Japanesch Diät - 10 kg an 2 Wochen! En Test fir déi Staark am Geescht!

8 November 2020

Wéi eng Fra dreemt net vun enger eleganter Taille a schlank Been? Wéi vill Ustrengung, Zäit an Nerven et fir déi gekierzt Parameteren dauert. Haut ass d'japanesch Diät ganz populär - déi ideal Optioun fir séier Gewiichtsverloscht. Perfekt wann Dir Gewiicht a kuerzer Zäit muss verléieren, ier e wichtegt Evenement. Déi japanesch Diät huet vill Positiv Kritiken an huet sech laang als ee vun den effektivsten etabléiert. Am Duerchschnëtt, dank der japanescher Diät, kënnt Dir Gewiicht ëm 8-10 kg a véierzéng Deeg verléieren. D'Resultat ass exzellent, awer Dir musst e puer seriös Ausdauer weisen. Et ass net fir näischt datt se soen datt Dir d'Gnod vun enger Geisha kritt, Dir musst d'Gedold vun engem Samurai hunn. Also sammelt Äre Wëllen an d'Fauscht - mir hunn en haarde Wee a véierzéng Deeg, wat sécher mat engem gudde Resultat gefält

Japanesch Diät - Grondprinzipien

Loosst eis d'japanesch Diät méi genau kucken. Wéi ass hatt? Elo ass et schwéier genau ze soen wien den Autor vun dëser Diät ass. Et ass nëmme bekannt datt et an enger vun de japanesche Klinike entwéckelt gouf. Awer net verfouert ginn - et gëtt näischt Japanesches an der Diät. All Zutaten si sou no wéi méiglech engem Europäer, Dir kënnt se an all Geschäft kafen a si sinn all ganz budgetär.

Den Haaptprinzip vun der Diät baséiert op dem bal komplette Feele vu Kuelenhydrater a Fetter, dem Verbuet vu Salz, Zocker a Gewierzer an op eng ganz kleng Quantitéit un Portiounen.

Mat der richteger Approche gesitt Dir net nëmme gutt Resultater, awer Dir wäert och fäeg sinn d'Gewiicht an den nächste Joeren z'erhalen. Bedenkt just datt wann Dir aus der Diät erauskommt, sollt Dir definitiv net alles maachen a sech mat der Guttony verwinnt - Dir wäert net nëmmen erëm Gewiicht gewannen, awer och e schwéiere Schlag op Är Gesondheet maachen. Kierperlech Übungen sinn och net annuléiert ginn, ouni si keng Diät wierksam.

Wichteg: Dës Diät kann nëmmen no zwee oder dräi Joer widderholl ginn, an et ass absolut onméiglech et méi wéi véierzéng Deeg weiderzeféieren - déi japanesch Diät ass eng vun de strengsten an net respektéiert d'Reegele kann Är Gesondheet beaflossen.

Japanesch Diät - Kontraindikatiounen

Japanesch Diät fir 14 Deeg huet strikt Kontraindikatiounen:

Krankheeten vum Magen-Darmtrakt, all Form vu peptescher Geschwëster Krankheet, Liewererkrankung;
Krankheeten vum endokrinen System, hormonellen Desequiliber;
Krankheeten vum Herz-Kreislauf-System;
Nier Krankheet;
Schwangerschaft;
Laktatiounszäit;
Jugendlecher;
Héije kierperlechen a mentale Stress.

Wann Dir schmerzhafte Sensatiounen, Schwächt, Kappwéi, Verschlechterung vun der Gesondheet hutt, musst Dir d'Diät direkt ënnerbriechen an en Dokter consultéieren!

Wann Dir net zouversiichtlech sidd op Är Fäegkeeten, consultéiert Ären Dokter ier Dir eng Diät ufänkt. Dir musst Gewiicht korrekt a sécher verléieren!

Japanesch Diät 14 Deeg - Basisregelen

Déi Basis a wichtegst Regel vun der japanescher Diät ass e Plang ze verfollegen. Dir kënnt d'Diät net onofhängeg variéieren an d'Produkter ersetzen. Déi japanesch Ernärung ass och schwéier, well net nëmmen déi ganz Lëscht vun akzeptabelen Iessen duergestallt ass, awer och d'Zuel vun de Moolzechten, an e klore Menu fir jidderee vun hinnen. Wann Dir dës Diät entscheet, musst Dir d'Regele strikt befollegen. Net nëmmen dat lescht Resultat hänkt dovun of, awer och de Staat vun Ärer Gesondheet. Dofir denkt gutt no ier Dir ufänkt ob Dir an Äre Kierper mat esou engem Regime eens ginn.

Komme mir mat de Basisregele vun der japanescher Ernärung kennen:

Souwuel an d'japanesch Ernärung eraginn wéi och an der Sortie sollt nëmme mat der Virbereedung gemaach ginn. E puer Deeg virum Start vun der Diät, gitt Séiss, Miel, kalorienräich Liewensmëttel op. Trimmt Är Portiounsgréisst no an no. Um Enn vun der Diät, presséiert Iech net direkt un iergend eppes. Stellt héichkalorien, salzeg, séiss oder schaarf Liewensmëttel an Äre Menü lues a lues vir. Fir datt de Kierper net onnéideg Schock erlieft.
Wärend der japanescher Ernärung ass et ganz wichteg un engem strikte Drénkregime ze halen - drénkt mindestens 1, 5 Liter proppert Waasser pro Dag. Dëst garantéiert d'Eliminatioun vu Produkter fir d'Veraarbechtung vun Déiereproteinen, iwwerschësseg Salzer. Well dës Diät d'Benotzung vu Salz verbitt, gëtt et méi Feuchtigkeitsverloscht wéi gewinnt - dëst muss kompenséiert ginn. Drénken op en eidle Mo, 30-40 Minutte virum éischten Iessen, 1-2 Glieser Waasser. Dir kënnt dat och nom Enn vun der Diät maachen - sou erwächt Dir de Kierper moies, fänkt den Verdauungssystem un, hëlleft ze botzen an Gëfter ze entfernen.
Eliminéiert Salz, Zocker an aner Gewierzer ganz. Wann Dir absolut net ouni Salz kënnt, ass et erlaabt e Minimum Betrag vun dësem Produkt ze benotzen. Awer et ass am beschten et komplett opzeginn, um Enn vun der Diät verstees du wéi vill Salz Dir virdru benotzt hutt. Awer wat Zocker a Gewierzer ugeet, ass de Verbuet strikt - amplaz vu Gewierzer kënnt Dir e bëssen Zitrounejus benotzen.
D'Portioune vu Liewensmëttel solle minimal sinn, iessen net (Dir sidd onwahrscheinlech erfollegräich, awer trotzdem). Wärend der Diät sollten d'Mauere vun Ärem Bauch verréngeren, wat spéider manner Honger a méi séier Sättigung suergt.
Trotz dem minimale Set vu Liewensmëttel ass d'Diät zimlech ausgeglach. Dir kritt dat néidegt Protein vun Eeër, mageres Fleesch a Fësch. Vu Fleesch a frëschem Geméis an Uebst kritt Äre Kierper Kuelenhydrater a Faser, wat fir eng normal Verdauung noutwendeg ass. Et gëtt praktesch kee Fett, déi eenzeg Quell ass héichwäerteg Geméisueleg. Et ass am beschten extra virgin Olivenueleg ze benotzen, awer Dir kënnt aus Leinsamen, Kürbis, asw.
Déi lescht Molzecht sollt op d'mannst dräi Stonne virum Schlafengehen sinn. Dës Regel ass universell fir jiddereen an et muss net nëmme während der Diät gefollegt ginn. Aschlofen mat voller Magen füügt net nëmmen Extra Pounds bäi, mee féiert och zur Entwécklung vu Krankheeten am Magen-Darmtrakt.

Japanescht Diätmenü - Verbueden an erlaabt Iessen

Loosst eis méi genau kucken wéi Liewensmëttel fir déi japanesch Diät akzeptabel sinn, a wéi eng mussen zwou Woche vergiess ginn. Als éischt, loosst eis erausfannen wat d'Liewensmëttel mir fir déi nächst zwou Wochen iessen. Och wann Dir all déi schmackhaft a méi oder manner kalorienaarteg Liewensmëttel vergiesse musst, gëtt et gutt Nouvellen - d'japanesch Diät hëlleft Iech net nëmmen Gewiicht ze verléieren, mee spuert och Suen. All noutwendeg Produkter si ganz preiswert a bezuelbar. Zum Schluss kënnt Dir net nëmmen Äre Liiblingskleed undoen, an deem Dir säit e puer Joer net passt, awer och Sue fir nei Schong spuert.

Kuckt d'Lëscht vun de Produkter fir JapanerDiäten:

Gutt Instant Kaffi oder grénge Blat Téi (watrengem Dir léiwer hutt);
Poulet Eeër (kënnen duerch Wachtel ersat ginn - hiert Gewiichtsverhältnes ass 1: 4);
Extra virgin Olivenueleg oder all aner gutt Geméisueleg;
Kabes oder Zalot (all Varietéit ausser Kohlrabi);
Muerten; Zucchini oder Aubergine;
Pouletfilet;
Filet Mierfësch (Mager - Haken, Pollock, Pangasius, asw. ) Mager Rëndfilet;
Natierlech fettarmer Kefir oder Joghurt;
Tomatensaft;
Zitrounen;
Fettgehaltege Kéis;
Roggen raschelt;
Frësch Uebst, wéineg Zocker;
Pure net karboniséiert Waasser.

Loosst eis d'Lëscht vun de Liewensmëttel kucken déi komplett aus hirer Ernärung ausgeschloss musse ginn:

Fettgeescht Fleesch, Fësch;
All Mëllechprodukter, Quark, séisse Joghurt;
Bäckerei, Séisswueren; Nuddelen, Getreide;
Séiss Uebst (Banann, Drauwen, Feigen, Kachimmon, asw. ) aner Geméis wéi déi op der Lëscht vun akzeptablen Iesswueren uginn
Zocker, Salz, Gewierzer, Gewierzer, Zoossen;
Hallef fäerdeg Produkter, Instant Food;
Gefëmmt, frittéiert Iessen;
Kohlensäure, séiss, alkoholescht Gedrénks.

D'Lëscht ass enorm an d'Liebhaber vu guddem Iessen kënnen direkt zu enger Depressioun féieren. Awer Dir sollt net traureg sinn - temporär Nahrungsmangel wäert Iech nëmme profitéieren. Lager mat Gedold a Wëllenskraaft a fänken zouversiichtlech den zwou Woche Wee fir Harmonie un.

Japanesch Diät fir 14 Deeg Menü Dësch

Et gi fënnef, siwen an dräizéng Deeg verkierzte Versioune vun der japanescher Diät, awer déi klassesch 14-Deeg Versioun gëllt als effektiv. Betruecht de komplette Menu vun der zweewocheger japanescher Diät an der Tabell.

Days	Breakfast	Mëttegiessen	Dinner
1	Eng Taass Kaffi ouni Zocker a Mëllech oder gréngen Téi, e Stéck geréischtert Roggenbrout.	Kabes gestouss an e bëssen Ueleg, zwee haart gekacht oder mëll gekacht Eeër, e Glas Tomatensaft. Kabes kann duerch frësch Zalot ersat ginn, dropgesat mat Zitrounejus an Olivenueleg.	Gekachten oder gedämpfte Fësch 200g.
2	Eng Taass Kaffi ouni Zocker a Mëllech oder gréngen Téi, e Stéck gedréchentem Roggebrout.	Dampfësch 200g, gestach oder gehackt Kabes mat engem Läffel Olivenueleg.	Gekachten Rëndfleesch 100g, e Glas fettarmer Kefir.
3	Eng Taass eidel Kaffi oder Téi, Roggen Toast.	Zucchini oder Aubergine a Geméisueleg gebraten.	Gekacht Rëndfleesch 200g, réi gehackte Kabes mat engem Läffel Olivenueleg, zwee gekachten Eeër.
4	Geriwwe frësch Muerten mat engem Läffel Zitrounejus.	Dampfësch 200g, e Glas Tomatensaft.	Ugesweet Uebst 200g.
5	Geriwwe frësch Muerten mat engem Läffel Zitrounejus.	Dampfësch 200g, e Glas Tomatensaft.	Ugesweet Uebst 200g.
6	Eng Taass Kaffi ouni Zocker oder gréngen Téi.	Gekachten oder gebakene Poulet a Folie 500g, Zalot aus gehackte Kabes, gerappte Muerten an e Läffel Olivenueleg.	Fein geriwwe Muerten, zwee gekachten Eeër.
7	Eng Taass gréngen Téi oder Kaffi ouni Zocker.	Gekacht Rëndfleesch 200g.	Ugesote Friichte 200g, oder gekachten Fësch 200g, oder frësch Muerten an zwee Eeër, oder gekacht Rëndfleesch 200g an e Glas fettarme Kefir.
8	Eng Taass gréngen Téi oder Kaffi ouni Zocker.	Gekachten oder gebakene Poulet a Folie 500g, Zalot aus frëschem Kabes a gerappte Muerten mat engem Läffel Olivenueleg.	Geriwwe Muerten mat engem Läffel Olivenueleg, zwee gekachten Eeër.
9	Geriwwe Muert mat Zitrounejus gestreet.	Gekachten oder gedämpfte Fësch, e Glas Tomatensaft.	Ugesweet Uebst 200g.
10	Eng Taass Kaffi ouni Zocker oder gréngen Téi.	E Stéck Fettgehalt Kéis 50g, dräi mëttel geriwwe Muerten mat engem Läffel Olivenueleg, e gekachten Ee.	Ugesote Friichte 200g.
11	Eng Taass Kaffi ouni Zocker oder gréngen Téi, Roggencrouton.	Zwee Courgette oder Aubergine gebroden oder am Uewen gebak mat engem Läffel Geméisueleg.	Gebak a Folie oder gekachten Rëndfleesch 200g, 2 gekachten Eeër, gehackte Kabes mat engem Läffel Olivenueleg.
12	Eng Taass Kaffi ouni Zocker oder gréngen Téi.	Dampen oder gekachten Fësch 200g, gehackte Kabes mat engem Läffel Olivenueleg.	Gebak a Folie oder gekachten Rëndfleesch 200g, e Glas Fettgehalt Kefir oder Joghurt.
13	Eng Taass Kaffi ouni Zocker oder gréngen Téi.	Gehackte Kabes mat engem Läffel Olivenueleg, zwee gekachten Eeër, e Glas Tomatensaft.	Gekachten oder gedämpfte Fësch 200g.
14	Eng Taass Kaffi ouni Zocker oder gréngen Téi.	Gekachten oder gedämpfte Fësch 200g, gehackte Kabes mat engem Läffel Olivenueleg.	Gebak a Folie oder gekachten Rëndfleesch 200g, e Glas Fettgehalt Kefir oder Joghurt

Ier Dir d'Diät ufänkt, kënnt Dir dësen Dësch drécken an op de Frigo hänken - et ass ganz praktesch den Dagmenu visuell ze verfollegen.

An der Géigend ass et recommandéiert eng Foto vun engem Kleed unzeschléissen, dat Dir kënnt undoen nodeems Dir dës Extra Pond verluer hutt - gutt Motivatioun hëlleft Iech net u Kraaft verléieren.

Japanesch Diät fir 14 Deeg Menü Lëscht fir all Dag

1. Dag Een

Kaffi: Eng Taass Kaffi ouni Zocker a Mëllech oder gréngen Téi, e Stéck gedréchent Roggenbrout.
Mëttegiessen: Kabes gestouss an e bëssen Ueleg, zwee haart gekacht oder mëll gekacht Eeër, e Glas Tomatensaft. Kabes kann duerch frësch Zalot ersat ginn, dropgesat mat Zitrounejus an Olivenueleg.
Dinner: Gekachten oder gedämpfte Fësch 200g.

2. Dag zwee

Kaffi: Eng Taass Kaffi oder Téi ouni Zocker, e Stéck Roggenbrout oder e Crouton.
Mëttegiessen: gedämpfte Fësch 200g, gedréchent oder gehackte Kabes mat engem Läffel Olivenueleg.
Dinner: Gekacht Rëndfleesch 100g, e Glas fettarme Kefir.

3. Dag dräi

Kaffi: Eng Taass eidel Kaffi oder Téi, Roggen Toast.
Mëttegiessen: Zucchini oder Aubergine gebraten am Geméisueleg.
Dinner: Gekacht Rëndfleesch 200g, réi gehackte Kabes mat engem Läffel Olivenueleg, zwee gekachten Eeër.

4. Dag véier

Frühstück: gerappte frësch Muerten mat engem Läffel Zitrounejus.
Mëttegiessen: Dampfësch 200g, e Glas Tomatensaft.
Dinner: Onséiss Uebst 200g.

5. Dag Fënnef

Frühstück: gerappte frësch Muerten mat engem Läffel Zitrounejus.
Mëttegiessen: Dampfësch 200g, e Glas Tomatensaft.
Dinner: Onséiss Uebst 200g.

6. Dag sechs

Kaffi: Eng Taass Kaffi ouni Zocker oder gréngen Téi.
Mëttegiessen: 500g gekachten oder gebakene Poulet a Folie, Zalot aus gehackte Kabes, geriwwe Muerten an e Läffel Olivenueleg.
Dinner: Fein geriwwe Muerten, zwee gekachten Eeër.

7. Dag Siwen

Kaffi: Eng Taass gréngen Téi oder Kaffi ouni Zocker.
Mëttegiessen: Gekacht Rëndfleesch 200g.
Dinner: Ongesüchtert Uebst 200g, oder gekachten Fësch 200g, oder frësch Muerten an zwee Eeër, oder gekacht Rëndfleesch 200g an e Glas fettarme Kefir.

8. Dag 8

Kaffi: Eng Taass gréngen Téi oder Kaffi ouni Zocker.
Mëttegiessen: Gekachten oder gebakene Poulet a Folie 500g, Zalot vu frësche Kabes a geriwwe Muerten mat engem Läffel Olivenueleg.
Dinner: geriwwe Muerten mat engem Läffel Olivenueleg, zwee gekachten Eeër.

9. Dag néng

Frühstück: geriwwe Muerten bestroft mat Zitrounejus.
Mëttegiessen: Gekachten oder gedämpfte Fësch, e Glas Tomatensaft.
Owesiessen: Ongesüchtert Uebst 200g.

10. Dag zéng

Kaffi: Eng Taass Kaffi ouni Zocker oder gréngen Téi.
Mëttegiessen: E Stéck Fettgehalt Kéis 50g, dräi mëttel geriwwe Muerten mat engem Läffel Olivenueleg, e gekachten Ee.
Owesiessen: Ongesüchtert Uebst 200g.

11. Dag eelef

Kaffi: Eng Taass Kaffi ouni Zocker oder gréngen Téi, Roggencroutons.
Mëttegiessen: Zwee Courgette oder Auberginen gebroden oder am Uewen mat engem Läffel Geméisueleg gebak.
Dinner: Gebak a Folie oder gekachten Rëndfleesch 200g, 2 gekachten Eeër, gehackte Kabes mat engem Läffel Olivenueleg.

12. Dag zwielef

Kaffi: Eng Taass Kaffi ouni Zocker oder gréngen Téi.
Mëttegiessen: Damp oder gekachten Fësch 200g, gehackte Kabes mat engem Läffel Olivenueleg.
Dinner: 200g gebak a Folie oder gekachten Rëndfleesch, e Glas fettarmer Kefir oder Joghurt.

13. Dag Dräizéng

Kaffi: Eng Taass Kaffi ouni Zocker oder gréngen Téi.
Mëttegiessen: Gehackte Kabes mat engem Läffel Olivenueleg, zwee gekachten Eeër, e Glas Tomatensaft.
Dinner: Gekachten oder gedämpfte Fësch 200g.

14. Dag véierzéng

Kaffi: Eng Taass Kaffi ouni Zocker oder gréngen Téi.
Mëttegiessen: Gekachten oder gedämpfte Fësch 200g, gehackte Kabes mat engem Läffel Olivenueleg.
Dinner: 200g gebak a Folie oder gekachten Rëndfleesch, e Glas fettarmer Kefir oder Joghurt.

De richtege Wee aus der japanescher Diät

No enger schwiereger psychologescher Virbereedung an zwou Woche vun engem haarden, bal hongerege Regime, kënnt eng lescht, net manner wichteg, Etapp - d'Ausfaart vun der japanescher Diät. Et gouf scho gesot datt d'Ausfahrt graduell sollt sinn, et ass absolut onméiglech direkt all Typ vu Produkter an d'Diät anzeféieren an d'Portiounen ze erhéijen. Dëst wäert net nëmmen zu Gewiicht erëmfannen, awer och sérieux gesondheetlech Problemer. Den éischte reiche Mëttegiesse entsteet Iwwelzegkeet, Erbrechung a staark Péng. No engem zweewochen Diätmarathon wäert Äre Mo einfach net fir esou Stress prett sinn.

Fir de Kierper net ze schockéieren, nom Ofschloss vun der Diät, befollegt dës Regelen:

Zréck op Är normal Ernärung direkt nom Enn vun der Diät funktionnéiert net. Dëst muss no an no gemaach ginn - bannent enger bis zwou Wochen. Lues a lues déi üblech Produkter aféieren, de Portioun liicht erweidert.
Fänkt Är Ernärung auszebauen mat der Aféierung vu schwéiere Kuelenhydrater - Getreide, Uebst a Geméis. Füügt all Dag een oder zwee Produkter an de Menu bäi. Erhéije de Kaloriegehalt vun Ärem Iessen no an no.
Salzaufnahme an den éischten Deeg soll och miniméiert ginn - dëst ass néideg fir d'Nieren net ze schueden. Nodeems Dir d'Diät fäerdeg gemaach hutt, sidd Dir onwahrscheinlech e seriöse Bedierfnes fir Salz. Meeschtens, an der Diät, un déi mir gewinnt sinn, gëtt et vill méi Salz wéi eng Persoun normalerweis soll. Déi japanesch Diät kann eng super Excuse sinn fir op eng gesond, Salzarme Ernärung ëmzeklammen.
Probéiert net nom High-Kalorie, Junk Food zréckzekommen nodeems Dir d'Diät verlooss hutt. Maacht eng ausgeglach Ernärung zu enger gudder Gewunnecht. Dëst erlaabt Iech net nëmmen Är Figur z'erhalen, awer och d'Gesondheet.
Vergiess net iwwer kierperlech Aktivitéit. Souwuel wärend wéi och no der Diät. Mat engem sittende Lifestyle wäert bal all Diät net effektiv sinn. Fir gesond a schéin ze bleiwen, musst Dir Frënn mat Sport maachen. Traitéiert keng Ausbildung als Strof, well Sport spillen ka vill Spaass maachen.

An nach eng Saach, an den éischten Deeg nom Ofschloss vun der Diät kënnt Dir op eemol e puer Kilogramm gewannen. Loosst Iech net alarméieren - dëst ass just eng Flëssegkeet, déi méi lues ewechgeholl gëtt wéinst der Tatsaach datt Dir ufänkt Salz ze konsuméieren.

Soss, wann Dir all d'Regele gefollegt hutt, sollt et keng béis Iwwerraschunge ginn.