Protein Diät fir Gewiichtsverloscht, Menu.

22 Juni 2025

D'Protein Diät baséiert op Produkter déi Fleeschliebhaber benotzt fir an hirem Liewen ze gesinn. Mä den Trotzdem, et huet dëst nach vill Restriktioun an den Ufenten.

Pros a Cons vun enger Protein Diät.

Wéi et erausfonnt gouf, déi net genuch Quantitéit vum Protein verbraucht gëtt vun enger Persoun all Dag ganz schiedlech ass, well Protein ass dat wichtegst Material fir Tissue Wuesstem. Wann d'Proteine am Kierper net genuch sinn, da ginn d'Gewiichtsverloscht net geschitt wéinst der Verbrenne vu Muskelmass, net fett. Wann Dir Proteinen all Dag entlooss ginn, da bidde den Géigner zur Konkomie vun Muskelen an d'Form vun enger Schéinféier vun enger roueger Figk. Et ass aus dësem Grond datt d'Protein Diät sou populär ënner Sportler ass a besonnesch Bodybuiler.

D'Essenz vun der Protein Diät.

D'Essenz vun de Protein Diät ass fir jiddereen verständlech ze verstoen. D'Kuppzeger gi fir de Kierper, wann d'Kuelenhihuhyde am Kader vum Bupkie bereet, huet et séier unfréiert. Als Resultat, iwwerschoss Gewiicht erop, awer komplett Sättigung ass net geschitt. Ech hu Kolohydratate geläscht a flotten aus den Ausnierung, muss de Sot seng Reserven benotze, fir Energie ze benotzen fir Energie ze produzéieren an, déck e Fett.

D'Protein Diät oder Akkins Diät ass nach ëmmer: D'Krimlin, d'Astronaut Diät, d'Ee, d'Ee an vill aner Ënnerbewosstsinn fir 3-8 Kilogramm ze verléieren.

Positiv Momenter an der Protein Diät sinn:

Et gëtt kee konstante Gefill vum Honger, well d'Proteine ganz gutt gesättegt sinn;
No der Préisioun vun der Protein Diät ass de Risiko fir d'fréier Gewiicht ze gewannen ass minimal, well no dëser Ernärung an Ärer Gewunnecht an den Niveau vu schiedleche Fërdlechkeet.

Protein Diät Menü.

De Protein Diät Menü ass net e Gesetz. D'Haaptregel vun der Protein Diät ass d'Quantitéit vum Kuelenhydrater ze kontrolléieren (net méi wéi 20-40 g pro Dag). Et ass och noutwendeg 25-30 G vum Protein an all Molzecht ze iessen. D'Haaptproduktungsproduktioun vun BET Fnathnung ass: Beglsfrëndlech, Fleesch, klenge Fett, Fett zerwéieren, Geméis.

Sëtzt op enger Protein Diät, musst Dir Är Ernärung am 7-8 Iessen pro Dag verdeelen, a klenge Portiounen (1-2 Handvoll). Déi éischt Kaffi soll bannent den éischten 20-30 Minutte stattfannen, no erwächen, an déi lescht einfach Iesse-2-3 Stonnen virum Schlafengehen. Virun all Molzecht, an ongeféier 20 Minutten Dir musst e Glas waarm propper Waasser drénken. Däerf dofir zu sou enger klenger Portiounen, da kënne vläicht e Manktem fir e puer Vitaminnen a Minerien, Kalmaum, Kalmaum ginn, datt de Kierper e Vitaminkompizin aus der Ahaminmish komplexe gëtt.

Den iftime Fonn vun der Préseine Nuecht (dës Portiounen hunn an 2 Iesse gangt geklommen Fleesch an engem Kiermes nëmme ze iessen an geklaut Formies.

Moien

Dag

Owend

1. Deegdag

150 g Errénwen, Zalot aus Sauerkraut mat Erbsen - 100 g, net séiss Téi gréng.

Rëndfleesch - 150 g, Kabes Salat mat Bell Peffer an Kraider, 1 Stéck Black Brout.

Wäiss Fësch - 150 g, bascht mat sauer Creme - 150 g, gréng Téi.

2. Deeg Mëtteg

Rëndfleesch - 100 g, Karotten mat Mayonnaise - 100 g, gréng Téi.

Wäiss Fësch - 200 g, Apple Jus - 1 Coupe, 1 Apple.

Wäiss Fësch - 100 g, Geméiszalad - 100 g, e Stéck schwaarz Brout.

3. Dag

100 g Schwäin, 1 Apple, gréng Téi.

Këmmerte Bounen - 200 G, frësch Geméis - 200 g.

150 g vu Schwäin, Saueralzald-120-150 g.

4. Day

100 g 9% Cottage Kéis, gréng Téi Becher, Kaffi

Rëndfleesch, stewed mat Karotten-150-200 g, frësch Friichten-150 g.

150 g Tomaten mat frëscher Zwiebelen mat Geméiswierk

5. Dag

1 Taass Kefir, 2 gekachten Eeër.

Gekachten Fësch - 200 g, Tomaten Scheiwen mat Geméiswierk - 100 g.

150 g Schwäin, Planz Salat - 100 g, Glas Äppeljus.

6ten Dag

0% Cottage Kéis - 150 g, gréng Téi oder natierleche Kaffi.

Gekachten Bounen - 100 g, Karotten mat klenge Fett sauere Crème - 100 g.

Red Fësch - 150 g, Vinaigrette - 100 g.

7. Dag

1 Taass Mëllech, 2 gekachten Eeër.

Baranina - 200 g, Geméis Salat - 100g.

200 G Geméis Zopp op Fleesch Bouillon, Lämmchen - 100 G, 1 Stéck schwaarz Brout

Contraindikatiounen vun der Protein Diät.

Den Haaptmatdeelung vun der Protein Diät ass seng onbalancéiert. Ze vill Notzung vum Protein féiert zu enger Aart vu Vergëftung mat Produkter vun hirem Depay, Ketosis. Wann dëst Zoustand vum Verdauungssystem an d'Niersgung geschitt ass, ass et ganz schwéier seng Funktiounen ze maachen.

Dëst ass de Grond fir Opetung: ier Dir op der Popiniffer sëtzt, gitt sécher datt dës Systemeg gesond ginn, wann net, dann protivéiert dann op Dämmer wéi méiglech Konsequenzen. Ier Dir eng Protein Ernärung ufänkt, gitt sécher en Dokter ze konsultéieren.

Wann Dir net op enger Protein Ernärung sëtzt, kënnt Dir einfach méi Proteine bäifügen, wéi Dir normalerweis benotzt an et gëtt scho gutt fir de Kierper a Gewiicht a Gewiichtsverloscht.