Black Latte Offiziellen Site
Deelt dëst

Protein Diät fir séier Gewiichtsverloscht - 7 kg a 7 Deeg

Prinzipie fir eng Protein Ernärung ze halen fir Gewiichtsverloscht

Eng wöchentlech Protein Ernärung, genannt Protein Diät, ass eng vun de Basismethoden vu ville Diäten, déi zu Gewiichtsverloscht féieren. De Prinzip vun der Protein Ernärung ass ähnlech wéi vill Gewiichtsverloscht Systemer, awer haut schwätze mer iwwer de sougenannte System "minus 6-7 kg a 7 Deeg", an deem Dir maximal Protein (Protein) a Minimum Kohlenhydraten a Fette an der Diät konsuméiere musst.

D'Ernärung eliminéiert komplett all Liewensmëttel mat vill Kuelenhydrater a limitéiert d'Quantitéit u Fett staark a gëtt mat dräi Menüoptiounen presentéiert: fir eng Woch, 14 Deeg (am einfachsten) a 4 Wochen. Effizienz an duerchschnëttlech Kaloriegehalt si komplett identesch, deen eenzegen Ënnerscheed ass an der Dauer.

D'Essenz vun der Protein Ernärung

Dëst ass déi einfachst an, am wichtegsten, effektiv Technik fir enger Persoun ze hëllefen Gewiicht ze verléieren. D'Haaptaufgab ze vergiessen ass datt dëst eng einfach Protein Ernärung fir ganz séier Gewiichtsverloscht ass, woubäi de Menü keng Séisser enthalen, dorënner Zocker an Hunneg.

  • Iessen nëmmen Liewensmëttel mat vill Protein;
  • Komplett Oflehnung vum Konsum vu Liewensmëttel räich u Kohlenhydraten (Zocker, Gromperen, Nuddele vu verschiddenen Zorten, Produkter aus hirem Teig);
  • Refus vu Produkter déi reng Fette representéieren (Déierefett, Mayonnaise);
  • Fäegkeet Uebst, Fësch, Geméis, Eeër, Geméisueleg, Zaloten, Mëllechprodukter (net fetteg) ouni Restriktiounen ze iessen;
  • Kuelenhydrater limitéieren;
  • An déi lescht Saach fir ze wëssen: Déi effektivst Protein Ernärung fir Gewiichtsverloscht erfuerdert kierperlech Aktivitéit. Dëst gëtt erkläert vun der Tatsaach datt de Kierper, eng erhéicht Quantitéit u Protein (Protein) kritt, et ëmmer op de Muskelwachstum leet.

Erlaabt Protein Produkter

Et gi méi wéi 70 Produkter um Menü vun der Protein Ernärung, also nodeems Dir dës Sektioun gelies hutt, gesitt Dir wéi ofwiesslungsräich wéi keng aner Diät:

  • Mageres, Nahrungsfleesch. Zum Beispill, vu Kalb, Rëndfleesch, Päerdsfleesch, kënnt Dir Kottletten oder Kottletten kachen, e Kanéngchen stéieren;
  • Offall iessen: Rëndel Liewer, Gefligel, Kaalwer Zong, Lämmchen, Rëndfleeschfront;
  • Et gi keng Restriktiounen op der Aart Fësch, et kann entweder fett, gefruer, gedréchent oder gefëmmt, Konserven, Kriibsstécker sinn;
  • Mieresfriichten vun allen Zorten;
  • Gefligel, ausser Int, Gäns. Maacht weg datt Dir d'Haut net ësst;
  • Fett Ham mat allen Zorten;
  • Poulet an Wachteleier: Dir kënnt Eeër, Roerei, iergendwéi kachen;
  • Mëllechprodukter an onlimitéierter Varietéit, awer ouni Fett;
  • Een an en halleft Liter Flëssegkeet fir een Dag a Form vun: Téi, Kaffi, Kräiderinfusioun, Diätdrénken, Waasser;
  • Geméisproteine ​​- Tofu, Seitan;
  • Haferbräi;
  • Drëchen vun Äppel, Biren;
  • Séissstoff an all Quantitéit;
  • Magermëllechpolver;
  • Balsamico oder Wäin Esseg;
  • Salzeg Sojazooss;
  • Adjika, Tomatenzooss, Tomaten an hirem eegene Jus;
  • Kümmel, Knuewelek, Kraider, Zwiebelen;
  • Gewierzer fir Gewierzer ze schmaachen;
  • Gurken;
  • Mëttelméisseg Salz;
  • Zitroun a säi Jus a Platen;
  • Moschter, Ingwer, Hef;
  • Zockerfräi Knätsch;
  • Vanill, Agar-Agar, Vaseline Ueleg;
  • Zockerfräi Lutschen.

Protein Gedrénks

D'Ernärung erlaabt Iech Téi ze drénken, Kaffi ouni Zocker, Kräider Dekoctiounen an Infusiounen, Waasser (einfach a mineral). All Uebstjusen an Zocker Gedrénks si verbueden. Tomatensaft oder Selleriejus mam Zousaz vun Apel ass gutt fir de Kierper. Als éischt, kuckt de Kohlenhydratgehalt: et sollten der wéineg sinn.

Mir soen kategoresch "Nee" zum Alkohol, versécheren d'Liewer, d'Nieren an de Mo. Ausserdeem verhënnert Alkohol datt sou en Enzym als Pepsin funktionnéiert, wat verantwortlech ass fir den Ofbau vun Déiereprotein. Dofir, amplaz Gewiicht ze verléieren, kritt Dir Gewiicht an entwéckelt héchstwahrscheinlech Mo.

Staark verbueden Liewensmëttel mat enger Protein Ernärung

  • Séiss: Séissegkeeten, Schockela, Pâtisserie, Kuchen, Glace, séiss Uebst a fäerdeg Uebstjusen;
  • Miel: Brout, Nuddelen, Pâtisserie;
  • Gromperen (an iergendenger Form);
  • Wurst, Zoossiss;
  • Fast Food a Convenience Foods;
  • Botter an aner Fetter;
  • Alkohol;
  • Porridge;
  • Salz, well et Flëssegkeet am Kierper behält.

Lëscht vu Protein Déierenprodukter

Wärend enger Protein Ernärung si Poulet, Truthahn an Hues erlaabt, awer Schwéngefleesch a Lämmche si verbueden. Et ass besser Fettmëllech ze wielen oder mat engem Minimum Prozentsaz u Fett.

Lëscht vun Déierenproteinprodukter:

  • Sturgeon Kaviar;
  • Lämmchen;
  • Garnelen, Kriibsen, Kriibs;
  • Kéis;
  • Lachs, Beluga, Thon, Sardin;
  • Rëndfleesch;
  • Pouletfleesch, Hénger;
  • Kanéngchen, Hues;
  • Schwäin;
  • Poulet a Wachteleier;
  • Mëllech a fermentéiert Mëllechprodukter;
  • Int, Gäns;
  • Poulet Moen;
  • Rëndfleesch Zong;
  • Liewer.

Lëscht vu Planzeproteinprodukter

  • Soja;
  • Gréng Bounen a rout Bounen;
  • Erdnëss;
  • Lënsen;
  • Buckwheat;
  • Griesel;
  • Sonneblum, Flaxen a Kürbiskären;
  • Hirse;
  • Mandelen;
  • Ierzebulli, Kiewerbsen;
  • Pistazien;
  • Huesen;
  • Nëss a Brasiliennëss;
  • Brout a Bäckerei;
  • Champignonen;
  • Äppel a Biren;
  • Beeren;
  • Hirse;
  • Knuewelek;
  • Gréng Erbsen a gréngt Geméis;
  • Gromperen, Zwiebelen, Courgette, Muerten, Bréissel Sprossen, Tomaten a Gurken;
  • Algen a Mierwaasser;
  • Orangen an aner Zitrusfruchten;
  • Ananas;
  • Pitted Uebst - Aprikosen, Pfirschen, Kiischten, Avocados;
  • Tofu (Bounekraut);
  • Edamam (jonk gréng Bounen);
  • Sesam;
  • Seitan (glutenfräi);
  • Spirullina (Mikroalgen);
  • Gedréchent Aprikosen a Prongen, Datumen;
  • Papaya a Kiwi;
  • Soja Mëllech.

Kontraindikatiounen. Wien sollt net Gewiicht verléieren op enger schneller Protein Diät

Et ass besser eng High-Protein Diät fir Leit mat folgende Krankheeten ze refuséieren:

  • Mat schwéierer Nier Krankheet, déi d'Belaaschtung op der leschter net erhéijen däerf;
  • Mat Liewerproblemer, mat Cholelithiasis vun enger gewëssener Natur;
  • Mat schwéiere Magen-Darm-Krankheeten;
  • Mat onkologeschen Neoplasmen;
  • Mat schwéierer Häerzkrankheet;
  • Fraen wärend der Schwangerschaft; Entwécklung vun enger spezieller Diät ass méiglech, awer nëmme vun engem Spezialist.

Protein Diät fir eng Woch - Gewiichtsverloscht Menu

En anere Virdeel vun der siwen Deeg Protein Diät fir ganz séier Gewiichtsverloscht ass datt Dir de Menü no Ärem Diskretioun maache kënnt. Et gi keng streng Regelen hei. Dës Optioun ass just e Beispill. Fleesch iessen a Gewiicht verléieren ass onheemlech, awer méiglech.

Méindeg

  1. Kaffi: Kaffi, zwee Eeër;
  2. Zweet Frühstück: 200 g Buckwheatbrei;
  3. Mëttegiessen: 150 g gekachten Fleesch;
  4. Nomëttes Imbiss: 250 g Geméiszalot;
  5. Dinner: gedämpfte Fësch 200 g;
  6. Ier Dir an d'Bett gitt: e Glas Kefir 1%.

Dënschdeg

  1. Kaffi: Kaffi, Quark 100 g;
  2. Zweet Frühstück: 250 g Uebst;
  3. Mëttegiessen: 200 gr. vu gekachten Fësch + Tomaten;
  4. Snack: 200 g Kabeszalot;
  5. Dinner: 200g Poulet Broscht;
  6. Virum Bett: natierleche Joghurt.

Mëttwoch

  1. Frühstück: Téi, gerullten Hafer op d'Waasser;
  2. Mëttegiessen: Grapefruit;
  3. Mëttegiessen: 250 g Huhnelever mat sauerrahm Zooss;
  4. Nomëttes Imbiss: 200 g Gurken an Tomatenzalot;
  5. Dinner: eng Dous Thon a sengem eegene Jus;
  6. Ier Dir an d'Bett gitt: Kefir oder Mëllech.

Donneschdeg

  1. Kaffi: Kaffi, 2 Eeër omelett, e Stéck Kéis;
  2. Zweet Frühstück: 200 g Uebst;
  3. Mëttegiessen: 250 g Huhnelever mat sauerrahm Zooss;
  4. Nomëttes Imbiss: 150 g Räis, mat Geméis gestach;
  5. Dinner: 200 g gedämpfte Fësch;
  6. Virum Bett: agemëllte Mëllech.

Freideg

  1. Kaffi: Quark 100 g, Téi;
  2. Zweet Frühstück: 150 G. Buckwheat Brei mat gedréchenten Uebst;
  3. Mëttegiessen: 200 g Rëndfleesch, 150 g Geméis Salat;
  4. Snack: orange;
  5. Dinner: gekachten Mieresfriichten mat grénger Zalot;
  6. Bettzäit: Kräidertéi.

Samschdeg

  1. Kaffi: Haferfloss am Waasser, Téi;
  2. Zweet Frühstück: 200 g Uebst;
  3. Mëttegiessen: gedämpfte Fëschsteak 250 g;
  4. Nomëttes Imbiss: Quark 100 G mat gedréchenten Uebst oder Beeren;
  5. Dinner: 200 g Poulet Broscht mat 100 g réit Geméis;
  6. Ier Dir an d'Bett gitt: Kefir.

Sonndeg

  1. Frühstück: 100 g Quark, Kaffi;
  2. Zweet Frühstück: 150 g Buchweizenbrei;
  3. Mëttegiessen: 200 g gestéiert Geméis, 100 g Räis;
  4. Nomëttes Imbiss: Uebst 250 g;
  5. Dinner: 200 g. Truthahnfilet, gréng Zalot;
  6. Virum Bett: natierleche Joghurt.

D'Ernärung vu Protein Diäten déi 7 Deeg daueren enthält verschidde Proteinprodukter (Fësch, Eeër, Fleesch), déi recommandéiert sinn a klenge Quantitéiten ze konsuméieren (meeschtens 200 g pro Molzecht).

Well eng Protein Ernärung fir Gewiichtsverloscht fir eng Woch vill Stress op d'Nieren setzt, iesst méi Geméis. Iessen op d'mannst 4 kleng Platen den Dag. Déi lescht Molzecht sollt net méi spéit wéi 2 Stonne virum Schlafengehen sinn.

Woch 2:den Dagesmenü gëtt widderholl, plus kleng Quantitéite vu komplexe Kuelenhydrater ginn derbäigesat.

Protein Diät fir 2 Wochen - Menu fir 14 Deeg

De Menu fir d'14-Deeg Diät ass variéiert. Et gëtt dominéiert vu Protein enthaltende Produkter, Kuelenhydrater Zutaten mat engem nidderegen glycemesche Index ginn benotzt.

1 Woch

Méindeg

  • Kaffi: schwaarze Kaffi ouni Zocker derbäi;
  • Mëttegiessen: dräi haart gekachten Eeër, gekachten Kabeszalot, geschmaacht mat Geméisueleg (am beschten Olivenueleg), 200 g Tomatensaft;
  • Dinner: frittéiert oder gekachten Fësch.

Dënschdeg

  • Kaffi: net gesüßte schwaarze Kaffi mat engem Crouton;
  • Mëttegiessen: gekachten oder frittéiert Fësch, Geméis Salade mat Kabes, mat Geméisueleg gewierzt;
  • Dinner: 200 Gramm gekachten Rëndfleesch, 200 g Kefir.

Mëttwoch

  • Kaffi: net gesüßte schwaarze Kaffi mat engem Crouton;
  • Mëttegiessen: grouss Zuccini frittéiert a Geméisueleg, Äppel;
  • Dinner: 2 haart gekachten Eeër, 200 Gramm gekachten Rëndfleesch, frësche Kabes Zalot mat Geméisueleg.

Donneschdeg

  • Kaffi: schwaarze Kaffi ouni Zocker;
  • Mëttegiessen: ee réit Ee, gekachte Muerten 3 Stéck. mat Geméisueleg, Häre Kéis - 15 g;
  • Dinner: Uebst.

Freideg

  • Frühstück: rohe Muerten - 1 Stéck. mat Zitrounejus;
  • Mëttegiessen: grousse Fësch frittéiert oder gekacht, 200 g Tomatensaft;
  • Dinner: Uebst.

Samschdeg

  • Kaffi: schwaarze Kaffi ouni Zocker;
  • Mëttegiessen: 1/2 gekacht Pouletfleesch, Zalot vu frësche Kabes oder Muerten am Geméisueleg;
  • Dinner: zwee haart gekachten Eeër, e Glas frësch geriwwe Muerten mat Geméisueleg.

Sonndeg

  • Kaffi: net gesüßten Téi - e Glas;
  • Mëttegiessen: 200 Gramm gekachten Rëndfleesch, Uebst;
  • Dinner: Dinner Menu vun all virdru beschriwwenen Dag ausser de Mëttwoch.

Woch 2

Méindeg

  • Kaffi: net gesüßten Téi;
  • Mëttegiessen: 200 Gramm gekachten Rëndfleesch, Uebst;
  • Dinner: Dinner Menu vun all virdru beschriwwenen Dag ausser de Mëttwoch.

Dënschdeg

  • Kaffi: schwaarze Kaffi ouni Zocker;
  • Mëttegiessen: 1/2 gekachten Huhn, frësche Muert oder Kabeszalot, geschmaacht mat Geméisueleg;
  • Dinner: gekachten Eeër - 2 Stéck. , e Glas frësch Muerten, fein gehackt mat Geméisueleg.

Mëttwoch

  • Kaffi: frësch geriwwe Muerten mat Zitrounejus;
  • Mëttegiessen: gekachten oder frittéiert Fësch, 200 g Tomatensaft;
  • Dinner: Uebst.

Donneschdeg

  • Kaffi: schwaarze Kaffi ouni Zocker derbäi;
  • Mëttegiessen: ee réit Ee, gekachte Muerten (3 Stéck. ), mat Geméisueleg, 15 Gramm Häre Kéis;
  • Dinner: Uebst.

Freideg

  • Kaffi: schwaarze Kaffi mat Croutonen;
  • Mëttegiessen: Courgette frittéiert a Geméisueleg, Äppel;
  • Dinner: zwee gekachten Eeër, 200 Gramm gekachten Rëndfleesch, frësche Kabes Zalot mat Geméisueleg.

Samschdeg

  • Kaffi: net gesüßte schwaarze Kaffi mat Croutonen;
  • Mëttegiessen: gekachten oder frittéiert Fësch, Geméis Salat mat frëschem Kabes, mat Geméisueleg gewierzt;
  • Dinner: 200 Gramm gekachten Rëndfleesch, 200 g Kefir.

Sonndeg

  • Kaffi: schwaarze Kaffi ouni Zocker;
  • Mëttegiessen: een haart gekachten Ee, gekachten Kabeszalot mat Geméisueleg, 200 g Tomatensaft;
  • Dinner: gekachten oder frittéierte Fësch (grouss).

Dir kënnt net méi wéi 14 Deeg un déiselwecht Ernärung halen, eng Widderhuelung vun der Diät ass méiglecherweis net fréi wéi sechs Méint méi spéit. Sport an erlaabt Liewensmëttel sinn de Schlëssel zum Erfolleg mat enger Protein Ernärung, et ass dës Kombinatioun déi Iech vu 6-7 kg oder méi spuert. a kuerzer Zäit.

D'Virdeeler vun enger 14 Deeg Protein Diät

  1. Wärend enger Diät kënnt Dir Fitness oder Gestaltungsübungen zesumme mat Gewiichtsverloscht maachen, a séier Gewiichtsverloscht wäert Iech net waarden;
  2. Befollegt d'Basis Empfehlungen, sou datt Äre Proteindag de maximale Resultat gëtt a profitéiert: reduzéiert den alldeegleche Kaloriezufuhr op 1000-1200 kcal. Vergiess net iwwer de Waasserregime: drénkt op d'mannst 2 Liter Waasser op dësem Dag;
  3. Op enger Protein Ernärung gëtt et kee Gefill vum Hunger, Protein Iessen dauert bis 4 Stonnen ze verdauen, a Menü Snacks si manner wéi 3 Stonnen (mat 6 Mol den Dag);
  4. All Manifestatioune vu Schwächt, allgemeng Müdlechkeet, Lethargy, Schwindel wäert minimal sinn - am Verglach mat aneren Diäten;
  5. Protein Diät fir 14 Deeg ass eng vun den einfachsten an einfachsten wat d'Restriktiounen ugeet;
  6. Verbesserung vum Kierper fënnt op enger komplexer Manéier statt - d'Hëfte ginn méi elastesch, d'Haut gëtt gespannt a stimuléiert, de Schlof gëtt normaliséiert, Cellulite geet erof, d'Stëmmung an d'Effizienz erhéijen - wéinst zousätzleche Belaaschtunge beim Fette limitéieren;
  7. De wöchentleche Rezeptmenu enthält vill Planzfaser, sou datt intestinal Ënnerbriechungen onwahrscheinlech sinn. Déi effektivste Protein Ernärung fir Gewiichtsverloscht beinhalt fraktionnéiert Iessen;
  8. Den Taux vum Gewiichtsverloscht op enger Protein Ernärung ass net deen héchsten, awer seng Resultater sinn anescht - wann déi richteg Ernärung gefollegt gëtt, wäert de Gewiichtsgewënn net laang optrieden;
  9. Ausübung am Fitnessstudio beim Diät wäert nëmmen den Effekt vum Gewiichtsverloscht verbesseren, sou datt Dir schlank an elegant ass.

Nodeeler vun enger Protein Ernärung fir 14 Deeg

  1. D'14-Deeg Protein Ernärung ass net optimal ausgeglach, obwuel se a Verbindung mat Fitness oder Gestaltung benotzt gëtt;
  2. Abrupt Spréng am Blutdrock si méiglech;
  3. Sechs Mol den Dag passt net fir jiddereen;
  4. Gyms solle funktionnéieren - wat net ëmmer méiglech ass;
  5. Widderhuelend Implementatioun vun dëser Variant vun der Protein Ernärung fir 14 Deeg ass méiglech net fréi wéi an engem Mount;
  6. All chronesch Krankheeten wärend der Diät kënne sech verschlechteren;
  7. Vitamine, Spuerelementer a Mineralstoffer sinn net genuch fir de Kierper während der Diät an den negativen Effekt verstäerkt sech nëmme mat zousätzlech Belaaschtungen. Et ass noutwendeg Multivitaminpräparatiounen oder hir Komplexe ze huelen.

Protein Diät - 4 Woche Menu

Dir frot, wat ass déi effektivst Protein Diät fir Gewiichtsverloscht a wat ass säi Menu? Mir soen Iech datt alles ganz individuell ass. Wann Dir eng Protein Ernärung wielt, musst Dir vun Ären eegene Virléiften ausgoen.

Éischt Woch (iesst eng hallef Grapefruit / Orange mat engem gekachten Ee):

  • Méindeg:mir iesse mat enger Wiel vun Uebst, wéi vill Dir iesst (orange, Apel, Aprikos, Biren, Meloun); mir iessen mat gekachten Rëndfleesch;
  • Dënschdeg:Iessen op gekachten Huhn ouni Haut; iessen mat zwee Eeër, Geméis Salat; Snack mat Kefir an Toast;
  • Mëttwoch:Mëttegiessen aus Häre Kéis, Tomat, Brout; gekachten Truthahniessen;
  • Donneschdeg:Onbegrenzte Betrag vun Zitrusfruchten an enger Form fir Mëttegiessen; zum Dinner, gekachten Huhnfilet mat Brout;
  • Freideg:Mëttegiessen vun zwee Eeër mat Geméis; gekachten / frittéiert Fësch Owesiessen mat Geméis Salat; Snack mat enger Zitrus;
  • Samschdeg:Mëttegiessen mat enger Zort Uebst; Dinner mat gekachten Kalb a Geméis Salat;
  • Sonndeg:iesst mat gekachtem Poulet mat Geméis, Dir kënnt eng Tomat, Grapefruit iessen; an zum Dinner, Geméis kachen.

Zweet Woch (Kaffi ass d'selwecht wéi an der Woch 1):

  • Méindeg:fir Mëttegiessen, iesst gekacht Kallef mat Geméiszalot iessen; Owes iesst e puer gekachten Eeër a Grapefruit;
  • Dënschdeg:Mëttegiessen mat gekachten Truthahnfleesch a Geméiszalot; Dinner mat Eeër an Orange;
  • Mëttwoch:gekachte Fësch mat frësche Gurken fir Mëttes; Eeër mat enger Orange zum Dinner;
  • Donneschdeg:Mëttes iessen Eeër, Fettgehalt Häre Kéis, Geméis kachen; iessen mat zwee Eeër;
  • Freideg:frittéiert Fësch zum Dinner; zum Dinner - gekachten Eeër 2 Stécker;
  • Samschdeg:gekachte Poulet Broscht fir Mëttegiessen, plus Tomate a Grapefruit; maacht Iech eng Uebstzalot zum Owesiessen;
  • Sonndeg:fir Mëttegiessen, gegrillte Rëndfleesch, Tomaten, Grapefruit; fir Iessen - iesst d'selwecht wéi zum Mëttegiessen.

Déi drëtt Woch mat enger Zesummefaassungsbeschreiwung fir de ganzen Dag:

  • Méindeg:Friichte moies iessen ouni Iech an der Quantitéit ze limitéieren;
  • Dënschdeg:Gekacht Geméis gëtt och an onlimitéierter Quantitéit ugebueden, nëmmen ouni Gromperen;
  • Mëttwoch:de ganzen Dag iessen, Uebst ofwiesselnd mat Geméis, Zalote maachen, sou iessen, ganz;
  • Donneschdeg:gedämpfte mageres Fësch mat gekachten Geméis, addéiere Kabes Vitaminsalat;
  • Freideg:Kachen oder Türkei Fleesch ubroden, iesse mat Geméis gekacht.
  • Samschdeg, Sonndeg:Uebst nëmmen onlimitéiert.

Véiert Woch mat spezifesche Produkter fir all Dag:

  • Méindeg:200 Gramm gekachten Huhnebroscht, déiselwecht Quantitéit frësch Gurken, Tomaten, Konserven Thon ouni Ueleg, eng Scheif Brout, Grapefruit;
  • Dënschdeg:frittéiert Kallef (200 Gramm), déiselwecht Quantitéit frësch Gurken, Tomate, Brout, Äppel oder Bir;
  • Mëttwoch:e Stéck haarde Fettgehalt Kéis, gekacht Geméis, e puer Gurken an e puer Tomaten, e Brout, eng Orange;
  • Donneschdeg:200 Gramm Truthahn kachen, sou vill frësch Gurken, Tomaten, Brout, Grapefruit, Biren;
  • Freideg:zwee Eeër kachen, 3 Tomaten den Dag iessen, Zalot mat Geméis, orange;
  • Samschdeg:gekachten Tierkei Broscht, Konserven Thon, gekacht Geméis, zwou Gurken an zwou Tomaten, Brout, Äppel;
  • Sonndeg:eng Portioun kalorienarme Quark, Gurken, Tomaten, zwee Glieser Kefir, Grapefruit.

D'Haaptgrënn vun enger Protein Ernärung

Wéi all aner Diät, zesumme mat de Virdeeler, huet d'Protein Diät e puer kloer Nodeeler:

  • Bedeitende Stress op den Nieren - als Resultat vum Iessen e grousse Betrag u Protein, kréien d'Nieren zousätzlech Stress, et gëtt e wesentleche Verloscht vu Flëssegkeet;
  • Metaboleschen Desequiliber am Kierper - wéinst e puer Restriktiounen an der Diät feelt et u bestëmmte Substanzen, Vitaminnen a Mineralstoffer. Fir déi méiglech negativ Konsequenzen dovun ze minimiséieren, solle Komplexe vu Vitaminnen a Mineralstoffer wärend der Diät geholl ginn;
  • Ënnerbriechung vum Magen-Darmtrakt - kann an e puer Fäll optrieden wéinst dem Mangel vun der richteger Quantitéit u Faser, déi a grousse Quantitéiten a Getreide, Geméis, a mat enger Proteindiät si praktesch aus der Diät ausgeschloss;
  • Dehydratioun vum Kierper - ka wéinst der Ausgrenzung vun der Diät vu Geméis an Uebst optrieden, déi eng grouss Quantitéit u Flëssegkeet enthalen. Dofir, fir negativ Konsequenzen ze vermeiden, ass et néideg op d'mannst annerhallef Liter Flëssegkeet all Dag ze konsuméieren, besser wéi Mineralwasser ouni Gasen;
  • Protein Ernärung ass contraindicated fir Leit mat Krankheeten am Magen-Darmtrakt, Herz-Kreislauf-System an Nieren, souwéi fir Leit am fortgeschrattenen Alter, well den héije Proteingehalt am Blutt seng Stollung erhéicht, wat Bluttgerinnsel verursaache kann.

Nëtzlech Tipps fir Gewiicht ze verléieren op enger Protein Ernärung

  • Mir recommandéieren ongeféier e Glas Waasser (Einfache oder Mineral) 10-15 Minutte virum Iessen ze drénken fir Dehydratioun ze vermeiden. De Gesamtbetrag vu Flëssegkeet deen Dir drénkt sollt net manner wéi 1, 5 Liter pro Dag sinn. Fir Gewiichtsverloscht ass de Protein Diätmenü ganz effektiv, an de Mechanismus vu sengem Effekt op de Kierper gouf voll studéiert a wëssenschaftlech bewisen;
  • Fir Är Gesondheet net ze schueden, musst Dir Kalorien zielen: d'Zuel vu Kalorien pro Dag sollt net manner wéi 1200 sinn;
  • Ofwäichunge vun der Diät sinn inakzeptabel, et ass ubruecht gläichzäiteg ze iessen. Besonnesch oppassen op Iessen Zäit, et sollt net spéit sinn;
  • Fixéiert de Menu (Diät) am Diagramm oder an der Tabell, dëst hëlleft Iech beim Diätplang genau festzehalen;
  • Diät ass eng Diät, awer reduzéiert keng kierperlech Aktivitéit, vergiesst net datt kierperlech Aktivitéit en natierleche Katalysator ass fir Fett ze verbrennen;
  • Wéini ass déi beschten Zäit fir op eng Diät ze goen - wärend der Aarbecht oder an der Vakanz - jidderee bestëmmt fir sech, ofhängeg vun der Natur vun der Aarbecht, Gewunnechten, Wëllenskraaft. Een ass méi komfortabel wärend der Aarbecht, well et him oflenkt, hie ass stänneg mat eppes beschäftegt an dëst hëlleft him vum Honger a obsessive Gedanken iwwer Iessen ze flüchten. Een, am Géigendeel, brauch eng Vakanz oder Vakanz, well hien net leeschte kann nom Schema ze iessen, huet hien net d'Méiglechkeet en Thermos, Container mat Iessen ze droen;
  • Déi verantwortungsvoll, schwiereg Deeg sinn 3-5 Protein Deeg, wann de Kierper an enger Panik ufänkt dat verbraucht Fett duerch dat gespäichert Fett opzefëllen, awer zur selwechter Zäit wäert Dir Iech aktiv fir zousätzlech Iessen froen. Zu dësem Moment ass d'Haaptsaach net fir seng Ufroen z'ënnerbriechen an net ze iessen wat net an der Diät verschriwwen ass. Benotzt all Är Wëllenskraaft, erënnert Iech wéi schéin a schlank Dir wäert ginn.

Protein Rezepter

De stäerkste gemeinsam Protein Kaffi ass Eeër. Si kënne benotzt gi fir vill energesch Platen fir de ganzen Dag virzebereeden. Vun de Virdeeler kann et feststellen datt d'Rezepter fir eng Protein Ernärung ganz lecker sinn. Hei sinn e puer Beispiller.

Omelet an engem Sak

  • 3 Eeër;
  • 100 ml. 1, 5% Mëllech;
  • Salz, Peffer, Kraider - fir ze schmaachen;
  • Transparent Plastikstut.

Schloen d'Eeër a Mëllech. Saison fir ze schmaachen mat Gewierzer a Kraider. Gidd d'Mëschung an eng Täsch a gitt et a kochend Waasser fir 5 Minutten. Mat der Zäit huele mir den Inhalt vun der Täsch eraus a leeë se op en Teller. E super, fettfreie Kaffi ass prett!

Chicken Squid Salade

  • Squid - 2 geschälte Läichen;
  • ½ Poulet ouni Broscht ouni Haut;
  • 2 Eeër;
  • Natierlech Joghurt - 2 st. l. ;
  • Kéis - 50 g;
  • Gréng, Salz, Peffer, Zitrounejus - fir ze schmaachen;
  • Piniennëss fir Dekoratioun.

Kichelcher, Poulet Broscht an Eeër kachen. A Wierfele schneiden. Dräi Kéis. Grind déi Gréng. Mir vermëschen alles. Bereet en Dressing aus natierleche Joghurt, Kraider, Zitrounejus a Peffer. D'Zalot wierzen an mat Pinienkernen dekoréieren. Loosst de Zalot e bësse stieche virum Gebrauch.

Fir Mëttegiessen an Owesiessen, gebakent, gegrillte oder gekachten Rëndfleesch, Schwäin, Poulet, Truthahn, Fësch oder Mieresfriichte si gutt Wiel.

Poulet a Kefir

  • Poulet Broscht - 1 Stéck;
  • Salz, Peffer, Knuewelek;
  • Kefir - en hallwe Liter.

Reift de Pouletfilet mat Salz, Peffer a gehackte Knuewelek, fëllt et dann mat Kefir. Mir ginn fir op d'mannst 3 Stonnen ze marinéieren. Da baken mir am Uewen 25-35 Minutten bei 180 Grad.

Schwäin a Sojasauce

  • Schwäin (net fett Deeler) - 1 kg . ;
  • Sojasauce - ½ Taass;
  • Salz, Peffer, Gewierzer fir Fleesch - 2 TL.

Schneid de Schweinefleesch a mëttel Stécker, reift mat Gewierzer, Salz a Peffer, fëllt mat Sojasauce a marinéiert 2-3 Stonnen. Schweinefleesch kann een am Schäffche baken oder bis et gëllen brong gegrillt ass. D'Basis vun Rezepter fir eng Protein Ernärung fir Gewiichtsverloscht ass Protein, wéineg Fett a Kuelenhydrater. Als nächst berode mir Iech iwwer Rezensiounen iwwer eng Protein Ernärung fir Gewiichtsverloscht ze kucken.

D'Protein Diät ass den genereschen Numm fir eng Proteinbaséiert Diät. D'Ernärung besteet aus Fleesch, Fësch, Quark, Eeër. Geméis mat Uebst gi benotzt, awer a méi klenge Quantitéite gëllt datselwecht fir Getreide, Zoppen an aner Liewensmëttel räich u Kuelenhydrater - déi Haaptquell vun Energie.