Moiesübungen fir Gewiichtsverloscht fir Fraen

Ausübung fir Gewiichtsverloscht hëlleft Iech Fettablagerungen ze entfernen an eng schlank Figur ze kréien. Awer fir Erfolleg z'erreechen, musst Dir den optimale Komplex wielen, all Dag trainéieren a richteg iessen. Wann Dir einfach Empfehlungen befollegt, kënnt Dir iwwerschësseg Gewiicht verléieren och ouni an de Fitnessstudio ze goen.

Warm-up fir Fraen

Ufänger sollten hire Kierper net direkt un bedeitende Stress aussetzen. Dir musst graduell ufänken ze üben, déi einfachst Übungen ze maachen. Virbereedung fir den Haapttraining kann 2-4 Wochen daueren. Während dëser Period ass de Kierper u kierperlech Übung gewinnt. All Muskele wäerte verletzen; Dir kënnt se net iwwerspanen. Wann Dir Übungen fir Gewiichtsverloscht maacht ouni ze waarm ze ginn, kënnt Dir Är Muskelen verletzen.

D'Lektioun soll mat enger Erwiermung ufänken, bis zu 10 Minutten. Et ass néideg fir d'Muskelen vum Hals, Waffen, Schëlleren, Uewertorso, Abs, Hënner, Been ze strecken.

De Moien Workout gesäit esou aus:

1. Stand op riicht, Féiss Schëllerbreet auseneen. Lues a lues kreesfërmeg Rotatiounen mat Ärem Kapp a dréit op d'Säiten.
2. Stretch Äre lénksen Aarm no vir, biegt et um Ellbog an dréckt et op den Hals. Pull et hannert Ärem Réck sou vill wéi méiglech a streckt zréck fir bis zu 10 Sekonnen. Widderhuelen d'Übung fir déi riets Hand.
3. Huelt eng Hand erop, déi aner erof. Ännert Positioun een nom aneren.
4. Kräizt Är Waffen virun Iech an der Këschtgebitt, verdeelt se op d'Säiten, a gläichzäiteg den Torso rotéieren.
5. Biede no vir a biegt dann sou vill wéi méiglech zréck, ënnerstëtzen Ären ënneschte Réck mat Ären Handflächen.
6. Huelt Är Waffen erop a streckt se op d'Säiten.
7. Setzt Är Féiss sou wäit wéi méiglech auseneen a squat esou niddereg wéi méiglech. Halt op fir 15 Sekonnen. Da rullt vun engem Been op dat anert, sou datt een riicht ass an deen aneren um Knéi gebogen ass.
8. Streckt Är Féiss. Maacht kreesfërmeg Rotatioune vun all op d'mannst 10 Mol.

Moies Warm-up soll all Dag gemaach ginn.

Opluedstatiounen fir Ufänger

No der Erwiermung kënnt Dir op den Haaptdeel weidergoen. De Programm fir d'Reduktioun vum Hipvolumen an d'Verbrenne vu Fettablagerungen an der Tailleberäich gesäit esou aus:

1. Féiss Schëllerbreet auserneen, biegt Ären Torso no vir, a probéiert Är Hänn op de Buedem z'erreechen. Widderhuelen 10 Mol.
2. Squat mat Äre Been esou wäit wéi méiglech auserneen. Maacht 2 Sets vu 15 Wiederholungen. Dir musst sécher sinn datt Är Féiss an d'Knéien parallel zu Ärem Kierper sinn, Äre Bauch zitt an de Réck ass riicht.
3. Regelméisseg Squats mat Äerm direkt virun Iech.
4. Lunges mat Been no vir, 2 Sätze vun 10 Wiederholungen.
5. Swing op d'Säiten. Widderhuelen 15 Mol fir all Been.
6. Seel sprangen.
7. Push-ups aus dem Buedem, am léifsten op d'mannst 10 Mol.
8. Handplank, minimum 60 Sek.
9. Reverse Push-up, Been sollen op de Stull leien, dat heescht 30 cm méi héich vum Buedem sinn.
10. Réck lunges mat gekräizte Been.
11. Sprangen op d'mannst 40 Mol op der Plaz.
12. Schwenk no hannen, wärend Dir d'Been lues senkt fir d'Muskelspannung ze spieren. 20-25 Mol.

Et ass néideg Cardio a Kraaft Training ze kombinéieren. Übungen sollten op d'mannst 3 Mol pro Woch gemaach ginn. Den Training sollt net méi wéi 30 Minutten daueren. Wann d'Übungen einfach sinn an d'Muskelen ophalen ze vill ze schueden, an dat geschitt am Duerchschnëtt no engem Mount, kënnt Dir op méi komplizéiert Übungen weidergoen. Seng Dauer ass 1 Stonn oder méi.

Komplizéierte Programm fir all Dag

Virun der Haaptunterricht, maacht eng Erwiermung. Duerno kënnt Dir ufänken Äre Mo ze pompelen. Wärend Dir fir Gewiichtsverloscht trainéiert, musst Dir déi richteg Atmung garantéieren.

Den Training gesäit esou aus:

1. Lie op de Buedem, setzt Är Handflächen ënner den Hënner. Zur selwechter Zäit erhéicht Är riicht Been sou datt en 90˚ Wénkel mat Ärem Torso geformt gëtt. Halt fir 20 Sekonnen, da lues déi richteg erof, an no 10 Sekonnen. a lénks Been.
2. Lie op de Buedem, béien d'Knéien, setzen se op d'Schëllerbreet auseneen. Kräizt Är Waffen hannert Ärem Kapp, awer hält net op den Hals; Är Ellbogen ginn op d'Säite gewisen. Huelt Ären Uewerkierper, hieft Ären ënneschte Réck net vum Buedem. D'Erhiewung soll mat de Bauchmuskelen gemaach ginn, sou datt Dir vill Spannungen fillt. Widderhuelen 10-15 Mol, maachen 2-3 Approche.
3. D'Positioun ass déiselwecht wéi an der viregter Übung. Et ass néideg de Kierper opzehiewen, den ënneschten Réck vum Buedem opzehiewen, awer d'Sohle solle fest op d'Uewerfläch gedréckt ginn.
4. D'Übung gëtt ähnlech wéi déi virdru gemaach, awer déi schräg Muskele ginn gepompelt. Beim Ophiewe musst Dir Äre lénksen Knéi mat Ärem rietsen Ellbog erreechen a vice versa.
5. Lie op Ärem Réck, setzt Är Handflächen ënner den Hënner. Huelt Är Been op enger Distanz vun 10-15 cm vum Buedem, hält bis zu 20 Sekonnen.
6. Übung "Schéier". D'Positioun ass ähnlech, erhéijen Är Been op eng Héicht vun 20 cm vum Buedem. Imitéiert d'Beweegunge vum Schneiddeel vu Scheren.
7. "Vëlo". Lie op Ärem Réck, Hänn ënner den Hënner. Simuléiert e Vëlo fueren, ännert d'Bewegungsrichtung e puer Mol.
8. Stand op riicht, Féiss Schëllerbreet auseneen. Huelt Hantelen an den Hänn an zitt Äre Bauch eran. Biede Äre Torso op d'Säiten. Huelt dann Är lénks Hand erop, senkt Är riets Hand erof a setzt se hannert Ärem Réck. Widderhuelen op d'mannst 20 Mol.

All Erhiewung soll während Inhalatioun, Senkung gemaach ginn - beim Ausatmen. Fäerdeg de Komplex duerch Spazéieren oder Lafen op der Plaz.

Wärend Dir fir Gewiichtsverloscht trainéiert, kënnt Dir Sportsausrüstung benotzen - Roller, Fitball, Sprangseil, Schockdämpferband, Hantelen, Barbell, Expanderer

Duerno kënnt Dir weider trainéieren, aner Deeler vum Kierper lueden. Fir Är Hüften ze tonéieren an a Gréisst ze reduzéieren, musst Dir déi folgend Übung maachen:

1. Féiss Schëllerbreet auseneen, Zänn no baussen gedréint. Lues a lues squatten, senken Iech op e Grof vu 5. Op d'Startplaz eropgoen, erëm op fënnef zielen.
2. Maacht Squats mat Äre Been sou wäit wéi méiglech ausenee verbreet. Nodeems Dir op d'Startplaz zréckkoum, gitt direkt op den Zänn. Hänn op de Gürtel.
3. Sprangen Lunge maachen. Et ass unzeroden mat Hantelen ze trainéieren déi 1-2 kg weien. Als éischt, lunge no vir op Ärem lénksen Been. Maacht e puer Squats. Dann, sprangen eraus, ännert Äert ënnerstëtzende Been.
4. Stand op riichtaus, Hänn virun Iech ageklemmt. Huelt e Schrëtt no riets, bewegt Äert Hënner e bëssen zréck, a ruckt dann de Fouss op déi lénks Säit. Leeschtung op d'mannst 20 Hits.
5. Lie um Buedem, Handflächen ënner den Hënner. Lift Är Been liicht vum Buedem op, verdeelt se sou wäit wéi méiglech auserneen, da gitt se an hir ursprénglech Positioun zréck.
6. D'Positioun ass ähnlech, just riicht Been musse eropgesat ginn fir en 90˚ Wénkel ze bilden. Verdünnen lues bis e brennen Sensatioun gefillt gëtt.
7. Lie op Är Säit, riicht op den Ellbog. Biegt Ären ieweschte Been um Knéi a rascht et um Buedem. Den ënneschten Been ass riicht, Dir musst et op déi maximal Héicht ophiewen. Widderhuelen d'Übung, dréit op déi aner Säit.
8. Halt d'Ënnerstëtzung virun Iech, schwenkt Är Been op d'Säiten. Da dréit op der Säit a réckelt d'Glidder hin an hier. Maacht all Bewegungen glat. Dank Schaukelen kënnt Dir e schéine Muskelrelief doheem kréien an d'äusseren an banneschten Uewerfläch vum Oberschenkel transforméieren.

Wann Dir all Dag übt, gëtt d'Resultat an engem Mount sichtbar.

Wéi séier vun de Säiten lass ze ginn?

Fir Gewiicht an der Taille ze verléieren, ass 10 Minutte pro Dag genuch. spin den Hula Hoop. No 2-3 Wochen wäerten d'Säiten wesentlech reduzéiert ginn, an e puer Zentimeter an der Taille verschwannen.

Opluedstatiounen fir Kanner

Physikalesch Übung moies hëlleft net nëmme fir z'erwächen, awer och fir Är Batterien opzeladen, op en aktiven Dag virzebereeden an Äert Gewiicht bannent normalen Grenzen ze halen.

Et ass besser wann Dir gelueden wann Dir Musek lauschtert. Dann ass et méi effektiv a méi Spaass, d'Jongen maachen et mat Freed, an hir Stëmmung verbessert. Et ass derwäert einfach Übungen ze wielen, net ze vergiessen iwwer d'Erwiermung.

Kanner Übunge kënnen esou ausgesinn:

1. Stand direkt. Wéi Dir inhaléiert, lues Är Waffen erop. Wann Dir d'Positioun iwwer Ärem Kapp erreecht hutt, ootmen. Dann d'Hänn erof. Widderhuelen 5-10 Mol.
2. D'Positioun ass ähnlech. Lénks Hand op der Taille, mat der rietser Hand maachen kreesfërmeg Rotatiounen virun Iech, wéi wann e Kand eng Fënster wäscht. Leeschtung 5-7 Mol.
3. Huelt Är Waffen erop a beweegt se iwwer Äre Kapp lénks a riets. Biegen de Kierper net.
4. Walk wéi Pinguine. Been zesummen, Äerm laanscht de Kierper gedréckt, Handfläch parallel zum Buedem. Beweegt no vir an zréck.
5. Gitt wéi Zaldoten. Huelt Är Knéien esou héich wéi méiglech a schwéngt Är Waffen.
6. Squat erof a sprangen.
7. Gitt op d'Knéien erof, awer sëtzt net op den Hënner, haalt Är Haltung direkt. Riicht Är Waffen virun Iech, glat Squats op der rietser, dann op der lénker Säit. Mat der Hëllef vun dëser Übung gëtt d'Figur korrigéiert, Fettablagerunge ginn aus der Taille a Säiten ewechgeholl.
8. Maacht kreesfërmeg Rotatiounen mat Ärem Kierper.
9. Sprange wéi Huesen. Awer net op enger Plaz, mee vu Säit zu Säit.

Wann Dir grouss Problemer mat iwwerschësseg Gewiicht hutt, dann ass d'Ausübung eleng net genuch fir Gewiicht ze verléieren. Dir braucht d'Hëllef vun engem Ernährungsspezialist; et ass wichteg déi richteg Ernährung ze wielen.

Ausübung fir Gewiichtsverloscht wäert och net effektiv sinn, wann d'Jongen all hir Fräizäit doheem verbréngen, um Computer sëtzen. D'Eltere mussen hir Kanner léieren en aktive Liewensstil ze féieren, soss entstinn Gesondheetsproblemer.

Yoga fir Gewiichtsverloscht

Dës Zort kierperlech Aktivitéit ass net nëmme fir Är Figur, awer och fir Är emotional Gesondheet. Dir kënnt Äre Kierper, Geescht a Psyche an Uerdnung setzen, awer Dir musst regelméisseg trainéieren. D'Geheimnis fir d'Effektivitéit vum Yoga ass de Stoffwechsel ze verbesseren.

Et ass besser Yoga moies ze maachen nodeems Dir erwächt

Et gi vill Posen, Dir sollt déi wielen déi am meeschte bequem fir Iech sinn. Dir kënnt Übung stoen, sëtzen, léien, béien oder béien. Optiounen:

1. béien no vir beim Sëtzen;
2. backbends;
3. Atmungsübungen;
4. "Boot", "Lokus", "Kobra", "Kamell" Pose;
5. headstand an anerer.

Déi éischt Lektioun sollt mat engem Meeschter sinn, deen Iech d'Grondlage virstellt.

Wann Dir richteg übt, dann no 3 Wochen kënnt Dir dat éischt Resultat bemierken. Den Training dauert 30-40 Minutten.

Übungen fir Gewiichtsverloscht sollten an enger gudder Stëmmung an normaler Gesondheet gemaach ginn. Wärend der Krankheet sollt Dir vu kierperlecher Aktivitéit ophalen.