Fettgedeckt Säiten. Eng Bauch déi (awer grondlos) eng irrepressibel Passioun fir Béier virschléit. Skala Pfeil verursaacht nervös Zidderen. Laang d'Wuert "Taille" vergiess, net ze schwätzen vun den ABS. Seng Majestéit Iwwergewiicht ass sënnlos an ouni Barmhäerzegkeet. Dee schlëmmste Feind vun der Gesondheet, et bréngt och vill Trauer vun engem reng ästheteschen Plang. A sou fänkt den Dag mam Gewiicht un, féiert weider mat Kalorien zielen a schléisst mat enger liichter Hoffnung op d'mannst en hallwen Zentimeter aus der Taille erauszehuelen . . .
Den Haaptalliéierten an dësem schwéiere Kampf ass déi richteg Ernärung, déi ganz wéineg mat hallefgehongerten Diäten ze dinn huet, déi de Punkt vun der Absurditéit erreechen. Eng gutt entwéckelt Diät a korrekt Ernärungsregime si vill méi effektiv wéi gedankenlos Kalorie zielen. Dëst zielt souwuel fir däitlech déck Männer wéi och fir déi, déi de Kierper e bëssen "dréchnen" a schéi Forme kréien. Wéi iesse richteg fir Gewiicht ze verléieren? Mir schwätzen iwwer dëst an dësem Artikel.
Fractional Ernärung: de Metabolismus beschleunegen
Een däitlecht Muster: wat méi séier de Metabolismus ass, wat méi séier déi Extra Pond hir "vertraut Plazen" verloossen. De metabolesche Geschwindegkeet ass ganz individuell. E puer kënnen iessen ouni iwwerhaapt un Kalorien ze denken, a ginn net déck. Fir déi, deenen hire Metabolismus verlangsamt gëtt, ass et vill méi schwéier vu Fettakkumulatiounen lass ze ginn. Diäten sinn net ganz effektiv fir si. Awer e richteg ausgewielte Regime kann de Metabolismus beschleunegen. Dëst hëlleft:
- heefeg Iessen a klengen Deeler;
- genuch Flëssegkeet;
- voller Schlof vun normaler Dauer;
- aktiv kierperlech Aktivitéit an Training.
De Fokus sollt op fraktionéiert Ernärung sinn. Mat heefegem Iessen gëtt de Metabolismus däitlech beschleunegt. Wann d'Portiounen kleng sinn, gëtt den Effekt verbessert. A vice versa: selten awer reichend Iessen bremsen de Stoffwiessel (an déi inévitabel Konsequenz - onbenotzt Kalorien ginn an onattraktiv Faltfalter).
E puer Ernärungsfuerscher gleewen datt just andeems Dir esou e Regime beobachtet, kënnt Dir Gewiichtsverloscht vu bal zéng Kilogramm erreechen (natierlech, wann dës Pond extra waren). Vläicht sinn dës Zuelen liicht iwwerdriwwen. Awer d'Virdeeler vun der fraktionéierter Ernärung sinn net ze streiden. Et ginn e puer, awer dacks - e vill méi effektive Wee fir onnéideg Pond ze verléieren wéi eng hallef gehongert Diät. A vill méi gesond fir d'Gesondheet. No all Ännerung vun der gewéinlecher Ernärung, déi inévitabel ass wann Dir op eng bestëmmte Ernärung wiesselt, ass Stress fir de Kierper, och wann d'Diät selwer komplett ass. Plus Honger, plus e Manktem un Nährstoffer. An den Iwwergank zu fraktionéierter Ernärung gëtt vum Kierper ganz positiv ugesinn.
Méi ausginn wéi iessen
Jiddereen dee mat Iwwermass kämpft wäert Iech wahrscheinlech iwwer eng Dosen ausprobéiert Diäten erzielen. Japanesch an Hollywood, Buchweizen a Kefir, Bluttgrupp Diäten sinn nëmmen e puer vun de bekanntsten. Si sinn ähnlech an enger Saach: eng bedeitend Reduktioun vu Kalorien.
Allgemeng ass dat richteg: Kalorien däerfen net méi erakommen wéi Energie verbraucht gëtt. Alles wat net opgebraucht ass déi ganz fett Heefung mat där gekämpft gëtt. Kann de Kierper méi Energie ausginn? Dir kënnt a soll! Als éischt, kierperlech Aktivitéit erhéijen: Si verbrauchen vill Kalorien. Trainings déi laang genuch sinn an net ze intensiv si passend, wéi zum Beispill zu engem schnelle Tempo. Fett gëtt besonnesch séier verbrannt wann d'Glycogengeschäfter am Kierper opgebraucht sinn: dëst geschitt nom Kraafttraining. Dëst Phänomen gëtt och op engem eidle Mo beobachtet, moies (et ass aus dësem Grond datt et kee Sënn huet Iech selwer Kaffi ze verleegnen).
E weidere wichtege Punkt ass d'Iessen timing. En héije Kalorien Dinner an der Nuecht giess ass en direkten Wee fir Iwwermass: am Schlof verlangsamt de Stoffwiessel, an déi Kalorien déi mat engem häerzlechen Iessen koumen, ginn net opgebraucht.
Kalorien zielen ass eng Passioun fir vill. Allerdéngs musse se korrekt gezielt ginn, limitéiert - och clever. Berechent wéi vill Dir all Dag an Ärem "normale Modus" iesst, ouni iergendeng Diät. Esou Rechnungslegung muss bannent fënnef Deeg gehal ginn, d'Kompositioun vun de Platen, hiert Gewiicht opzeechnen an de Kaloriegehalt vun de giess mat Dëscher ze berechnen. Summ d'Zuel vun de Kalorien fir all Dag, deelt mat 5 (Zuel vun Deeg) - bestëmmt den duerchschnëttleche Kaloriegehalt vun Ärer Ernärung. Dës Figur muss reduzéiert ginn. Et ass wënschenswäert d'Zesummesetzung vum gewéinlechen Dagmenü ze bestëmmen: d'Quantitéit u Fetter, Proteinen a Kuelenhydrater. Dëst hëlleft Iech déi bescht Diät fir Iech ze fannen.
Iwwer déi "falsch" Produkter
Produkter sinn anescht. Nëtzlech an, loosst eis soen, net ganz gutt. Déi, déi "net ganz" sinn, sollten idealerweis verworf ginn. An der Praxis, loosst eis éierlech, wéineg Leit hunn et fäerdeg eng gutt Iddi ze realiséieren. Dofir wäerte mir net ze haart Empfehlungen ginn. Awer Dir musst ëmmer nach verschidde Produkter limitéieren. D'Virdeeler dovun si minimal (wann iwwerhaapt), a si si schiedlech fir de Verdauungssystem. Also wat sinn dës Produkter?
- All Zorte vu Snacks (Chips, gesalzt Cracker an Nëss, asw. ): si hunn ze vill Salz a Aromaen déi net gutt fir Är Gesondheet oder Är Waistline sinn. Fritten.
- Hallef fäerdeg Produkter wéi Kniddelen, gefruer Pizza.
- Mayonnaise (wann Dir et net ganz opginn, limitéiert de Betrag a wiesselt op kalorienarm Zorten).
- Limonade, Coca-Cola an aner séiss Soda.
- Alkoholescht Gedrénks (virun allem Béier).
- Glace, besonnesch Glace (dësen Dessert ass schwéier ze verdauen, an de Kaloriegehalt ass net vun der Skala).
- Hefebaken (Wäisst Brout, Bunnen). Am Géigesaz zum populäre Glawen ass et net Miel, awer Hef, déi zu Gewiichtsgewënn féiert. Amplaz vu Brout kënnt Dir op dënn Lavash wiesselen (et gëtt ouni Hef gebak). Et ass net néideg Nuddelen auszeschléissen - et geet duer net ze fett Zoossen derbäi ze ginn.
- Schockela a Kuchen. Dëst ass natierlech eng "Bomm" wat säi Kalorieinhalt ugeet. Awer de Schued vun engem Stéck Kuch eemol am Mount giess ass vill manner wéi duerch de Stress verursaacht duerch déi kategoresch Oflehnung vun engem Liiblingsbehandlung. Also loosst eis net ze schwéier sinn: genéisst Är Gesondheet, awer nëmmen heiansdo.
Et ass wichteg ze vergiessen datt och dat nëtzlechst Produkt net déi gewënschte Virdeeler bréngt wann et net richteg virbereet ass. Ären Diätmenü sollt gekacht oder gedämpft ginn. Keng knusprech Kruste, dee ganz minimale Betrag u Gewierzer. No all ass Äert Zil Ären Appetit ze berouegen, an all Zort vu Gewierzer hunn déi entgéintgesate Aufgab. Eng aner Subtilitéit: iesst gutt, awer monoton: mat sou engem Menü iesst Dir net méi wéi Äre Kierper verlaangt. Fanatismus ass natierlech onpassend (vill populär Diäter si schëlleg un dësem). Awer, zum Beispill, gekachten Fësch mat engem Räis Bäilag giess ze hunn, wäert Dir séier opfëllen, an Dir fillt Iech voller Kraaft a Kraaft.
Maacht e Beispillmenü
Wann Dir Är alldeeglech Ernärung wielt, gitt sécher d'Besoine vun Ärem Kierper ze berécksiichtegen. Wann Dir eng Verschlechterung vum Wuelbefannen bemierkt - e Gefill vu Müdlechkeet, e verstäerkte Bedierfnes fir Schlof, kënnt Dir ze süchteg sinn fir Kuelenhydrater ze beschränken. An dësem Fall muss de Menü ugepasst ginn.
Mat der richteger Diät fir Gewiichtsverloscht sollt Dir Iech zimlech kräfteg an energesch fillen. Hei ass e Prouf Dagmenü fir Äddi ze soen fir Iwwergewiicht.
Fir Männer
- Reis - 200 g (nodréiglech menge mir dréche Getreide, déi am Waasser gekacht gëtt);
- gekachten Huhnebroscht - 500 g; - Häre Kéis - 200 g;
- Mëllech - 1 l;
- Geméis - bis zu 30% vum Gesamtbetrag u Liewensmëttel.
- Waasser - net limitéiert.
Fir Fraen
- Reis - 150 g;
- gekachten Huhnebroscht - 500 g;
- Quark - 200 g;
- Mëllech - 1 l;
- Geméis - bis zu 30% vum Gesamtbetrag u Liewensmëttel;
- Waasser - net limitéiert.
Dës Liewensmëttel enthalen d'Nährstoffer (Nährstoffer) déi Dir braucht. Dëst si Proteine, Fetter a Kuelenhydrater. De Gesamtbetrag u Liewensmëttel soll a verschidden Deeler opgedeelt ginn: et ass ubruecht all 3 Stonnen ze iessen, fir e gläichméissege Versuergung vun Nährstoffer am Dag ze garantéieren. De Kierper muss kontinuéierlech erniert ginn. De ganzen Dag Iesse si besser moies virbereet.
Dir musst Iech fir eng Woch un dës Diät halen, da waacht Iech selwer. Wann Gewiichtsverloscht net observéiert gëtt, musst Dir de Kaloriegehalt upassen. Dëst sollt op Käschte vu Kuelenhydrater gemaach ginn (zum Beispill d'Reduktioun vun de Getreide vu 20-25%). Eng Woch op "geschniddene Ratioune" - a weit Iech selwer erëm. En exzellent Resultat gëtt als 0, 5-1 kg ugesinn. Wann Är Figur genau dat ass, da funktionnéiert d'Diät, de Prozess fir Gewiicht ze verléieren huet ugefaang.
D'Effektivitéit vun der Diät verbesseren
Schlussendlech sinn hei e puer Tipps fir Är Fettverbrennung Diät nach méi effektiv ze maachen:
- Iwwerschreit net d'Quantitéit u Liewensmëttel, déi fir den Dag geplangt sinn.
- Kuelenhydraterräich Iessen iessen wa se besser opgeholl ginn. Et ginn zwee Mol wou Kuelenhydrater besonnesch gebraucht ginn. Déi éischt ass nom Erwächen (zum Kaffi). Déi zweet - nom Training (déi sougenannte "Protein-Kohbhydratfenster"). No kierperlecher Ustrengung ass et absolut onméiglech Kuelenhydrater auszeschléissen. Zu dëser Zäit si se ganz gutt absorbéiert, a ginn net a Fett, mee an d'Muskelen.
- Probéiert d'Quantitéit vum Waasser dat Dir drénkt ze erhéijen. Dir sollt ni duuschtereg ginn.
- Den optimalen Taux vu Gewiichtsverloscht bei sou enger Diät ass 0, 5-1 kg. Probéiert net de Prozess ze beschleunegen andeems de Kaloriegehalt vun Ärem Menü weider reduzéiert gëtt: de Kierper kann eng Verteidegungsreaktioun "ausschalten" an äntweren andeems de Metabolismus verlangsamt.
- Wann Dir amplaz vum gewënschte Gewiichtsverloscht ufänkt u Gewiicht ze gewannen, heescht et datt Dir Är Ernärung an Är Ernärung schaarf verletzt hutt.