D'6-Bléieblieder Diät ass e 6-Deeg Slankend Iessen mat alldeeglechen Ofwiesselung vu Protein a Kuelenhydrater Liewensmëttel. E Probemenü fir all Dag an d'Anhale vun de Prinzipien vun der Ernährung bäidroe fir Gewiichtsverloscht an Ofsenkung vum Kierpervolumen a kuerzer Zäit.
Op Protein Deeg vun der Ernährung, als Resultat vun engem Mangel u Kuelenhydrater, fällt den Niveau vum Glykogen erof, wat de Prozess vu Fettverbrennung verursaacht duerch d'Benotzung vu Lipiden fir de Kierper mat Energie ze liwweren.
Kuelenhydrater a Geméis, Uebst a Cerealien verursaachen keng Fettablagerung, well se benotzt gi fir Glykogengeschäfter z'erfëllen an déi vital Funktiounen vum mënschleche Kierper z'erhalen.
Fundamental Regelen
Fir séier Gewiicht ze verléieren a Kierpervolumen ze reduzéieren, musst Dir strikt d'Basisregele vun der 6 Bléieblieder Diät befollegen:
- verbrauchen net méi wéi 600 gr. Protein Liewensmëttel, 1500 gr. Geméis, 300 gr. Cerealien am entspriechende Dag;
- Portioune vu Liewensmëttel sollten kleng sinn - ongeféier 150 gr. Proteinprodukter oder Getreide a bis zu 500 gr. Uebst;
- d'Quantitéit u Salz op e Minimum limitéieren;
- drénken 2, 5 Liter Waasser pro Dag.
Fir d'Diät méi effektiv ze maachen, sinn einfache Kuelenhydrater komplett aus dem Menü ausgeschloss, wat zu engem schnelle Gewiichtsgewënn féiere kann:
- Zocker a Produkter mat Zocker an der Zesummesetzung;
- Kaffi;
- séiss Gedrénks;
- wäiss Miel Produkter;
- ketchup;
- Mayonnaise;
- Moschter.
Features vun der Diät
D'Basis vun der Ernährung vun der 6 Bléieblieder Diät ass Fësch, Geméis, Poulet, Getreide, Kürbis an Uebst Deeg, arrangéiert an dëser Reiefolleg fir den Zweck vun der alldeeglecher Ofwiesselung vu Proteinen a Kuelenhydrater.
Fësch Dag. Fësch ass déi wäertvollst Quell vu Protein, gesonde Fette (Omega 3) a Vitaminnen (A, E, H, C, PP). De Fësch enthält och Jod, Zénk, Selen a Kalzium. Op enger Diät sollt Präferenz fir fettarme Varietéiten ginn, wéi:
- Päerdsmakrel;
- rosa Saumon;
- Hake;
- Herring;
- Thuinfeschskaepp;
- Herring;
- Mierbrasem;
- Forellen;
- Catfish;
- Karpfen;
- Saumon.
Et ass erlaabt genee 600 Gramm gedämpft oder gebakene Fësch ze iessen.
Geméis Dag. D'Diät beinhalt d'Benotzung vu kalorienarme, net-stärkege Geméis, déi net zum Gewiichtsgewënn bäidroen. Den héije Fasergehalt a Geméis féiert zu enger Ofsenkung vum Cholesterol a Bluttzockerspigel, entfernt Toxine, an ernäert déi gënschteg intestinal Mikroflora.
De Menü kann gekachten, gestuelten a gebakene Geméis, Bouillon, Zopp oder Smoothies, frësch Geméis an der Form vun engem Zalot mat Olivenueleg gekleet.
Et ass wichteg ze wëssen datt d'Benotzung vu Kartoffel op enger 6 Bléieblieder Diät limitéiert ass wéinst der grousser Quantitéit u Stärke an der Zesummesetzung. Eng kleng Portioun vu Gromperen (bis zu 100 Gramm), an hirer Uniform gekacht oder gebak ginn, ass erlaabt.
Poulet Dag. D'Zesummesetzung vum Pouletfleesch enthält Protein, Phosphor, Magnesium, Kalium, Vitamine vun der Grupp B. Fir d'Diätmenü ze diversifizéieren, kënnt Dir Bouillon kachen, Poulet mat Gewierzer baken, eng Crème Zopp aus Huhn Fleesch maachen.
Grain Dag. Op dëser Etapp enthält d'Diät nëmme ganz Kären (Buckwheat, Gerste, Bulgur, Haferflocken, brong Reis), déi vill wäertvoll Nährstoffer enthalen a komplex Kuelenhydrater sinn, well se lues absorbéiert ginn an de Kierper mat Energie fir eng laang Zäit versuergen.
Zousätzlech zu Getreide ass et erlaabt Vollkorn oder Roggenbrout (bis zu 100 Gramm) an e Glas Kvass ze iessen.
Curd Dag. D'Diätmenü benotzt Gîte rural 2-3, 8% Fett (awer net fettfräi) a Form vun enger Curd-Joghurt-Mëschung mat Zimt oder Vanille, Joghurt ouni Zocker an Zousatzstoffer, Mëllech.
Gîte rural Kéis gëtt e laang dauerhafte Gefill vu Sattheet wéinst sengem héije Proteingehalt, an ass och eng nëtzlech Quell vu Mineralstoffer noutwendeg fir de Kierper (Magnesium, Kalzium, Natrium, Eisen), Vitaminnen a Milchsäurebakterien.
Uebst Dag fäerdeg d'6 Bléieblieder Diät, während där et recommandéiert ass kleng Portioune vun 200-300 Gramm 5-6 Mol ze iessen, während Dir all Zorte vun Uebst a Beeren, déi an der Saison verfügbar sinn:
- Äppel, Birnen;
- Orangen, Mandarinen;
- Drauwe;
- Bananen - limitéiert;
- Ananas, Granatapfel, Grapefruit;
- Kiischt, séiss Kiischtebléien, Äerdbier.
Den Ernärungswäert vun Uebst, wéi Geméis, läit an hirem héijen Niveau vun der Faser an dem Inhalt vu verschiddene Gruppe vu Vitaminnen. Et ass wichteg ze erënneren datt séiss Uebst vill Zocker enthalen, also sollt Dir Präferenz fir méi sauer Varietéit ginn a strikt un d'total deeglech Uebst a Beeren halen - bis zu 1, 5 Kilogramm.
Probe 6 Bléieblieder Diätmenü
Nom Prinzip vun alternéierend Proteinen a Kuelenhydrater, wann Dir e Menü fir all Dag fir eng Diät vu 6 Bléieblieder plangt, ass et néideg Platen ze benotzen, déi aus erlaabte Liewensmëttel preparéiert sinn, während d'Diät sollt 3-4 Iessen ouni Snacks enthalen.
Fësch
- Frühstück: gekachten Hakenfilet (200 g);
- Snack: Gebakene Fësch mat Gewierzer (200 g);
- Mëttegiessen: Fësch Bouillon;
- Dinner: Fëschfilet Puree mat der Zousatz vun Bouillon (200 g).
Geméis
- Frühstück: gekachten Rübenzalot;
- Snack: Choufleur mat gedämpfte Karotten;
- Mëttegiessen: Zucchini a Kabes Stew, Gromperen, an hirer Uniform gekacht;
- Dinner: Peking Kabes Zalot.
Poulet
- Frühstück: gekachten Filet;
- Snack: Poulet Bouillon mat Gewierzer an Dill;
- Mëttegiessen: gebakene Filet;
- Dinner: Bouillon mat engem Deel vu gekachten Filet.
Getreide
- Frühstück: gekachten Buckwheat;
- Snack: E Glas Kvass;
- Mëttegiessen: Bulgur mat Gewierzer, e Scheck aus Vollkornbrout;
- Dinner: brong Reis.
Curd
- Frühstück: Curd mat Zimt, Téi;
- Snack: Joghurt;
- Mëttegiessen: Curd mat Joghurt;
- Dinner: Curd Kéis, Téi.
Uebst
- Frühstück: gebakene Äppel;
- Snack: 100 gr. Beeren;
- Mëttegiessen: Uebst Salade vun Apel, Biren, Kiwi a Bananen;
- Dinner: Mandarinen.
Rezepter
Trotz der Tatsaach, datt d'Diät eng limitéiert Ernährung huet, kënnen einfach Rezepter benotzt ginn fir lecker Iessen ze preparéieren, andeems d'Empfehlungen fir d'Auswiel vun de Liewensmëttel berücksichtegt ginn.
Gebakene Forelle
Zutaten: 800 g Forellen, Zitroun, Zwiebelen, Petersilie, Muskat.
De Fësch gëtt vu Schuppen gebotzt, gewascht an an Portiounen geschnidden. Duerno gëtt de Fësch gesalzt a mam Jus vun enger halwer Zitroun gesprëtzt. Déi preparéiert Forelle gëtt fir 20-25 Minutten marinéiert.
D’Zwiebel schielen an an hallef Réng schneiden, an d’Halschent vun der Zitroun an dënn Scheiwen schneiden. Op engem Bakblech setzen Folie fir ze baken, an uewen op de "Këssen" vun Zwiebelen, Stéck Forellen mat Zitroune Keile, a sprëtzen mat Muskat. D'Folie gëtt dann gewéckelt fir d'Spëtzt vun der Forelle ze decken.
De Fësch gëtt am Ofen bei 180 Grad fir 40 Minutten gebak. Sprinkle mat gehackte Petersilie virum Déngscht.
Geméis Stew
Fir ze kachen braucht Dir e mëttlere Zucchini, e klenge wäisse Kabes, 2 séiss Paprika an 2 Tomaten, Karotten an Zwiebelen.
Zucchini muss geschält an a Stécker geschnidden ginn, gehackte Kabes, Peffer a Sträifen geschnidden. Als nächst ginn d'Ingredienten gemëscht, en halleft Glas Waasser gëtt addéiert, gesalzt a gekacht iwwer mëttlerer Hëtzt fir 20 Minutten.
Wärend de Stew stewt, schneiden d'Zwiebel, hacken d'Karotten a Saison mat engem Teelöffel Geméisueleg. Zu dëser Zäit ginn d'Tomaten blanchéiert, geschält, gehackt a Gromperepuree gehackt an an d'Pan an d'Dressing bäigefüügt, déi 5 Minuten gedämpft gëtt.
Als nächst, gemëscht Geméis, addéiere Gewierzer a kachen d'Geriicht iwwer niddereg Hëtzt fir eng aner 5-7 Minutten. Sprinkle mat frësche Kraider virum Déngscht.
Gefëllte Peffer
Noutwendeg Zutaten: séiss Paprika - 6-8 Stécker, wäisse Kabes - 300 g, 2 Karotten, 2 Zwiebelen, 1 El. e Läffel vun Tomate Paste, Geméis Ueleg, schwaarz Peffer, Basil.
Den Zwiebel an hallef Réng schneiden a 5-7 Minutten an e bëssen Ueleg frittéieren. Kabes fein schneiden, Muerten a Streifen schneiden an zesumme mat Zwiebelen ënner dem Deckel kachen, 100 ml Waasser derbäi. Tomate Paste, Salz a Gewierzer an d'Geriicht addéieren a 15-20 Minutten kachen.
Paprika gi gewascht, gekierzt a mat gestuelten Kabes gefüllt. Verdeelt d'Bakfolie op e Bakblech, leet de preparéierten Peffer, a wéckelt dann d'Enn.
De Peffer gëtt am Ofen fir 20 Minutten gebak. Sprinkle mat gréng Petersilie oder Dill virum Déngscht.
Gebakene Pouletbrust mat Gewierzer
Zutaten fir de Plat: Pouletbrust - 1 Stéck, 1 El. l. Olivenueleg, Peffer, Kraider.
Virbereedung: d'Brust gëtt gewascht a mat Salz, Peffer, Botter a Kraider op all Säit gesprëtzt. Als nächst gëtt de Poulet mat Folie bedeckt an 30 Minutten am Frigo marinéiert.
No der Marinad gëtt d'Brust an eng Bratenhülse geluecht. Poulet gëtt an engem virgehëtzten Ofen bei enger Temperatur vun 200 Grad fir zwanzeg Minutten gekacht.
Quinoa an engem luesen Haff
Zutaten: 100 g Quinoa, Kumin, Kurkuma, Salz fir ze schmaachen.
D'Grouss gi grëndlech gewascht, an dann 5-6 Stonnen am Waasser gelooss fir d'Batterkeet ze entfernen. De Quinoa gëtt dann erëm gespullt an an d'Multikokerbecher gegoss andeems Waasser dobäigesat gëtt. De Porridge gëtt am "Rice" Modus fir 25 Minutten gekacht.
Nom Kachen, fügen Se eng kleng Quantitéit Salz, Kurkuma a Kummen an de Kachen. Sprinkle mat Kraider.
Décke griichesche Joghurt
Fir ze preparéieren, braucht Dir 2 Liter Mëllech, 4 Esslöffel natierleche Joghurt oder eng Apdikt Sauerdeeg Kultur.
Pasteuriséierter Mëllech gëtt op eng Temperatur vu 50 Grad erhëtzt (bis den Damp aus der Mëllech eropgeet), a frësch Mëllech - bis zu 90 Grad (bis den éischte Schaum erscheint). Dann gëtt de Sauerdeeg an d'Mëllech bäigefüügt (waarm Mëllech muss op 50 Grad ofgekillt ginn), mat engem Deckel bedeckt, uewen mat engem Handtuch gewéckelt a fir 4-5 Stonnen verlooss.
Nodeems d'Zäit eriwwer ass, gëtt de Container mat Joghurt suergfälteg an de Frigo fir eng aner 2-3 Stonnen gesat. Fir eng méi déck Konsistenz, dréit de Joghurt duerch Kéisekleed an 3 Schichten geklappt fir 3 Stonnen.
Griichesch Joghurt gëtt mat Gîte rural Kéis oder Kraider servéiert. D'Haltdauer vum Plat ass 5-6 Deeg.
Austrëtt vun der Diät
Nodeems Dir d'Diät ofgeschloss hutt, sollt Dir e puer Ernärungsregelen halen fir déi erreecht Gewiichtsverloscht Resultater z'erhalen. Als éischt ass et recommandéiert weider Zockerhalteg Produkter a Produkter aus wäissem Miel aus dem Menü auszeschléissen. Et ass och noutwendeg fir véier Mol am Dag ouni Snacks tëscht Iessen ze halen.
Fir Frühstück a Mëttegiessen kënnt Dir Porridge mat Fleesch, Fësch, Poulet, e Vollkornbrout-Sandwich mat Kéis, Eeër kachen. Fir Nomëtteg Téi ass Uebst erlaabt, a fir Iessen kënnt Dir e Salat mat Poulet oder Fësch preparéieren.
D'Quantitéit vun einfache Kuelenhydrater an der Ernährung no der 6 Bléieblieder Diät sollt strikt kontrolléiert ginn an net d'deeglech Erléisung vun 200-300 kcal iwwerschreiden, fir d'Optriede vun Ödem a Gewiichtsgewënn wéinst Waasser a Fett ze vermeiden.
Virdeeler an Nodeeler
D'6 Petal Diät ass en effektive Wee fir Gewiicht ze verléieren duerch déi folgend Virdeeler:
- Verloscht vu 500 gr. bis zu 1, 5 kg pro Dag;
- séier Gewiichtsverloscht, wat mat der aktiver Entfernung vum Waasser aus dem Kierper assoziéiert ass als Resultat vun enger Ofsenkung vun der Quantitéit vum Glykogen am Kierper (eng Glykogenmolekül bindt véier Waassermoleküle);
- e kuerzfristeg Ernärungsplang, deen Iech erlaabt weider eng Diät ze benotzen fir Gewiicht ze halen.
Wéi all Restriktioun huet d'Diät eng Rei Nodeeler, déi de kierperlechen a psychologeschen Zoustand vum Kierper beaflosse kënnen:
- Gewiichtsgewënn no der Kënnegung vun der Ernährung an dem Retour vu schnelle Kuelenhydrater an d'Diät;
- d'Erscheinung vu Middegkeet, Reizung, Mangel u Kraaft;
- de Mangel u gesonde Fette am erfuerderleche Betrag am Menü, wat d'Aarbecht vum Magen-Darmtrakt an dem Nervensystem beaflosse kann.
D'Benotzung vun enger Diät ass kontraindizéiert an der Präsenz vu schwéiere Krankheeten vum Verdauungs-, Ausscheedungs- an endokrinen System, wéi:
- gastritis, pancreatitis, Mo oppent, duodenal oppent;
- Diabetis;
- chronesch Entzündung vun der Gallerbladder;
- Anämie.
Dir kënnt net op Diät während der Schwangerschaft a Laktatioun goen, ustiechend Krankheeten, akut respiratoresch viral Infektiounen.