Fir datt Äre Bauch grouss gëtt an plus d'Säiten och opgetaucht, genuch fir e puer Méint op der Camecéiert op d'Camecéiert ze iessen op d'Form vun engem Korel, Schockela. Schockel. Schockel. Schockela. Schockela. Schockela. Schockela. Schockela. Schockela Awer fir zréck op déi vireg Form ze kommen an zur selwechter Zäit gesinn e schéine Relief, Dir musst vill Zäit verbréngen. Natierlech sinn et effiziauen effektiv Itraktiv fir dëse erméiglecht Iech op hir förder Zil ze kommen. D'Fourace wëlle zousätzlech nach niveauen, et ass ganz wichteg, en honnerte Prozent brauchen zu engem liicht fett.
HEI Sinn e puer Reegele déi musse beréckelt ginn. Dir musst dräi Mol d'Woch trainéieren, op d'mannst eng Stonn. D'Trainingsverwaltung ass déi wichtegst déi wichteg Ëmsetzung, dat ass hir Tchanque net eng grouss Zuel vu Widderaarbechtung. Dir braucht och Otalure wäert, wou d'Diernghuelung selwer gemaach gëtt. Stop wielt 3-4 Übungen fir Iech an an enthalen se am Haaptkomplex. Wou all mir an zwee oder dräi Approche widderhuelen, se 12-15 Wiederholungen. Dir sollt ëmmer mat enger Héifter ufänken, wou eng aerobebesch Lasten fir jiddereen passt, sou wéi et leeft oder sprange Seel.
An dësem Artikel wäert mir üben, fir Gewiicht a Säiten doheem ze verléieren fir béid Fraen a Männer. Also, fir Starters, Dir musst bequem Sportsbiller kafen, e Spillraum an de totomstastesche Hoop.
Natierlech Dir hutt dat héieren mat engem Pompel d'Press Dir kënnt net de Bauch schützen. Ass néideg fir Noutwendegkeet ze oder fettbare anerkucken anerkabbesche Lasts, dëst ass richteg, awer et ass eng Saach all neitcratan Fett ze dinn, an en ënnerwechzegen Fett ze dinn hunn an en Ënner alleescutane Fett ze dinn Wat mir haut maachen, well se schéngen déi intern Organer an de Muskelkobüster ze bannen an natierlech d'Taille fir däitlech erof ze reduzéieren.
Übungen déi hëllefen Gewiicht ze verléieren am Bauch an d'Säiten an 3 Deeg
Fir den Bauch
Probéiert all déi folgend Übungen manner ouni Paus ze maachen, op Versoen a Verbrenne an de Bauchmuskelen.
All Übung muss kontrolléiert ginn, wann Dir net an der Start Positioun zréckginn.
Op pardon koppelen daorft en komplette Refuse, Strëm, leet eng kleng Paus, an dunn weider d'Aufgab decken.
1. Mir leien um Réck, biegt eis Been an den Knéien, Hänn hannert dem Kapp a weidergeet.
Mir erhéijen nëmmen d'Schëllerblade brauchen net vum ënneschte Réck aus dem Teppech ze reiwen a mir erreechen sou vill wéi méiglech op d'Knéien. Während méi wäit kënnt, wann Dir d'Pressierber raus derfir w wëllt, entsprécht enger, deemol inswierant Dir a Schwëttler.
Mir maachen 20 Mol an enger Approche.
2. An dëser Übung maache mir Aarbecht op der schräg Bauchmuskelen.
Leien op der Teppech, ee Been ass gebéit, an déi Zweet drop. Mir beréiert de Knéihärekuer, da ganz sécher wann et erkoll bleift, gëtt d'Lénk eleng geluecht an huet et no eise maximalen aktuelle Kompositioun an Äremellt. Änneren d'Positioun vum Been an maacht datselwecht.
D'Approche muss 15-20 Mol opgefouert ginn.
3. Léiwen um Buedem, heben direkt Been erop a probéiert d'Been mat Ären Hänn ze beréieren. Bei weidergeet mir wa mir esou vill wéi méiglech endlechen kreesen a wa mir och leewe stoppen, bidde mir och no baussen, mir hänken de Kierper an der Kierper an der Kierper. Dës Übung ass ganz effektiv, also probéiert et méi korrekt ze maachen. An der extremer Bewegung, probéiert sou héich wéi méiglech z'erreechen, wärend Dir fir 10 Sekonnen an dëser Positioun hänkt.
Mir maachen 15-20 Mol.
Übungen fir d'Säiten
1. Mir leien op der Säit, déi um Ellbog leien, maachen d'Been an e klenge Torso of. Dëst ass néideg fir d'Säit ze benotzen a se ze kräfteg ze krontéieren.
Wann se erhéijen, mir exhale ginn, net de Kierper nidderegen an direkt lues erof.
Mir maachen d'Kand eng gutt Zäit aus, no, no, no där mir dës selwecht Saach fir déi aner Säit widderhuelen.
2. Mir vertrauen op der Hand a maacht den Logement erof an déi maximal Opstig.
Mir maachen 25 Mol an der Approche, dréit sech ëm déi selwecht Bewegungen op där anerer Säit.
3. Mir maachen stänneg, Been Schëller -dausend ausserem, Waffen op d'Säiten, d'Instrott vum Réckrecht vum Sech, wéi lénks, wärend Dir esou vill wéi méiglech opgaang.
Do enger Informatioun huet sech fir all Dektildlaire gemittten, awer Dir musst net ze floe zwou Méiglechkeeten an zréck floute ze floe, huet d'Käscht mat der Übung vun der Übegkeet gemaach.
De Betrag vun der Widderhuelung an enger Approche soll op d'mannst 80-100 Mol sinn.
4. Mir sinn op der Säit op d'Ënnerstëtzung op d'Mauer, kënnt Dir an d'Mauer goen an d'Been op d'Säit op d'Säit hiewen, wärend der Siicht fir Iech de Fiels ze halen, probéiert de Ferse fir den Heel op der Spëtzt.
Wärend der Opstig ass mir exhaassen, an dësem Moment ass Är Aarbechtsglikatioun soll ugespaant sinn.
An der Approche vu Wiederholungen sollten op d'mannst 25-30 Mol sinn. Mir dréien sech ëm a widderhuelen alles datselwecht mat deem anere Been.
Effektiv Übungen am Fitnessstudio
1. Mir leeën op der Bank, déi rad iwwer enenenen leet, streecht ons hi sech onendlech an erhéige se ganz einfach anzeginn., Ganz kleng an se sinn op d'Been bekämpft, nodeems mir am Sënn brauch, ganz wéineg an d'Been bauen, am Been bauen, natierlech huet natierlech e bëssen an einfachen.
An enger Approche déi mir 20-30 Wiederholunge maachen.
2. Elo wäerte mir forméieren futti fromme mat dem ieweschte Block. Mir huelen de Kabel a fällt no vir. Op der Ausdauer ouni Rucks, mir fänken un de Buedem ze béien, ënnerwee mir eng kleng Paus an zréck an d'Startpositioun.
Mir maachen 25-30 Wiederholungen.
3. Hinn vum Kierper op enger geneiglecher Bank.
D'Sonn ënner de Roller hunn d'Hänn sinn henanten hannert de Kapp an huet de Kierper no 20 Grad a sech dann duerch 20 ewaum. De Kierper zréck, biegen de Réck, wéi et an der Spëtzung op der Bank op d'Spannung op d'Rezensioun op de Rektusmuskele leeën. Mir exhale um Enn vun der Bewegung.
Dës Übung soll mat multiplee Fuerderunge gemaach ginn, well et erlaabt Iech all Bauchmuskelen z'entwéckelen.
Mir maachen 15-25 Wiederholungen.
Gëtt et eng Ernärung fir e Mann, deen de Bauch an d'Säiten doheem läscht?
Gëtt et eng Ernärung fir e Mann, deen de Bauch an d'Säiten doheem läscht?
Näischt verduerwe déi männlech Figur sou vill wéi e grousse Bauch- an Fett Dépôten op de Säiten a Form vu Roller. An eisen do waren o zwéid ganz jonke Mann, déi wéineg während engem Aarbechtsdag vill géif sëtzen.
Dofir hu vill Männer nach eemol am Fitnessstudio an Stadion an hir Figur ze schaffen. Ma, wat fir déi gemaach hunn, déi fir e puer Grënnen netke kann hunn, wéi wäert d'em Mod an Säiten an dësem Fall ukomm sinn? Et gi vill Trainingsprogrammer fir si, mat deem Dir ganz erfollegräich haut erreecht kënnt an eng Diät.
Eng Ernärung déi hëlleft dem Bauch an Säiten lass ze ginn - en ongeféierene Menu
Dir musst dräimol am Dag iessen. Den Deel soll manner wéi deen deen Dir benotzt gi fir 30% ze iessen. Probéiert lues ze iessen, suergfälteg ze kauen Iessen.
Méindeg
- Kaffi - zwee gekachten Eeër, Tomaten, e Glas natierlech Joghurt a Kaffi ouni Zocker.
- Mëttegiessen ass eng Fruucht Salat, gekachten Rëndfleesch mat Champignonen.
- Owesiessen - Pea Zopp, gekachten Kartoffelen, Téi.
Dënschdeg
- Fir Kaffi - eng Zalot vu Geméis, zwee gekachten Zooss, Kaffi.
- Fir Mëttegiessen - Poulet, stämpfe Bagplat, Joghurt an Téi.
- Fir den Dinner - Rëndfleesch Liewer mat engem Geméis Salat an e Stéck gekachten Fësch.
Mëttwoch
- Mir hunn Kaffi Buckwheat an Egplplant Camiar, drénkt e Glas Jus.
- Fir iesse Moien Zoupourg, de Xott, Ausrufunge.
- Dinner - gekachten Eeër, Rücken an Jus.
Donneschdeg
- Moies iessen mir Haferwierk, kräischen Zalot an Téi.
- Mir hunn Mëttegiessen Poulet a stewed Champignonen.
- Mir hunn Owesiessen mat enger Fruucht Salat an e Stéck Kéis.
Freideg
- Kaffi - gekachten Eeër, Poulet, Geméis, Téi.
- Mëttegiessen ass e Rëndfleesch mat Geméis.
- Owes - Pouleten Flilleke, Kéis, e Glas Kekir.
Samschdeg
- Fir Kaffi - gekachten Fësch, Reispridge, Taass Kaffi.
- Am Nomëtteg - gekachten Gromperen mat Bounen an Téi.
- Owes, PampER Iech selwer mat engem Geméis Salz a Rister.
Sonndeg
- Moies iessen mir Zalot vum Mais a Poulet.
- Mir der Mëttes Spaghetti, gekachten Fësch, eng Zalot vu Geméis, dat Jierfe klappt.
- Mir iessen iessen mat Fësch Salats a Friichten.