenbar Saach. Dofir, vun der Strandsaison, jiddereen huet all dréngend ufänkt eng Woch virum Ufank vun der Bading Period ze preparéieren. Oder vläicht eng aner Situatioun wäert geschéien. Zum Beispill, Är bescht Frëndin gëtt bestuet, an Äre Liiblings Kleed wëll net schéin op der Persoun sëtzt, déi d'Liewensstil an Ënnerernärung mëssbraucht ginn.
Waat wés de maachen
Andeems gouf et mat der Struktur vun der Struktur vum mënschlechen Kierper studéiert, ob e Konfänger an enger Woch ass, ass et an enger Woch méiglech ze verléieren.
Wéi se an enger Woch doheem Gewiicht verléieren
Wéi och ëmmer, de Wonsch haat Hadder Kilogramm ze hiewen ass den éischte Schrëtt Richtung radikal Ännerungen am Erscheinungsbild a Liewensstil. Dofir, heiansdo Motivatioun, an heiansdo Cash, däerf net genuch sinn fir en Abonnement un de Fitnessstudio ze kafen. An dësem Fall, d'Methodologie vum Heemgewiichtverloscht wäert op d'Hëllef kommen, wat d'Fro beäntwerte wéi se an enger Woch verléieren. An d'Technik ass net emol een. Fir all Temperament ass et méiglech d'Ernärung ze wielen déi wäert wéi. Dëst wäert hëllefen d'Gewiicht ze verléieren fir an enger gudder Stëmmung ze bleiwen, haalt e Laachen op säi Gesiicht an eng schlanker Taille, déi e Gefill vu Liglen vu Müllung gëtt.
Elo zu Geschäft
Doheem ze verléieren, musst Dir dräi Regelen verfollegen:
- Diät;
- Betrib a Reschtmodus (Schlof);
- Leeschtung Übung.
All eenzel vun de Punkte erlaabt Iech grouss Schrëtt ze huelen déi hëlleft an enger Woch doheem ze verléieren.
Wéi kënnt Dir Gewiicht an enger Woch verléieren
Et gëtt näischt méi einfach wéi iwwerschësseg Gewiicht an enger Woch ze verléieren, andeems d'Methodologie benotzt fir Produkter mat engem nidderegen Glykemic Index ze iessen (Heidefeter bezeechent gëtt als Gi) D'Eimzulinitéit vun dëser Method ass datt Dir Iech net déi üblech winn ech net an d'iell Produkter net opgehbt. Och d'Benotzung vu Fette (a vernünftege Quantitéiten)! Anstatt d'Komponentë vun de Komponentë vun den Objektiven ze reduzéieren, ass et néideg fir de Retour zréck uwenden - fir Ären Menu ze dreiwen.
Fir Gewiichtsverloscht, musst Dir probéieren d'Lëscht vun de Produkter ze bréngen, verbraucht op déi nächst Aart:
Fir de Mëttwoch - Buter Goûten Porridge (ouni Salz, Zocker a Gewierzer), gëtt et e Punkt vu grousst groe groe groe groe Mëttnaat, drénkten Jusy Calwywray ouni Zocker oder iessen Liebiteuren mat ganz (alleng (alleguer Grafelwürnatioun); Mëttegiessen an Owesiessen, iesse Poulet oder rout Fësch Flades mat roude Bounen, Champignonen a gréng Geméis. Dir kënnt eng Woch verstoen wéi een an enger Woch ze verléieren, just mat enger Kombinatioun vu Liewensmëttel baséiert op Verbrauch vu Produkter mat Nidderaalt eng kierperlech Ustrengung (op d'mannst dräi Mol.
Wéi se an enger Woch Gewiicht verléieren ouni Diätelen
Fir déi konservativen Leit a punkto Ernärung vu Perséinlechkeeten, Diätytologen a Fitness Trainere hunn en Trainingssystem entwéckelt deen hëlleft an enger Woch ze verléieren. De Mechanismus vum Verloscht vun iwwerschësseg Gewiicht baséiert op dem Prinzip vun der Zuel vun de Kalorien déi verbraucht goufen, während der fréierer Ernärung erhalen. Den éischte Schrëtt Richtung Gewiicht an enger Woch ouni Diätelen ze verléieren fir den Energien Wäert vun de Produkter ze berechnen. Dëst ass net schwéier ze maachen. Et geet duer fir de "Calorie Dësch" Dësch an der Sichlinn an der Sichgréisst anzeginn an dann eng mathematesch Zousatz vun den ugewisenene Wäerter ze maachen. Zu der zweet Arrêten sichen Dir um Internet "Princet", mat der Hëllef vun deem Dir soll fir mat deem Moment beim Kierper ginn. Gitt sécher Waasser a grousse Quantitéiten ze drénken. Mat dëser Method fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir bis zu 8 Glieser Flëssegkeet drénken. Et ass wichteg an d'Bett bis 23 Stonnen an d'Bett, et ass zu dësem Zäitpunkt datt de Wuesstum vum Wuesstumsofhäffel observéiert ass, wéi eng ganz aktiv zu den Ofkierzung vu Fettungsfaser verbréngt.
Wéi verléiert een 12 kg pro Woch
Fir dat bescht Resultat z'erreechen, musst Dir dee gréisste Betrag vun Effort maachen. Déi folgend ass déi ongeféier Ernärung an de Plang vun de Coursen. Wann Dir de Moyenne getest an Erfarung observéiert gëtt, fir aus ongeklärten Gewiicht ze ginn, da gëtt d'Resultat net laang komm.
Loosst eis ufänken
Moien. Der Zäit wou biologesch Prozesser nëmme lancéiert ginn. Dofir musst Dir hinnen d'maximalst Start fir hir produktivst Aarbecht ginn. Dëst ze maachen, an d'Bett an d'Bett ze goen fir sech viru 40 Minutten ze erwächen. Schwéier? Jo. A wien soten datt Dir an enger Woch verléiere kënnt fir just op de Canapé ze verléieren an e Wonner Produkt ze benotzen? Opgewuess, mir maachen eng Howhoppe fir 10 Minutten, andeems se all Gelenk, liglanten a Muskelen. Duerno, eng Onerwaart----minminute oder trëppelen an engem Sportspace sollt verfollegen, um Enn - e Kontrast Dusch. Dëst ass d'Zäit fir Kaffi. Et ass am beschten Getreide ze benotzen. D'Kinnigin vun all Zerécker gëtt unerkannt duerch Buckweih fir den Inhalt vun enger grousser Kuelenhymydrater (Quellquitéit), nëtzlech Mineralstein, souwéi Gemeinschaft. Ovosyanesch ass och gërausgeschwat, awer net jiddereen wäert dat gären. Ruckheat muss gekrait ginn ouni Gewierzer, Salz oder Zocker ze addéieren. 30 Minutte virum Kaffi, déi Dir e Glas zu zwee Waasser drénkt ouni Gas ze drénken, kënnt Dir e Slice of Felm bäidroen. Mëttn, musst Dir ongeféier eng Uebst vun der Terrubs vun de Terruse benotzen. Et ass besser wann et eng Grapefruit ass.
Vergiesst net iwwer e Glas Waasser 30 Minutte virum oder nom Iessen. Fir de Mëttegiessen, Dir musst e Poulet iessen oder en net -fat Tierkei Filet (am léifsten Broscht), Fësch ass och gëeegent (rout huet eng super Prioritéit). All dëst sollt e Komplex mat Geméis sinn. E Glas oder zwee Waasser virum oder nom Iessen gëtt zougestëmmt. Dir kënnt eng Handvoll Walnüssen iessen: zousätzlech zu engem positiven Effekt op de metabolesche Prozesser, si wäerte liicht "d'Gehir" fir weider Aarbecht ze erhéijen. Vun der Aarbecht doheem, et wäert net iwwerflësseg sinn fir heem ze goen (wa méiglech) fir en Owend ze ersetzen oder Sport ze sprangen. Dinner sollten Mëttegiessen, enthalen genuch Proteinen. Den OWS Owesiessen folgt e Run oder trëppelen wann et net no der Aarbecht duerchgefouert gouf. Vergiess net d'Warm -up ze vermeiden, verhënnert de Schied un de Gelenker a Ligaments. Dann e Kontrast Dusch. Unho zu dësem Regime vum Dag fir eng Woch. An no siwe Deeg, all Frënn wäerten Iech mat der Fro stellen "wéi een 12 kg pro Woch verléiert?" Wichteg wichteg! Leit mat Iwwergewiicht (Erlaabnes) kënnen aus sou vill extra Pond lass ginn. De Rescht gëtt dem Versoen wéinst der physiologescher Charakteristike vum Kierper gestéiert.
Wéi se an enger Woch vun 10 kg verléieren
Fir dat Zil ze erreechen fir 10 kg iwwerschësseg Gewiicht lass ze kréien, zwee effektiv Weeër ginn. Déi éischt Method. Inklusioun an der Diät vum Kefir wéi den Haaptnorisitiouns Element. Dëst wäert d'Aarbechte vum Gastroinsterystikascektibilitéit verbesseren, wat eng méi effektiv Verdauchtbarkeet d'Produktë bei dem Kierper applizéiert gëtt. D'Diät gëtt wéi follegt: Wärend den Dag Dir musst 1,5 Lenner vum Kefir drénken, gebrach an Portonen Aus der Ernärung, Miel, séiss, Fattheet ass ausgeschloss. De Schwéierpunkt ass um Konsum vu Produkter mat engem héije Proteinhalt. Déi zweet Method. Iessen an engem aussergewéinleche Buckhei, gekachten ouni Salz a Gewierzer. Wann Dir benotzt gëtt, kënnt Dir Schrutschung mat der Melrofiderruppruppe prioride, an am liewege Kerfir perfar. Awer dëst ass eng Saach vu Goût. Iesse Platen sollten op d'mannst véier sinn, da soll dat lescht net méi spéit wéi 4 Stonnen virum Schlafengehen duerchgefouert ginn. Wärend dem Dag ass et noutwendeg fir e Waasserbilanz ze halen, zifflech bis zu 8 Glieser Waasser oder Kraider Téi. Sujet zu dësen einfachen Regelen, kënnt Dir fäeg sinn duerch 10 kg an enger Woch ze verléieren.
Wéi se an enger Woch duerch 7 kg verléieren
Fir de 7 kg lass ze ginn, den folgenden Algorithmus vun Aktiounen ginn benotzt: Iessen mat engem nidderegen Glykemic Index kombinéiert ginn. Dëst wäert keng verléieren e verlueren groussen Effort, awer Effors, ginn awer definitiv erstaunlech. Dir braucht déi folgend. Fir Kaffi, iesst oatmeal an Iessen zu deem Dir Uebst derbäi kënnt. Wien huet net gär Haferal net Munner vu Low -Fat Mëllech oder Zockerfall benotzt, Waasser wäert och passen. Mëttegiessen, hunn eng Biss ze iessen Zitrus oder drénken e Glas Kekir. Fir Mëttegiessen, preparéiert e Plat mat engem héije Protein Inhalt. Zum Beispill, 300 Gramm oder Fleesch mat Champignonen oder Hülsen. Owes schwëmmt am Pool oder maacht e Paradäis fir mëttel Distanzen. Fir dat stabilen Muskelen ze verstäerken, ass et recommandéiert empfänken fir d'Press an zréck. Nom Training, huelt e Kontrast Dusch. Iessen mat deem wat mam Mëttegiessen hannerlooss gëtt. Iessen sollt net méi spéit wéi 3-4 Stonnen virum Schlafengehen duerchgefouert ginn. Fir bis 23 Stonnen an d'Bett ze goen. No 6-7 Deeg wäert Dir fäeg sinn 7 kg an enger Woch ze verléieren.
Wéi se an enger Woch duerch 5 kg verléieren
Den Algorithmus fir Roserei vu 5 Kilogramm ze ginn ass ganz ähnlech wéi an der Sektioun beschriwwen ass "wéi se an enger Woch duerch 7 kg verléiert ginn." Awer Dono wäert sech manner groussgréissteg Ziler op hir Verlängen, de Wee op hir Leeschtung, wäerten e bësse méi einfach sinn. Fir dëst ze maachen, Dir musst net radikal d'Liewensstil radikal änneren, déi diskutéiert gouf an d'Rubrik "wéi Dir an enger Woch vun 12 kg verléiert hutt." Ustrengend Ausbildung gëtt och net de Schlëssel fir d'Äntwert ze ginn, wéi Dir an enger Woch verléift, werft 5 kg.
Fir Gewiicht ze verléieren duerch 5 kg an enger Woch, Dir braucht just e puer Ännerungen an Ärer Ernärung enthalen:
-In de Moien, iessen 200-300 Gramm Buckwhetat zum Kaffi drénken, drénken 30 Minutte virun oder nom Iessen, iesst eng Grapefrups oder e Pak Mat sou kleng Ännerungen an der Ernärung, d'Resultat wäert de ugemiessene Efforten iwwerhuelen.
Wéi se an enger Woch duerch 3 kg verléieren
Glécklecherweis, 3 extra Pond sinn net sou e grousse Problem wann Dir Gewiicht verléiert. En iwwerdriwwenen Metabolismus kann mat hinnen këmmeren. Et ass einfach seng Beschleunegung ze erreechen: Den éischte Schrëtt muss Upassungen op Är Ernärung gemaach ginn. Benotzt Zitrus Friichten oder Kabesalad am Dageszäit, an am Owend e Päck vu Nidderfëllen CTTE COPTEA REELT FIR E PRINTELLT, déi de Schlëssel sinn fir ze produktiven. Dräi Deeg vun Aerobesch Lasten sollten derbäi ginn, da lafen, sprangen sprangen sprangen, spillt Tennis oder Basketball. Firwat dräi Deeg? Well d'Fett brécht souwuel de Moment vun der beschleuneger Bluttzirkulatioun während der Aktivitéit, an bannent 48 Stonnen no der Klass.
Wéi se an enger Woch vun 2 kg Gewiicht verléieren
Wat sinn 2 Kilogramme vun der Adipbe? Déi ongeféier 4-6 dausend Kalorien déi verbraucht goufen, awer net verschafft. Dëst gëtt duerch déi meescht dacks e slamentstäre Liewensstil an iwwerschësseg Ernärung verursaacht. Et ass néideg fir déi aktuell Situatiounen ze korrigéieren andeems Dir de Kalorie an der Relatioun zum Ausbezuelbar verbraucht gëtt. Wësse mer aus der Berechnungsféierung vun der Berechnung déi eng Persoun 2000 Kalorien am Duerchschnëtt brauch, dann fir Gewiichtsverloscht et ass noutwendeg wou de MENU VALUE AUS D 'CALORIES gëtt an de Kalorien. Dëst ass dräi oder véier, eng eenzeg Molzecht mat engem Schwéierpunkt op Geméis an Uebst.
Wéi se an enger Woch Gewiicht verléieren: Übungen
Et gëtt eng Theorie dobäi där et e Géigendeel Proportioun tëscht Fett a Muskelfaseren gëtt. Iwwerleeung, baut memsend, déi manner Fette a vena versegen. Dofir, Gewiichtsverloscht kënnen net vertruede sinn ouni kierperlech Übungen ze stäerken fir d'Muskelen ze stäerken déi eng Zort Korsett ausmaachen. Är Opmierksamkeet gëtt op déi iewescht 5 Übunge fir fett verbrannt a verstäerkt d'Muskelen vum Kierper.
- Verdreift. Si sinn op der ieweschter Kierper vun der Positioun vum Ligen erof ze léien ouni den ënneschten zréck aus dem Buedem ze räissen. Also, de Rektus Bauchmuskelen (Press) si gutt geschafft;
- Ëmgedréint. Eng kompriméiert Versioun no der Übung, wat hei uewen diskutéiert gouf. Fir ze maachen, et ass noutwendeg d'Been ze erhéijen fir d'Been ze erhéijen, sou datt se e Wénkel vun 90 Grad tëscht dem Buedem an den ënneschte Réck an den ënneschten Been bilden, an den ënneschten Been an den Oberschenkel;
- Hypererense. Dir musst um Buedem op de Bauch leien an Är Hänn hannert dem Kapp dréinen. Iwwert den exigel, dréit vun der Këscht aus dem Buedem of, deen et fir e puer Sekonnen op dës Positioun fixéiert, an dann an seng uallech Positioun;
- Lafen fir kuerz a laang Distanzen;
- Feelen spréngt a verschiddene Variatiounen.
Aner Empfehlungen anduercher aner Empfehlungen anduerch wann et méiglech an Ärem Liewensstil vun Ärer Liewensweis hunn, méi schwéier, méi attraktiv, an no enger kuerzer Zäit séchert, wat se Är Frënn ë besseren oder Kanéng ze verléieren.