Vill Meedercher widmen Stonnen fir Training an der Hoffnung fir e flaach Bauch z'erreechen, awer trotz all Efforten bleift d'Situatioun dacks praktesch onverännert. An deene meeschte Fäll ass dëst wéinst der falscher Regime an engem Akzent nëmmen op Übung. Wéi Dir wësst, ass Gewiichtsverloscht selten lokal, dofir si komplex Moossname fir eng schlank Figur gebraucht, déi eng equilibréiert Ernährung, adäquat kierperlech Aktivitéit an eng korrekt Alldag enthalen.
Equilibréiert Ernährung fir eng schlank Taille
D'Effizienz vum Training hänkt haaptsächlech vun der Ernährung of: all kierperlech Aktivitéit wäert net effikass sinn wann de Kalorieverbrauch däitlech méi wéi hir Ausgaben ass. D'Schéinheet vum Kierper hänkt och vu Liewensmëttel of: eng falsch Ernärung provozéiert Stau am Zirkulatiounssystem a Lymph, wat zu der Bildung vu Cellulite an e "loose" Erscheinung vun der Haut féiert.
Fir Bauchfett ze reduzéieren, musst Dir Är Ernährung änneren fir déi folgend auszeschléissen:
- Zocker an Zocker enthale Liewensmëttel;
- Weess Miel Produkter;
- Schockela, ausser Bitter Schockela, mat engem Kakao Inhalt iwwer 70%;
- Alkohol;
- gesalzene, agemaachtent Liewensmëttel;
- fetteg a gefëmmt Liewensmëttel;
- Fast Food;
- Instant Produkter;
- karboniséiert Gedrénks, verpackte Jusen;
- Wurst a gefëmmt Fleeschprodukter;
- Mayonnaise.
Beim Gewiichtsverloscht ass et wichteg d'Waasserbalance z'erhalen: de Kierper muss e genuch Betrag u Waasser kréien fir metabolesch Prozesser an Zellerneierung z'ënnerstëtzen. Mir däerfen net iwwer d'Virdeeler vun der Faser vergiessen: et gëtt a Geméis fonnt an hëlleft d'Verdauung ze stimuléieren. Awer Dir sollt net grouss Quantitéiten un Faser an der Diät an de fréie Stadien enthalen - dëst kann zu schwéieren Bauchbekämpfung féieren. Wann Dir Bran verbraucht, sollt Dir et mat vill Flëssegkeet drénken.
Et ass wichteg fir Meedercher d'Intake vu Fettsäuren ze kontrolléieren - op d'mannst 0, 8-1 g pro kg Kierpergewiicht. D'Aarbecht vum Fortpflanzungssystem hänkt gréisstendeels vun hinnen of, a mat engem Mangel u Fette an der Ernährung entstinn Stéierungen am Fonctionnement vum Kierper.
Workout Regele fir Bauch Gewiichtsverloscht
Ausübung spillt eng grouss Roll beim Gewiichtsverloscht a Bauchfettverloscht. Fir Gewiichtsverloscht erfollegräich ze sinn, sollt Dir déi folgend Regelen halen wann Dir Klassen leeft.
- Wann Dir Übungen fir de Bauch ausféiert, ass et néideg fir d'Verdeelung vun der Belaaschtung ze kontrolléieren: et soll sech an der Bauchpresse konzentréieren, an net an d'Muskelen vun den Äerm a Been goen. Beim Twist gëtt den ënneschte Réck fest op de Buedem gedréckt; wann Dir d'Glieder ophiewen, sollt Dir vermeiden d'Been hannert dem Kapp ze setzen.
- Wann Dir schafft, sollt Dir d'Positioun vun der Wirbelsäule iwwerwaachen, se liicht ronderëm, awer net an den ënneschte Réck béien.
- Fir erhéicht Fettverbrennung, sollt Dir un e Multi-Rep System bleiwen. D'Übung endet wann e brennende Sensatioun an de Muskelen erschéngt.
- Nodeems Dir all Sets vun enger Übung ofgeschloss hutt, ass et recommandéiert ze strecken. Fir dëst ze maachen, senken Si sech op de Bauch, riichten hir Handflächen op de Buedem an erhéijen den ieweschten Deel vum Kierper op, biegen de Réck.
Gewiichtsverloschtübungen sollten an engem gutt gelüfteten Gebitt ausgeführt ginn fir eng verstäerkt Oxygenéierung vum Kierper. Et ass besser fir léiwer Kotteng Kleeder ze ginn, déi d'Loftzirkulatioun net behënnert an d'Feuchtigkeit gutt absorbéiert.
Eng Rei vun Übungen fir de Bauch ze schlanken
Ausübungen fir de Bauch beaflossen haaptsächlech all Bauchmuskelen, awer eenzel Elementer kënnen d'Belaaschtung op engem spezifesche Gebitt erhéijen.
Fir den ieweschte rectus abdominis Muskel ze schaffen, musst Dir déi folgend Elementer benotzen:
- Als éischt senken se de Réck op de Buedem, biegen d'Been an d'Knéien a riichten d'Féiss fest op der Uewerfläch vum Buedem. D'Palmen sinn um Réck vum Kapp geklappt, awer si ginn net benotzt beim Beweegung: d'Hänn ënnerstëtzen de Kapp nëmme liicht. Mat enger Ausatmung, erhéijen d'Schëlleren vum Buedem an zitt se no vir op d'Been. Den ënneschten Réck soll flaach um Buedem bleiwen. Um ultimativen Punkt bleiwen se e puer Sekonnen a ginn zréck op de Buedem.
- Bleift um Buedem leien, d'Been ginn opgehuewen, sou datt se an de Knéien gebogen sinn. Twisting gëtt widderholl.
Déi folgend Übunge gi benotzt fir Gewiicht ze verléieren an den ënneschte Bauch ze spannen:
- Si senken de Réck op de Buedem, riichten d'Been an setzen d'Äerm laanscht de Kierper. Bei der Ausatmung, mat der Ustrengung vun de Muskelen, ginn déi riicht Been opgehuewen, sou datt se senkrecht zum Buedem sinn. Bei der Inhalatioun ginn d'Glieder suergfälteg an hir ursprénglech Positioun zréckgezunn.
- D'Positioun vum Kierper ass d'selwecht wéi an der viregter Übung fir de Bauch, awer d'Handfläche ginn ënner den Oberschenkel mat der Récksäit no uewen gesat - dëst hëlleft d'Belaaschtung vum ënneschte Réck ze entlaaschten. Wéi Dir ausatmt, ginn d'Been an de Knéi Gelenker gebéit an op d'Këscht gezunn. Bei der Inhalatioun sinn d'Glieder riicht, awer si ginn net op de Buedem erofgesat.
Wann Dir déi schräg Muskelen vum Bauch ausübt, sinn Rotatioune vun de Been effektiv:
- Um Buedem leien, klappt d'Fanger hannert dem Kapp. D'Been sinn um Knéien gebéit an an engem richtege Wénkel iwwer de Buedem opgehuewen. Erreeche mam Ellbog vun der rietser Hand op de richtege Knéi. Si ginn zréck an d'Startplaz a widderhuelen d'Element mat dem zweete Paar Glieder.
- Lie op de Buedem, e Been liicht erop; Waffen sinn um Buedem iwwerhead verlängert. Bei der Ausatmung gëtt de riichte Been no uewen opgehuewen, a gläichzäiteg den Uewerkierper zitt. Si falen op de Buedem a widderhuelen d'Bewegung mam anere Been.
Déi folgend Übunge ginn och benotzt fir eng dënn Taille ze kreéieren:
- Si senken de Réck op de Buedem, d'Been sinn an de richtege Wénkel op de Kierper riicht, d'Äerm sinn ausernee verdeelt. Déi riicht Been ginn op d'Säit erofgesat, fir d'éischt an eng Richtung an dann an déi aner Richtung.
- Behalen vun der viregter Positioun, ee Been ass iwwer de Buedem riicht, deen aneren senkrecht zum Kierper gehal. Bei der Ausatmung gëtt den opgehuewe Been erof gefouert, et kräizt mat der zweeter. D'Zéi gëtt op sech selwer gezunn. Liicht de Buedem mat der Ferse beréieren, si kommen zréck an d'Startplaz.
- Um Buedem leien, béid Been sinn opgehuewe. Ee Been ass op d'Säit erofgesat, hält se riicht. Dann huelen se déi initial Pose a féieren dat zweet Been erof an op d'Säit.
Dir musst Training mat 2-3 Sets vu 15 Wiederholungen ufänken. Hir Zuel soll mat der Zäit erhéicht ginn. Déi richteg Ernärung beobachten an all déi proposéiert Übungen auszeféieren, kënnt Dir ganz einfach dat geschätzte Zil erreechen: e flaache a gestéiert Bauch.