De berühmten antike griichesche Dokter an Denker Hippokrates huet iwwer d'Wichtegkeet vun der korrekter Ernärung fir d'mënschlech Gesondheet a laang Liewensdauer viru ville Joerhonnerte geschwat. Et ass hien, deen de berühmte Spréchwuert besëtzt "Mir sinn wat mir iessen! "An, wahrscheinlech, aus gudde Grond. No allem huet eng equilibréiert Ernährung net nëmmen e positiven Effekt op den Zoustand vun enger Persoun, awer och hëlleft fir d'Schéinheet vu sengem Kierper ze këmmeren. De Pierre Dukan Diätmenü ass genee déi richteg Ernärung, déi, nieft all den uewe genannten, d'Méiglechkeet gëtt fir Äert Gewiicht ze kontrolléieren oder ze reduzéieren.
De Stroumsystem baséiert op 4 Phasen. A jidderee vun hinnen proposéiert de franséische Ernährungsspezialist eng spezifesch Lëscht vu Liewensmëttel ze konsuméieren. D'Ernährung fänkt mat enger Protein-Diät un an endet mat engem vollen Menü, deen de richtege Verhältnis vu Fette, Proteinen a Kuelenhydrater enthält. Andeems Dir d'Pierre Dukan Diät verfollegt, kënnt Dir Gewiicht vu 7 bis 10 kg verléieren. Ausserdeem, an all Etapp, wäert d'Gewiichtsverloscht anescht optrieden. Am heitege Thema proposéiere mir e geschätzte Dukan Diätmenü fir all Phase ze berücksichtegen.
Beschreiwung vum Dukan Diätmenü fir d'Woch vun der "Attack" Etapp
Wéi scho bemierkt, beinhalt d'Dukan Diät duerch 4 Phasen vum Gewiichtsverloscht ze goen, jidderee spillt seng eege Roll am Gewiichtsverloscht an huet seng eegen Nimm. Zum Beispill gëtt déi éischt Stuf "Attack" genannt. Et zielt fir bedeitend Verloscht vun extra Pounds, dofir gëtt et als strengst a strikt ugesinn. Dëst ass wéinst der Tatsaach, datt an der éischter Phase e generellen Gewiichtsverloscht festgeluegt gëtt, wat an de spéideren Etappen nëmmen konsolidéiert an erhale gëtt.
Et ass unzeroden all Ufuerderunge strikt ze respektéieren an net vum Dukan Diätmenü während der "Attack" Woch ofwäichen. Präferenz zu dëser Zäit gëtt fir Proteinprodukter, an d'Dauer a bestëmmte Fäll kann bis zu 10 Deeg erreechen. Et hänkt alles vum initialen Kierpergewiicht vun enger Persoun of. Zum Beispill, wann Dir bis zu 20 kg iwwerschësseg Gewiicht hutt, da kann déi éischt Phase net méi wéi 5 Deeg observéiert ginn. Wann Dir Iwwergewiicht vun 20 bis 30 kg ass, ass d'Dauer vun der "Attack" Etapp 5-7 Deeg, an iwwer 30 kg - vu 5 bis 10 Deeg. Iwwerschreiden vun der Dauer vun der éischter Phase ass strikt verbueden.
D'Probe Dukan Diätmenü fir d'"Attack" Etapp ass fir eng Woch geplangt an enthält 3 Haaptmoolzechten a Snacks. Also, op den éischten Dag fir de Frühstück ass et recommandéiert Kaffi mat Ingwer, e klengen Deel vu fettarme Gîte rural Kéis an 2 Stécker gegrillte Poulet Broscht ze iessen. Mëttegiessen op dësem Dag enthält Vietnamesesch Rëndfleesch a fettarme Joghurt. Als Snack kënnt Dir Dukan Pancakes mat Zimt benotzen. A fir Owesiessen, genéisst Tiger Garnelen mat Knuewelek a Stécker vun Poulet.
Um zweeten Dag, fir de Frühstück ass et recommandéiert eng Omelette, e puer Stéck Ham ze iessen, de Fettgehalt vun deem däerf net méi wéi 5% sinn, an e waarme Getränk. Mëttegiessen op dësem Dag kann aus Forellen mat Kraider a Garnelen besteet. Fir e Snack, Téi oder Kaffi ouni Zocker, souwéi Vanille Porridge mat Haferbrong, si gutt Optiounen. Dinner enthält gekachten Eeër mat Dukan Mayonnaise.
E geschätzte Menü fir den drëtten Dag vun der Dukan Diät zum Frühstück beinhalt d'Iessen vun Truthahn Ham, fettarme Rahm Kéis an e waarme Getränk. A fir de Mëttegiessen kënnt Dir Pouletbrust a Müsli grillen. Den Nomëtteg Snack op dësem Dag besteet aus Kéisekuch, an Owesiessen besteet aus Poulet Nuggets an Haferbran, souwéi Eeër.
Frühstück op de véierten Dag beinhalt Eeër, e waarme Getränk a fettarme Crème Kéis. Fir Mëttegiessen ass et recommandéiert Poulet Curry mat Joghurt ze kachen. Awer fir e Snack ass e Nahrungsbrong Kuch mat Téi oder Kaffi ouni Zousatz Zocker gutt. Fir Iessen kënnt Dir Saumon Zopp maachen.
Um fënneften Dag vum Pierre Dukan Diätmenü enthält de Frühstück Joghurt mat fettarmer Haferbran an e waarme Getränk. A fir de Mëttegiessen kënnt Dir Fësch mat Kraider dampen an eng Portioun vu fettarme Gîte rural iessen. Krabbestécker si gutt fir e Snack am Nomëtteg, a Rëndfleeschsteak mat Pfeffer zum Dinner.
Frühstück um sechsten Dag kann aus engem Omelet mat Minze a Curry bestoen, souwéi e waarme Getränk. Fir Mëttegiessen ass et unzeroden en Truthahnsteak ze grillen a kleng Scheiwen Ham ze iessen. Diät Haferflocken Kichelcher an Téi ouni Zocker si gutt fir e Snack, a gekachten Truthahnfilet Fleeschbäll zum Dinner.
Den Dukan Diätmenü fir eng Woch um leschten Dag fir de Frühstück beinhalt d'Virbereedung vun gekachten Eeër mat Fleeschchips an e waarme Getränk. Mëttegiessen enthält gefëmmt Saumon Aperitif an Haferbran Pancakes. Als Snack ass et recommandéiert eng Taass Téi oder Kaffi ouni Zocker ze drénken. Wärend Ärem Owesiessen kënnt Dir frittéiert Poulet genéissen.
Probe Menü fir déi verbleiwen Stadien vun der Dukan Diät
Déi zweet Stuf vun der Ernährung gëtt "Cruise" genannt. Während dëser Period alternéiert d'Protein Diät mat Geméis. An de Menü fir een Dag kéint esou ausgesinn:
- Frühstück: Kaffi oder Téi ouni Zocker, e Stéck Truthahn, fettarme klenge Joghurt, gekachten Ee;
- Mëttegiessen: gedämpft Geméis ouni Ueleg, Fësch, Téi oder Kaffi ze addéieren;
- Nomëtteg Snack: e Stéck Ham, Poulet Brust oder Saumon;
- Owesiessen: purée Geméis Zopp, Rëndfleesch shish Kebab an Téi.
Déi drëtt Stuf vun der Ernährung gëtt "Konsolidéierung" oder "Fixatioun" genannt. Wärend dëser Period gëtt et eng graduell Inklusioun an der Ernährung vun deene Liewensmëttel déi d'Persoun verbraucht huet ier se Gewiicht verléiert. An dem Pierre Dukan säin Diätmenü fir een Dag kéint esou ausgesinn:
- Frühstück: 200 g Gîte rural Kéis, Ee, e Stéck Poulet an Téi;
- Mëttegiessen: gedämpft Geméis, eng Portioun Fësch, Téi oder Kaffi;
- Owesiessen: Geméis Zopp a gegrillte Fleesch.
Déi véiert Stuf vun der Pierre Dukan Diät gëtt "Stabiliséierung" genannt. Wärend dëser Period gëtt et e graduellen Iwwergang zum gewéinleche Ernährungsregime. No de Regelen soll et de ganze Rescht vum Liewen weidergoen a baséiert op enger ausgeglachener Ernärung ouni ze iessen. Nëmmen an dësem Fall wäerten d'Resultater vun der Diät nohalteg an effektiv sinn.
Op der leschter Etapp kann den Dukan Diätmenü fir een Dag esou ausgesinn:
- Frühstück: Joghurt oder eng Scheif Kéis, 200 g Ham, Téi;
- Mëttegiessen: Protein Snack, Joghurt oder Kéis;
- Owesiessen: ähnlech wéi Frühstück.